אמנם לא לכולם, תוכנית ארוחות של 1, 300 קלוריות עשויה להוביל לירידה במשקל בריאה לאורך תקופה של ארבעה שבועות. צריכת הקלוריות משתנה משמעותית בהתאם למשקל גופכם האישי, לכן לא יהיה מעשי לרשום 1, 300 קלוריות לכלל הדיאטות. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל דיאטה חדשה.
חשיבות
תוכנית ארוחות בקלוריות של 1, 300 קלוריות עשויה לא להתאים לכל הדיאטות מכיוון שלכל אדם יש דרישה קלורית יומית מיוחדת התלויה בגילם, קצב חילוף החומרים ומשקל גופם. קיצוץ קלוריות מתחת לצריכת התחזוקה שלך מאפשר ירידה במשקל. עם זאת, הפחתת הקלוריות שלך רחוק מדי מתחת לנתון זה יכולה למעשה לפעול כנגד חילוף החומרים שלך, על פי "Xtreme Lean" מאת ג'ונתן לוסון וסטיב הולמן. תוכנית ארוחות של 1, 300 קלוריות עשויה להתאים לזכר או נקבה עם מסגרות קטנות עם צריכת קלוריות תחזוקה של 1, 800 עד 2, 000 קלוריות ביום.
סוגים
סוגים רבים של תכניות ארוחות יכולות לעזור לך לרדת במשקל. דיאטות דלות בפחמימות, למשל, קוראות לאכול 30-50 גרם פחמימות במשך חמישה ימים ברציפות. אחרי שלב דלדול פחמימות זה אחריו 24 עד 48 שעות של העמסת פחמימות בתזונה הקטוגנית המחזורית. הפחחות עם פחמימות מתייחסות לאכילת רוב הפחמימות שלך בבוקר ובצהריים, מה שמוריד את הסבירות כי עודף פחמימות יאוחסן כשומן. תזונה בינונית בפחמימות דורשת מעט יותר פחמימות, שעשויות להוות 40 אחוז מסך הקלוריות שלך.
מאפיינים
כשאתם עוקבים אחר תוכנית תוכנית ארוחות שבועית, עליכם להגדיל מעט את צריכת הקלוריות כל שבוע או שבועיים כדי למנוע האטה של חילוף החומרים שלכם, אומר “דיאטת האבס” מאת דייוויד צינצנקו. לדוגמא, ארוחה אחת של רמאות בשבוע, בה אתה אוכל כל מה שאתה רוצה למעשה מזרז את קצב חילוף החומרים. בספרו "תוכנית שינוי גוף הגביע הקדוש", טום ונווטו מכנה זאת "הזנה מחדש" מכיוון שהיא מונעת מהגוף להיכנס לרמות דיאטה.
שיקולים
אתה מחסיר 500 עד 750 קלוריות ביום מנתון התחזוקה שלך כדי ליצור גירעון קלורי. אם אתה לוקח חמש עד שש ארוחות וחטיפים קטנים ביום, 1, 300 הקלוריות שלך מתפרקות ל 260 קלוריות בארוחה. לחלופין, אתה יכול לשתות 20 גרם שייק חלבון מי גבינה בין הארוחות כדי להאיץ את חילוף החומרים שלוש הארוחות הנותרות שלך יקבלו 380 קלוריות כל אחת. היחס האופטימלי לשריפת שומן של שילסטון ממליץ על 30 אחוז חלבון, 30 אחוז שומן ו -40 אחוז פחמימות. לכן כל ארוחה תכיל כ 28.5 גרם חלבון, 38 גרם פחמימות ו 12.6 גרם שומן.
הצעות
Zinczenko ממליץ ליטול 1 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל גופך בכל יום. לדוגמה, 100 £. נקבה תנסה להשיג לפחות 20 גרם חלבון רזה בכל אחת מחמש הארוחות וה / או החטיפים היומיים שלה. שאר הקלוריות צריכות להגיע מפחמימות תזונתיות ושומנים. שילסטון ממליצה לבחור בפחמימות דלות גליקמי כמו שיבולת שועל, בטטות, קינואה ופסטות מלאות ולחמים. שומנים בריאים, כמו שמן זית, חלמונים, אבוקדו, אגוזים וזרעים, מבצעים בחירות מצוינות מכיוון שהם למעשה עוזרים לגופכם לשרוף יותר שומן, על פי "החשודים הרגילים" מאת ג'ורדנה בראון.
