השמנת יתר יכולה לתרום למצבים כמו מחלת דיסק ניוונית ויצרת עמוד שדרה. שניהם גורמים בסיאטיקה - כאבים בגב התחתון, ברגל ובירך. פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון למחלות הקשורות בהשמנה ולהקל על הירידה במשקל. אנשים הסובלים מהשמנת יתר הסובלים מכאבי רגליים מתקשים להתאמן לעתים קרובות, אך שינויים פשוטים יכולים להקל על הלחץ על המפרקים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים.
תרגילי אימוני כוח
אימוני כוח יכולים לעזור להקל על כאבי רגליים על ידי חיזוק השרירים התומכים במפרקים וייצוב עמוד השדרה. בנוסף, בניית מסת שריר מגדילה את חילוף החומרים במנוחה ותורמת לירידה במשקל. אנשים הסובלים מהשמנת יתר הסובלים מכאבי רגליים צריכים להימנע מביצוע תרגילי משקל גוף עמידים, כגון סקווטים וריאות, מכיוון שאלו יכולים להעמיד לחץ נוסף על המפרקים. מכונות כושר, כמו מכבש רגליים, הארכת רגליים וסלסול רגליים מאפשרות לך לעבוד בישיבה עד שהשרירים והמפרקים שלך חזקים מספיק כדי לתמוך בתרגילי משקל גוף. אתה יכול גם להפיק תועלת מתרגילי ישיבה או שכיבה במשקל גוף, כמו מטבלים של תלת ראשי, כפיפות בטן וכפיפות.
תרגילים אירוביים
פעילות אירובית משפרת את זרימת הדם ומסייעת בירידה במשקל על ידי העלאת המטבוליזם באופן זמני. לרוע המזל, תרגילים אירוביים נושאי משקל, כמו ריצה או הליכה, יכולים להחמיר את כאבי הרגליים. ניתן לבצע במים תרגילים אירוביים רבים הנושאים משקל. הקפות שחייה הן אירוביות והן מספקות אימון כוח שכן אתה צריך לעבוד על כל השרירים העיקריים בזרועות, ברגליים ובגד גוף הגוף כדי לעבור במים. עם אירובי מים וריצת מים, הציפה הטבעית תומכת בחלק גדול ממשקל גופך כדי לאפשר לך לבצע פעילויות בעלות השפעה גבוהה יותר. אם אתה מעדיף פעילויות יבשתיות, תרגילים אירוביים יושבים, כמו אופניים נייחים, העלו את קצב הלב עם פחות מאמץ על המפרקים. לאנשים הסובלים מכאבים קלים, הליכה, בין אם בחוץ או על הליכון, היא פעילות בטוחה יחסית.
תרגילי מתיחה
מתיחות עוזרות לשמור על הניידות וטווח התנועה במפרקים. יש הרבה מתיחות זמינות והמגבלה היחידה היא הגמישות שלך ורמת הכאב ברגליים. בנוסף, היוגה מספקת מספר שינויים וריאציות בהתאם למגבלות הגופניות שלך. לדוגמא, עיקול קדימה הנמתח מהגב התחתון לעגלים יכול להתבצע בעמידה או בישיבה על הרצפה או כסא. ליוגה יש כיפופי גב אחוריים, כמו הקוברה, הספינקס וכלב הפונה כלפי מעלה, כפיפות אחוריות כורעות, כמו הגמל, וכמה כיפופים אחוריים עומדים, כולל תנוחת הסהר. קרן דלקת מפרקים ממליצה למתוח את כל קבוצות השרירים העיקריות מספר פעמים בשבוע. שקול שיעורי יוגה משקמים או יין, המתמקדים באחיזת תנוחות נוחות לפרקי זמן ארוכים.
