אחרי שבוע קשה בחדר הכושר, תוכלו להרגיש בטוחים כשאתם צועדים על הסולם. התאמנת באופן קבוע - ריצה, אופניים, שחייה והרמת משקולות. הבגדים שלך כבר מתאימים קצת יותר בצורה רופפת ואתה נראה טוב יותר בג'ינס שלך. אבל כשאתה מסתכל על המספרים בסולם, אתה המום לראות שהמשקל שלך עלה במקום למטה. זה לא נדיר לעלות במשקל כשאתה מתחיל להתאמן לראשונה, אך אל תתייאש.
משקל מים
כשאתה מתחיל תוכנית אימונים אתה כנראה מזיע יותר מהרגיל. כדי לחדש נוזלים שאבדו במהלך האימונים ולהרוות את צמאונכם, אתם עשויים לשתות יותר מים מהרגיל וזה יופיע בסולם. אם גם אתם אוכלים הרבה אוכלים נטולי נתרן, או שאתם אישה שעומדת להתחיל וסת, יתכן שתשמרו מים. בנוסף, אם אתם בוחרים משקאות מוגזים בקלוריות, מיץ או משקאות ספורט כדי לחות את גופכם, אתם מוסיפים עודף קלוריות מיותרות.
מסת שריר
ככל שמתעמלים יותר, בונים ומכווצים את השרירים. אפילו כשאתה מאבד שומן, אתה צובר שרירים, שהם כבדים יותר משומן. למרות שקו המותניים שלך נראה גוזם והמכנסיים שלך מתאימים בצורה רופפת יותר, הסולם עשוי להראות בעלייה במשקל בגלל מסת השריר המוגברת. אל תצעקו או הכניסו את המשקולות הללו, מכיוון שהשרירים הגדולים האלה יעזרו לכם לשרוף יותר קלוריות, ובסופו של דבר יגבירו את הירידה במשקל.
הגברת תיאבון
לקחת מסלול ארוך או הליכה יפה, לצאת לרכיבה על אופניים או להרים אותו בשיעור קיקבוקסינג קרדיו פירושו שגופך שורף דרך הדלק שלו - האוכל - מהר מהרגיל. כשאתה מוציא יותר קלוריות, זה נורמלי להרגיש רעב כשאתה מתחיל להתאמן יותר. יתכן ואתם אוכלים יותר כדי למנוע את הרעב, ואולי מפנקים ארוחות עתירות שומן או קינוחים ממותקים יותר מכיוון ש"ראוי לכם "אחרי האימון. אל תגזימו על קלוריות או פינוקים רק בגלל שאתם מתאמנים או שהמאמצים שלכם יתפוגגו ותעלו במשקל.
תמשיך עם זה
אל תיתן לעלייה במשקל להרתיע אותך כשאתה מתחיל במשטר האימונים שלך. התאם את התזונה שלך כך שתתאים לעלייה שלך בפעילות גופנית. אכלו הרבה מזון עשיר בסיבים תזונתיים - פירות וירקות ודגנים מלאים - כדי לעזור לכם להרגיש מלאים ולהישאר מלאים יותר. הישאר מרוצה מחטיפים תכופים ובריאים לאורך כל היום. נסה קצת גרנולה דלת שומן עם פירות טריים, פרוסות תפוחים עם חמאת בוטנים או חומוס טבעי ופיתות מקמח מלא עם מקלות גזר. המשך לשתות הרבה מים והיצמד לשגרה שלך. לא מעט זמן תראה את המספרים האלה בסולם יורדים.
