אולי תופתעו לדעת כמה קלוריות יכול להמיס טונה פשוט. הטונה עצמה אינה עשירה בקלוריות, אבל כריכה אותה יחד עם מיונז, מורחים אותה על לחם וממיסים גבינה מלמעלה והקלוריות מתחילות להסתבך. למרבה המזל, על ידי ביצוע כמה התאמות פשוטות, תוכלו ליהנות מגרסה בריאה יותר של הכריך החם הקלאסי הזה.
מסעדת טונה מלטס
בעוד שכמה נמסות טונה במסעדה ומעדנייה אורזות מספר קלוריות צנוע, אחרות מהוות נזילות תזונה אמיתיות. למשל, נמס טונה ממיס מקוויזנוס 1, 520 קלוריות. עבור חלק מהאנשים, זה קלוריות של יום שלם. אפילו להמיס הטונה הקוויזנוס הקטן יש 620 קלוריות. ב -390 קלוריות, הפניני להמיס טונה של סטארבאקס הוא בחירה טובה יותר.
תערובת טונה ביתית
כשאתה מכין נמס טונה בבית, אתה יכול טוב יותר לשלוט בתכולת הקלוריות שלהם. במקום להכין כריך כמו להמסת הטונה הבסיסית של Bumble Bee, המכילה 710 קלוריות למנה, תוכלו להכין משהו יותר כמו מתכון להמיס טונה של ארה"ב היום עם 215 קלוריות למנה.
מנות ופרופורציות
אחת הדרכים לחתוך את הקלוריות במסת הטונה שלך היא לקצץ את גודלה. אם אתם רגילים לאכול שני חצאי ממיס טונה, נסו לאכול רק אחד. ספירת הקלוריות של ממיס טונה מתחילה לעלות כשאתה כולל פרופורציות גבוהות יותר של המרכיבים העשירים בקלוריות, עתירי שומן: מיונז, גבינה וחמאה או מרגרינה. כדי להפחית את מספר הקלוריות במסת הטונה שלך, השתמש בפחות ממרכיבים אלה ויותר במרכיבים דלי שומן, דלי קלוריות כמו בצל, חרדל או סלרי.
רכיבים אלטרנטיביים
החלפת רכיבים דלי שומן או נטולי שומן בגירסאות מלאות בשומן, תקצץ את ספירת הקלוריות שלך עוד יותר. נסה מיונז דל שומן או נטול שומן, או השתמש ביוגורט רגיל דל שומן או נטול שומן כקלסר. החלף גבינה רגילה במקבילה דלה בשומן או ללא שומן. השתמש בצ'דר חריף במקום בגבינה אמריקאית תמימה - תקבל יותר טעם מפחות קלוריות.
תוספות אחרות
הפוך את הטונה שלך להמיס למקור תזונה טוב יותר על ידי שימוש בלחמניות מקמח מלא, לחמים או מאפינס אנגלים כבסיס. ולשלב כמה שיותר ירקות ופירות במנה, קוצצים אותם לטונה או מניחים אותם על גבי הכריך. נסה אבוקדו, מלפפונים, פלפלים, בצל, סלרי, עגבניות ושאר פריטים בריאים ממדור התוצרת.
