פרוביוטיקה היא המיקרופלורה הבריאה שחיה בדרכי העיכול שלך והפרה-ביוטיקה היא חומרי התזונה בהם הם משתמשים כדי לשגשג. מוצרים סימביוטיים משלבים פרוביוטיקה ופרביוטיקה כדי לשפר את השפעותיהם המועילות. למרות שגם פרה-ביוטיקה וגם פרוביוטיקה צריכים להיות חלק קבוע מהתזונה שלך בכדי לספק יתרונות בריאותיים, הם לא צריכים להילקח במקביל. התייעץ עם נותן שירותי בריאות לפני נטילת תוספי מזון פרוביוטיים או סימביוטיים.
פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים מועילים שחיים באופן טבעי בדרכי העיכול שלך. הם מספקים מגוון יתרונות בריאותיים, כמו סדירות העיכול, תמיכה במערכת החיסון וספיגה מוגברת של חומרים מזינים מהמזון שלך. במקור שימש לייצור מוצרי מזון מותססים כמו כרוב כבוש, פרוביוטיקה כעת מכוסה כתוספים ותוספה למזון פונקציונאלי כדי להגדיל את היתרונות הבריאותיים שלהם. התועלת המדויקת שתשיג תלויה במתחם של חיידקים פרוביוטיים שאתה נוטל. לקטובצילוס וביפידובקטריום הם הקבוצות הנפוצות ביותר המשמשות במוצרים מסחריים. מקורות מזון נפוצים לפרוביוטיקה כוללים יוגורט וקפיר.
פרוביוטיקה
פרה-ביוטיקה היא הפחמימות הלא-מתעכלות שעוזרות לפרוביוטיקה לשרוד. הם סוג של סיבים תזונתיים הנמצאים בסוגים רבים של פירות וירקות. הפרוביוטיקה במערכת העיכול שלך תוססת את הפרביוטיקה לשימוש כמקור אנרגיה. התסיסה משחררת מהמזון שלך חומצות שומן קצרות, סידן ומגנזיום, ומרתיעה את המיקרואורגניזמים הפתוגניים מפלשתך. מקורות טבעיים של פרביוטיקה כוללים ארטישוקים, אספרגוס ושום.
סימביוטיקה
סימביוטי הוא מונח המשמש לתיאור תוספי תזונה או מזונות המכילים פרביוטיקה וגם פרוביוטיקה יחד. מטרתם היא להגדיל את מספר החיידקים הפרוביוטיים שמתבססים בדרכי העיכול שלך על ידי מתן מקור אנרגיה עבורם. אף כי אין צורך ליטול פרביוטיקה ופרוביוטיקה בו זמנית בכדי לספק יתרונות בריאותיים, אך שניהם צריכים להיות חלק קבוע מהתזונה שלך. יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשר אם סימביוטיקה משפיעה יותר על בריאותך מאשר מוצרים פרביוטיים ופרוביוטיים בודדים.
מוצרים
בבחירת מזון או תוסף פרוביוטיים, בדוק את התווית אם יש זן של חיידקים חיים ומספר היחידות המרכיבות מושבה, או CFUs, למנה. עקוב אחר הוראות האחסון של היצרן כדי להימנע מפגיעה במיקרואורגניזמים ולהפסיק להשתמש בהם לאחר תאריך התפוגה. התייעץ עם נותן שירותי בריאות לפני נטילת תוספי מזון פרוביוטיים או סימביוטיים.
