בייגל מחיטה מלאה עם גבינת שמנת מכין ארוחת בוקר ממלאה ומשביעה, אך היא עובדת גם לארוחת צהריים מהירה. מלבד פחמימות מורכבות וחלבון, שילוב זה מספק ויטמינים מקבוצת B וסידן. כדי להוריד את השומן, עבור עם גבינת שמנת דלה בשומן או ללא שומן, אך עם כל בחירת גבינת שמנת, סך הקלוריות יכולות להשתלב כמעט בתזונה של כל אחד.
בייגל החיטה השלמה
בייגלה מחיטה מלאה בגודל בינוני, שקוטרו כשלושה סנטימטרים, מכיל 245 קלוריות. הקלוריות מגיעות מ -10 גרם חלבון, 1.5 גרם שומן ו -47.9 גרם מכל הפחמימות, כאשר הפחמימות מהוות כמעט 78 אחוז מסך הקלוריות. לפני שמוסיפים גבינת שמנת או תוספות אחרות, הקלוריות בבייגלה מחיטה מלאה כבר גבוהות מדי לחטיף בריא, אך הן יכולות להשתלב בקלות כחלק מארוחה. החלבון והפחמימות המורכבות של הבייגלה, המגבירות את חילוף החומרים ומספקות אנרגיה מתמשכת, הופכות אותו לבחירה מושלמת לארוחת הבוקר.
גבינת שמנת רגילה
גבינה שמנת דלה ושומן ללא שומן
אתה יכול להשיג את המרקם והטעם של גבינת השמנת, ובכל זאת להפחית או לחסל את השומן, על ידי בחירת זנים דלי שומן ונטולי שומן. בכף אחת של גבינת שמנת דלה בשומן יש 30 קלוריות, בעוד שהסוג נטול שומן יורד ל -19 קלוריות. השומן הכולל יורד ל -2.3 גרם בכף אחת של גבינת שמנת דלה בשומן, בעוד שלזנים נטולי שומן אין כמעט שמץ של שומן. עם כף גבינה שמנת דלה בשומן על בייגל, סך הקלוריות שלך הוא 275. תקבלו 264 קלוריות מבייגלה מחיטה מלאה עם כף גבינת שמנת ללא שומן.
קלוריות מחלבון
לא משנה באיזה סוג גבינת שמנת אתה משתמש, היא לא מכילה פחמימות רבות, אך היא תורמת יותר חלבון. מכון הרפואה ממליץ כי 10 עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע מחלבון, כך שאם אתה עוקב, טוב לדעת כמה קלוריות תקבל מחלבון. הבייגלה מחיטה מלאה תורם 10 גרם או חלבון וגבינת שמנת מוסיפה 1 עד 3 גרם, תלוי בסוג גבינת השמנת. זה מביא את סך החלבון שלך ל 11 עד 13 גרם, או 44-52 קלוריות.
יתרונות דגנים מלאים
בחירת בייגלה מחיטה מלאה פירושה שתשיג מספר יתרונות בריאותיים מהסיב הטבעי של הדגן המלא. סיבים תזונתיים מגנים על בריאות הלב וכלי הדם על ידי הפחתת כולסטרול. זה גם עוזר לשמור על איזון הסוכר בדם. למעשה, אתה עשוי להוריד את הסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2 בכ- 30 אחוזים על ידי אכילת 2-3 מנות של דגנים מלאים מדי יום, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. בייגלה מחיטה מלאה בינונית אחת מכיל 4 גרם סיבים. כמות זו מייצגת 16 אחוז מהצריכה המומלצת של נשים של 25 גרם מדי יום ו -10.5 אחוז מצריכת הסיבים היומית של גברים של 38 גרם.
