בין אם אתה עוקב אחר פיתוח שרירי הזרוע שלך או פשוט רוצה לדעת כמה הם גדולים, המדידה מספקת את התשובה. מפתחי גוף עשויים למדוד את שריר הזרוע שלהם לפני אימון ואחריו כדי לפקח על התפשטות השרירים. אחרים מודדים את השרירים יום לאחר האימון בכדי להשיג מדידה מדויקת. אם אתה מודד את שריר האופניים שלך בפעם הראשונה, גיוס עזרתו של חבר או מאמן מספק את התוצאה המדויקת ביותר.
שלב 1
שבו ליד השולחן והניחו את המרפק על השולחן. כפול את האגרוף וסלסל את האמה לכיוון הכתף. כופף את שרירי הבייס שלך חזק ככל האפשר והחזק את הכפפה.
שלב 2
החזיקו את קצה סרט המדידה החלק על הנקודה הגבוהה ביותר של שריר הזרוע. עטפו את סרט המדידה ישר סביב הזרוע העליונה וקראו את המדידה בה הקלטת חופפת את הקצה בנקודה הגבוהה ביותר של שריר הזרוע כדי לקבוע את היקף הזרוע העליונה.
שלב 3
המשיכו להחזיק את היד מכורבלת, פתחו את היד והרפו את הגמישות. בצע מדידה נוספת כדי לקבוע את התפשטות שריר הזרוע.
שלב 4
הרגיע שוב את שרירי הדו-שרירים. החזק את קצה סרט המדידה בבסיס שריר היד שלך בצד הפנימי של הזרוע. מודדים על הנקודה הגבוהה ביותר של השריר לבסיס השריר מבחוץ כדי לקבוע את הגודל האמיתי של שריר הזרוע.
