כיצד לקבוע הגייה ברגל

הגייה מתרחשת כאשר כף הרגל שלך מתגלגלת לכיוון פנים ומשטחת תוך כדי הליכה או ריצה. פרונציה מסוימת היא תקינה, אך פרונציה רבה מדי יכולה להביא לפגיעות ברגליים, ברכיים, קרסוליים וירכיים. פיקוח, או "תת-הגייה", קורה כאשר המשקל שלך נתמך בקצה החיצוני של כף הרגל. עם supination, ייתכן שלא תקבל ריפוד טבעי הולם בכל שלב, מרק פנטון כותב ב"המדריך השלם להליכה ". הנעליים הנכונות יכולות לתקן בעיות, אך ראשית עליך לקבוע את ההגייה של כף הרגל שלך. באופן כללי, אנשים עם קשתות גבוהות נוטים יותר לסובלים מבעיות עליונות, ואנשים עם "רגליים שטוחות" לעיתים קרובות יותר הם בעלי הגייה מוגזמת, מסביר אוניברסיטת צפון דקוטה. הדבר הטוב ביותר הוא לבקר אצל רופא ילדים לרפואת ספורט, אבל אתה יכול גם לבצע בדיקות מסוימות בבית כדי לקבוע את הגיית הרגליים.

גובה הקשת שלך יכול לקבוע את ההגייה של כף הרגל.

דברים שתצטרכו

נעל ריצה או הליכה ישנה

מים

משטח שטוח, כמו שקית חומה

שיטת נעליים

שלב 1

בדוק זוג נעלי הליכה או ריצה ישנות שלך. מצא את דפוס הבלאי בשולי החוץ של הנעליים שלך.

שלב 2

חפש שחיקה מוגזמת בקצה הפנימי של החלק החיצוני. אם זה קיים, יש לך הגיית יתר. תבנית כף רגל זו שכיחה יותר מהתבנית לספינינג רב מדי. בחר זוג נעליים חדש שיש לו סוף ישר. האחרונה היא צורת החומר - בדרך כלל מתכת או עץ - שהנעל שלך בנויה סביב, מציין NDSU.

שלב 3

חפש בלאי מוגזם בקצה החיצוני של החלק התחתון שלך לאחר שתפסול הגיית יתר. אם זה קיים יש לך תבנית של סופרנטר, או תת-הגייה. רכוש נעליים עם ריפוד נוסף ואחרון מעוקל אם יש לך דפוס עליון.

שלב 4

בחר נעליים לתבנית פרונציה רגילה אם יש לך דפוס ללבוש העובר מהקצה החיצוני של עקב הכף החיצוני שלך לכיוון מרכז הכף החיצוני בקצה הקדמי. לרוב האנשים יש סוג זה של דפוס כף רגל, על פי NDSU. על הנעליים שלך להיות אחרונה מעוקלת.