בימינו ובימינו של היום אנשים רבים מבלים את רוב שעות היום בישיבה, בין אם הם בעבודה ובין אם הם נרגעים בבית. עם זאת חשוב לקום מהמושב שלנו וללכת לפחות 10, 000 צעדים מדי יום כדי להישאר בריאים. זה נחשב כ -5 מיילים. תוכלו גם ללכת לטון ברגליים ולשפר את האופן בו אתם נראים ומרגישים עם עצמכם. הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שכל אחד יכול ליהנות ממנה. ישנן גם כמה טכניקות הליכה יצירתיות שתוכלו לעשות בכדי להפוך את אימון ההליכה שלכם למעניין ויעיל יותר.
צעד צדדי
מי אומר שתמיד צריך ללכת קדימה? דריכה צדדית תאתגר את הרגליים בדרכים חדשות ותעבוד את המותניים, את הירכיים הפנימיות והחיצוניות ואת השוקיים. אם אתה נמצא על הליכון, הניח יד אחת על המעקה שלפניך והיד השנייה על מעקה לצדך. החלף צדדים וודא שאתה הולך זמן שווה מכל צד כדי לאזן את האימון לכל גופך.
לכו לרוץ הן אחורה והן קדימה
הליכה בעלייה הן לאחור והן קדימה תגביר את עוצמת האימון ותעזור לשיר את שריר הארבע ראשי, הגלוטות והשוקיים. אם אתם צועדים על הליכון, קבעו אותו בשיפוע הגבוה ביותר וצעדו קדימה במהירות 3.0 ואחורה במהירות של 2.5. אם זה קשה מדי, הורד את השיפוע או צמצם את המהירות. אם אתה בחוץ והולך אחורה, היזהר ממה שמאחוריך. הציצו לעיתים קרובות על הכתף והימנעו מהמורות.
אימוני אינטרוולים
אימוני אינטרוולים על ההליכון ומחוצה לו יכולים לעזור לכם להביא את אימון ההליכה לגבהים חדשים, לשרוף יותר קלוריות, לגרום ללב שלך לשאוב ולרגליים בוערות. בעיקרון, אימוני אינטרוולים כוללים שינוי בעוצמת האימון. התחל עם חימום של חמש דקות בקצב נוח. עקוב אחר החימום שלך עם הליכה מהירה במשך חמש או עשר דקות. אתה צריך לנשום חזק אבל לא כל כך קשה שאתה לא יכול להמשיך בשיחה. התחלף בין הליכות איטיות וקצרות. אם אתם צועדים על הליכון, השתמשו בשיפועים שונים כדי לחקות טיפוס במורד הגבעות. התחל בשגרה של 20 דקות ובנה עד 60 דקות.
מצא השראה
הליכה ופעילות גופנית באופן כללי יכולים לפעמים להרגיש כמו משימה מכבידה. כדי להפוך את ההליכה למהנה יותר, טיילו עם חבר או קבוצת אנשים. הניעו זה את זה ליצור שגרה ולהיצמד אליו. אתה יכול גם להכין רשימת השמעה מתוקה להאזנה בזמן שאתה צועד, ותוכל לשנות את המסלול שלך כדי לשמור על רעננות. בחר נתיבים שיש בהם נוף מעניין וגבעות במידת האפשר כדי לסייע בהגברת הרגליים. אם אתם בעלי אופי אומנותי, הביאו איתכם מצלמה וצפו בכל טיול הליכה כהזדמנות לחקור מקום חדש ולצלם תמונות יפות. זכור ליהנות.
