צמצום ספוט. מודד את כמות הקלוריות שאתה שורף בכמות שאתה מזיע. מנסה להשיג בטן שטוחה עם כפיפות בטן בלבד. עולם הכושר מלא במיתוסים ותפיסות שגויות, והרעיון שעשיית שכיבות סמיכה יכולה לעורר את הצמיחה שלך הוא אחד מאותם סיפורים גבוהים.
כמו רוב המיתוסים, למוצא זה יש כמה מקורות מעניינים מאוד בחיים האמיתיים, והוא קצת יותר שכבתי מכפי שנראה במבט ראשון - אז לפני שאתה מבטל שכיבות סמיכה, וודא שלא תמצה את המחקר שלך.
מיתוס התחל
הרעיון כי הרמת משקל עלולה לעורר גידול אחר עקבותיו שורשים כל הדרך חזרה ליפן של שנות השבעים, כאשר החוקרים גילו כי עובדי ילדים שהעבירו משקל כבד כל היום היו קצרים באופן חריג. הרעיון הזה תפס את התרבות הפופולרית, וביחד עם האנשים, אנשים קיבלו את הרעיון שהרמת משקולות או ביצוע תרגילי משקל גוף והתנגדות כשאתה צעיר עלולה לגרום למצב קצר.
בשנת 2010, מיתוס זה הושחת רשמית כאשר האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ניהלה מחקר שגילה כי אצל בנים ובנות בגילאי 6 עד 18, אימוני התנגדות הרוויחו ילדים באופן כמעט אוניברסאלי. שכיבות סמיכה הן בהחלט אימוני התנגדות.
מסתכל מקרוב על תרגיל נוער
מיתוס הפיצוץ והצמיחה מכוון בדרך כלל לבני נוער, מה שהופך את התעמלות הנוער לשווה בדיקה קטנה. כפי שמציין מחקר ה- AAP, "ללא קשר לגיל ההתבגרות, ילדים בדרך כלל מסוגלים להגביר את כוח השרירים."
ההבדל הוא, שאנשים צעירים יותר אינם נוטים לארוז שרירים כפי שמבוגרים עושים. במקום זאת, פעילות גופנית עוזרת להם לקיים אינטראקציה עם מערכת העצבים שלהם בצורה יעילה יותר, ומסייעת בהפעלת מלוא הפוטנציאל של תנועותיהם המוטוריות. ילדים יכולים להשתמש בפוטנציאל זה בין אם הם משתמשים בציוד גופני או רק במשקל גופם, ואף עשויים לקצור יתרונות נוספים כמו פחות מתח, יותר ביטחון, שינה טובה יותר ומשקל בריא יותר כתוצאה מאימון רגיל.
שכיבות סמיכה למבוגרים
למותר לציין כי אין שום הוכחה לכך שתמיכה בתנועות שכיבות סמיכה במבוגרים. כחלק ממשטר פלג הגוף העליון, שכיבות סמיכה מגיעות במגוון עצום של וריאציות ועובדות מגוון רחב של שרירים, כולל נקבוביות, deltoids, triceps, biceps, גב וליבה. בנימה האחרונה ההיא, שכיבות סמיכה פועלות כמו קרש אינטנסיבית יותר; כשאתה שומר על הליבה שלך חזק בזמן שאתה דוחף נגד כוח המשיכה, אתה מגבש את שרירי הבטן האלה.
אינך צריך לדאוג להדהים את הצמיחה שלך, אך יש לשים לב לצורה הנכונה כדי למקסם את התוצאות שלך ולמזער את הסיכון לפציעה. שמור את המרפקים ממש מעל מפרקי כף היד שלך וממוקמים לצידיך, בסביבות 20-40 מעלות ולא בזווית של 90 מעלות שאתה רואה לעיתים קרובות, והקפיד על הידיים כלפי מטה כלפי חוץ כדי להפחית לחץ במפרקים.
עזור לאחרים לצמוח
האם היית מאמץ מוקדם של שכיבות סמיכה בצעירותך שהפך למבוגר בגודל מלא לחלוטין, או אולי הורה שמעודד באופן פעיל את ילדיך להתעמל? שתף את הסיפורים שלך בתגובות למטה - אנא אל תהסס לזרוק את טיפי הפוש-אפ המועדפים עליך כשאתה בעניין.
