אתם עשויים לתהות האם משקאות חריפים אינם ברשימה כשאתם מנסים לרדת במשקל. על פי UCLA, באלכוהול יש 7 קלוריות לגרם, שהוא צפוף יותר קלוריות מחלבון ופחמימות, לכן חכם להגביל את הצריכה שלך. שקול את האפשרויות שלך בבחירת המשקאות הקלוריים הנמוכים ביותר.
ההנחיות התזונתיות מציעות לך לשתות אלכוהול במתינות, מה שאומר עד משקה אחד ליום לנשים ועד שני משקאות ביום לגברים - כאשר משקה אחד שווה ל 12 גרם בירה, 5 גרם יין או 1.5 גרם משקאות חריפים, על פי איגוד הלב האמריקני.
טיפ
למשקאות חריפים מכל סוג (ג'ין, וודקה, ויסקי ורום) יש אותו תוכן קלורי בערך. עם זאת, באלכוהול שמוגן 80-גרם יש פחות קלוריות מאשר 100-הוכחה. הקלוריות משתנות גם הן על בסיס מה מעורבב המשקה.
קלוריות משקאות ותזונה
תכולת הקלוריות המשקאות דומים בכל הסוגים - קלוריות בג'ין זהות לאלה שבוודקה. בהתחשב בכך שאלכוהול צפוף קלוריות, המשקאות עם אחוז גבוה יותר של אלכוהול, המכונה הוכחה, הם גם גבוהים יותר בקלוריות. זה אומר שאלכוהול בעל מאה הוכחה מכיל יותר קלוריות מאשר אלכוהול בעל הוכחה של 80.
זה נכון גם ליין ובירה, למעט אלכוהול נמדד כאחוז ביין ובירה, ולא כהוכחה. עם זאת, חשוב לציין כי למרות שתכולת האלכוהול מהווה אינדיקטור טוב לקלוריות, היא אינה סופרת את הקלוריות הנוספות מתוספת סוכר, כמו אלו הנמצאים בליקרים ולבביות.
למרות שאולי תוכלו לשתות שתייה או שתיים במסיבה, משקאות חריפים יכולים להקשות עליכם לרדת במשקל. כאשר אתם שותים משקה, הכבד מטבוליזם קודם את האלכוהול, מה שעלול לעכב את חילוף החומרים של השומן ושריפתו. אלכוהול גם מגביר את התיאבון ועלול להחליש את כוח הרצון, מה שעלול להוביל לבחירות אוכל לקויות ולאכילת יתר.
משקאות קלוריים נמוכים יותר
כשאתה מנסה לחסוך קלוריות במשקאות הבוגרים שלך, לך עם 80 משקאות חריפים. מנה של 1.5 אונקיה של וודקה, ג'ין, רום או ויסקי עם 80 הוכחות מכילה 97 קלוריות, בעוד אותה מנה של 90 הוכחה מכילה 110 קלוריות ובמאה הוכחה 124 קלוריות. ההבדלים הקלוריים האלה אולי לא נראים כמו הרבה, אבל כל הקלוריות נחשבות כשאתה מנסה לאבד, במיוחד קלוריות ריקות ממשקאות חריפים.
מרבית הקוקטיילים עתירי קלוריות, אך מעטים עשויים להשתלב בתזונה הדלה בקלור שלך, כמו למשל קוסמופוליטן עם 2.5 גרם אונקיה, שיש לו 146 קלוריות, או מרטיני מסורתי של 2.25 גרם, שנקבע בו 124 קלוריות. שימוש לרעה באלכוהול ואלכוהוליזם (NIAAA).
קלוריות במיקסרים לשתייה
משקאות חריפים הם חלק אחד ממשוואת הקלוריות, אך כשאתם מנסים לחתוך קלוריות, קחו בחשבון גם את המיקסרים בהם אתם משתמשים במשקאות. הוספת 8 גרם מיץ אננס ל -1.5 גרם המשקאות שלך מוסיפה עוד 125 קלוריות. אפילו 8 גרם מים טוניים מוסיפים למשקה שלך 84 קלוריות נוספות. במקום זאת, הוסיפו מים עם קרח או סודה למועדון למשקאות החריפים שלכם - הכל אפס קלוריות.
השתמש בשפריץ של לימון או ליים לטעם. או ללכת חצי וחצי עם מיץ ומי סלטר אם אתה זקוק למעט מתיקות. עם זאת, ככלל, עדיף להימנע ממשקאות מעורבים מתוקים, כמו למשל פיונה קולדה שיכולה לספק כמעט 500 קלוריות במשקה בן 9 אונקיות, על פי ה- NIAAA.
