קצב הלב שלך יכול להיות סימן מובהק לבריאות הלב הכללית שלך. העלאת קצב הלב למטרה ספציפית באופן קבוע יכולה לעזור למערכת הלב וכלי הדם שלך לעבוד בצורה יעילה יותר - זה חלק מהסיבה שמרכזי פיקוח ומניעה של מחלות ממליצים לקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. עם זאת ישנם מקרים בהם העלאת הדופק יכולה להוות סימן לבעיה רפואית, לכן צרו קשר עם הרופא אם דופקכם גבוה במיוחד.
אימון אירובי
אחת הדרכים הטובות ביותר להעלות בבטחה את קצב הלב היא באמצעות פעילות אירובית - כושר שבו המטרה העיקרית היא לב בריא יותר. כדי להגדיל את הדופק, מצא תחילה את דופק היעד שלך - גרע את גילך מ- 220 כדי למצוא את הדופק המרבי שלך ואז העלה את הדופק שלך 50 עד 85 אחוז מהמספר הזה, מציע המרפאה בקליבלנד. כשאתם רק יוצאים לדרך, הליכה, טיולים רגליים, אירובי מים או רכיבה על אופניים קלה יכולים להביא לכם 50 אחוז מהמקסימום שלכם. אם אתה מתקדם יותר אירובי אירובי עם השפעות גבוהות יותר, כמו הקפות שחייה, ריצה או קיקבוקסינג יכול להביא אותך לטווח של 70 עד 85 אחוזים.
אימון התנגדות
בעוד שפעילות אירובית מסייעת בהעלאת הדופק, תוכנית אימונים אינה שלמה ללא אימוני התנגדות. תרגילי משקל גוף, הרמת משקולות ותרגילי התנגדות אחרים עוזרים לעבוד את השרירים שלך. שרירי העבודה שלך זקוקים לדם מחומצן יותר, ולכן העלאת הדופק שלך. כשאתה מרים משקולות או מבצע תרגילי משקל גוף, כוון לשמונה עד 12 חזרות, מציע המרכז הרפואי לנגונה של ניו יורק. אם אינך יכול להגיע לשמונה, אתה מרים כבד מדי - אם אתה יכול בקלות לעשות יותר מ -10 או 12, אתה מרים קל מדי ואולי לא משיג את כל היתרונות של אימון מבוסס התנגדות.
מתחמם
טמפרטורת הסביבה יכולה לעשות הבדל גדול עבור דופק. איגוד הלב האמריקני מציין כי טמפרטורות אוויר חמות יותר עלולות להעלות את קצב הלב שלך סביב חמש עד 10 פעימות בדקה. זה אולי נשמע כמו עלייה קטנה, אבל זה יכול לעשות את ההבדל בכל הקשור לבטיחות התרגיל שלך. אם אתה מתעמל בחום גבוה ודוחף את גופך לקצה הגבוה יותר של טווח דופק היעד שלך, אתה יכול להסתכן בדופק גבוה מדי - קלילות, סחרחורות ואפילו בעיות לב, למשל.
בעיות רפואיות
בעיות רפואיות מסוימות יכולות להאשים בקצב פעימות לב במנוחה או בלב שמתגבר באופן דרמטי עם אפילו תנועה גופנית מועטה. עודף משקל הוא גורם סיכון עיקרי למחלות לב מכיוון שהוא מפעיל עומס נוסף על הלב. עישון יכול גם לגרום לדופק מהיר יותר ולסיכון גבוה יותר למחלות לב. אם אתה מבחין שתנועות פשוטות - טיפוס במדרגות או נשיאת מצרכים, למשל - משאירים אותך ללא נשימה ומירוצי הדופק שלך, הגיע הזמן לראות את הרופא שלך לבדיקה ושינויים באורח החיים העלולים לשמור על קצב פעימות הלב שלך.
