משנת 1996 ועד 2012, ריי לואיס היה אחד המשובבים הטובים והחששים ביותר בליגה הלאומית לכדורגל. הוא היה שחקן השנה ההגנתי ב- NFL פעמיים, נבחר לראשונה ב- All-Pro בשבע פעמים ונבחר ל -13 משחקי Pro Bowl. לואיס ייחס את הצלחתו, בחלקה, לשגרת העבודה שלו ולשגרת האימון העזה, ששילבה תרגילי בית ספר ישן עם חידושים משלו.
אימון ריי לואיס
אימון של ריי לואיס הוא אינטנסיבי, אך לא מדעי בלבד. אחת משיטות האימונים שלו - שהחל כילד אך עדיין פעל כמקצוען - הייתה להרים קלפים מהסיפון ולבצע שכיבות סמיכה בהתאם לכל קלף. אם הוא היה מצייר שבעה, למשל, הוא היה עושה שבעה שכיבות סמיכה. כרטיס פנים היה שווה 10 שכיבות סמיכה, אס 25 וג'וקר 50. הוא היה ממשיך דרך הסיפון כולו, מדשדש את הקלפים ואז מבצע את אותו האימון, אבל עם מצבים. בימי ה- NFL שלו הוא עבר שלושה סיפוני קלפים לכל תרגיל.
גוף החוף חזק
לואיס העדיף תרגילים פונקציונליים עם יישומים ספורטיביים על פני מכונות. אחד מאימוני ההידוק שלו כלל ריצה על חול כשהוא לבוש באפוד במשקל 45 קילו. החימום כלל 100 שקעים קופצים פלוס 100 סקוואטים, כשהוא לבוש באפוד. אז היה מרווח שלוש קונוסים במרחק של 10 מטר זה מזה לאורך החול ומבצע מגוון ספרינטים. לדוגמה, הוא היה מתיישר 10 מטר מול הקונוס הראשון וסוחר אל הקונוס, בחזרה לקו הזינוק שלו ואז חוזר לקונוס. לאחר שחזר על התרגיל ארבע פעמים, הוא ביצע חמישה ספרינטים של 20 חצר וחמישה ספרינטים של 30 יארד.
אימון לדוגמא
כשעזב לואיס את החוף ופגע בחדר הכושר הוא העדיף תרגילי משקולות ומשקל גוף. אימון מדגם עשוי לכלול ארבע סטים של כל אחד מכבשי שיפוע וספסל שטוח, כתפי כתפיים ושורות, שלוש סטים של תוספות טריכפס שוכבות פלוס שתי סטים כל אחד מרימים קדמיים ולטראוליים, שרירי שריר שרירים ותלתלי גוף, תליית מרימי רגליים ותליית קראנצ'ים אלכסוניים. לואיס ביצע כל סט לכישלון.
עקביות היא המפתח
לואיס ביצע אימונים של 60 דקות לפחות שלוש פעמים ביום, חמישה ימים בשבוע במהלך עונות השנה בהן שיחק ב- NFL. הוא הכניס 90 דקות מנוחה בין המפגשים. הוא ביצע אימוני בטן וליבה בכל יום - לדוגמה, הוא ביצע בין 2, 500 ל -3, 000 אילוצים ab בשבוע, באמצעות גלגל ab פלדה. הוא גם ביצע גבולות פליומטריים.
אימון סיפון קלפים
למרות שזה לא סביר שתתאמן כמו ריי לואיס, אתה יכול לבצע אימון קלפים משלך בבית. הקצה תרגילים במשקל גוף לכל חליפה - למשל, סקווטים ללבבות, שכיבות סמיכה לאתרים, בורפות למועדונים ו sit-ups ליהלומים. החזרות שלך מוכתבות על ידי המספר בכרטיס שתבחר.
בחר תרגיל מוגדר לכל כרטיס פנים, כמו 20 שקעים קפיצים לג'אקים, 20 מטפסי הרים לקווינס, קרש בן 30 שניות לקינגס ו -10 משיכות לאסים. בחר כרטיס אחד בכל פעם ועבד את דרכך בסיפון.
