על פי מועצת הבוטנים האמריקאית, האמריקני הממוצע אוכל יותר מ- 6 קילוגרמים בוטנים וחמאת בוטנים בשנה. חמאת בוטנים יכולה לגרום לך לעלות במשקל בגלל תכולת הקלוריות שלה, אך היא לא תגדיל את גודל הישבן שלך באופן ספציפי. אין מזונות שמכוונים לחלקים מסוימים בגוף, אך פעילות גופנית של שרירים ושינויים כוללים בהרכב הגוף עקב תזונה ורמת פעילות יכולים לשנות את צורת הקצה האחורי במידה מסוימת.
צריכת מזון
כדי לעלות במשקל ולכן להגדיל את גודל הישבן שלך, יש צורך להכניס יותר קלוריות ממה שאתה שורף. אדם עם משקל גוף ממוצע ורמת פעילות נמוכה, צריך לאכול 13 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף כדי לשמור על משקלו, כך שאכילת יותר תגרום לעלייה במשקל. 2 כפות. הגשת חמאת בוטנים מכילה 14 גרם שומן, 2.5 גרם שומן רווי ו -7 גרם חלבון, מה שהופך את זה לדרך מהירה וזולה להוסיף קלוריות לתזונה.
קלוריות שנשרפו
שריפת פחות קלוריות היא דרך נוספת לגרום לעלייה במשקל. המרכז לבקרת מחלות ממליץ למבוגר הממוצע לקבל שעתיים וחצי של פעילות אירובית אינטנסיבית בשבוע. התרגיל שלך בינוני אם הוא גורם לך להזיע, מעלה את קצב הלב ומותיר לך מספיק נשימה לדבר אבל לא לשיר. אם אתה מתעמל בצורה אינטנסיבית יותר מזה, תשרוף יותר קלוריות ולכן אתה צריך לקחת יותר מזון.
גוון שרירים
מלבד העלייה במשקל, הדרך לשנות את צורת הישבן שלך היא לבנות את השרירים באזור זה. תרגילים שמכוונים לגלוטות שלך כוללים lunges ותרגילי צעד. לסטאפים, עמדו מאחורי צעד אימונים או שרפרף מדרגות יציב או בתחתית מדרגת מדרגות. הניחו רגל אחת על המדרגה ועלו למעלה. חזור על רגליים מתחלפות. ניתן לבצע ריאות וסטארט-אפ עם משקל גופכם בלבד, או שתוכלו לעשות זאת תוך החזקת משקולות בכל יד כדי להגביר את ההתנגדות.
אפשרויות לבוש
למרות שבגדים לא יכולים לשנות את צורת גופך, אתה יכול לבחור ללבוש פריטים שמדגישים חלקים מסוימים. כדי להדגיש את הישבן שלך, בחר מכנסיים בצבעים בהירים שמתאימים קרובים וחולצות שאינן מכסות את הקצה האחורי שלך. אתה יכול גם לקנות תחתונים עם ריפוד בגב כדי להגדיל את הישבן הטבעי שלך. זה זמין במגוון סגנונות, ולחלקם רפידות נשלפות כדי להקל על ההלבנה.
