המחסור התזונתי השכיח ביותר בארצות הברית, מחסור בברזל נמצא בדרך כלל אצל נשים כתוצאה מווסת ולידה. הסימפטומים של מחסור בברזל כוללים עייפות, רגליים חסרות מנוחה, עור חיוור, ציפורניים שבירות, לשון דלקתית או כואבת, ידיים ורגליים קרות, וכאבי ראש וקור קלילות. למרות שזה לא דיווח נרחב, עלייה במשקל עשויה להיות תופעת לוואי של תוסף ברזל עבור אנשים מסוימים. עם זאת, סביר יותר להניח שמחסור בברזל עצמו גורם לעלייה במשקל שלך.
כדורי ברזל ועלייה במשקל
לא WebMD ולא Mayo Clinic מקשרים בין טבליות ברזל ועלייה במשקל. זה אפילו לא מופיע כתופעת לוואי נדירה. עם זאת, ישנם דיווחים אנקדוטליים על נשים שטוענות שתוספי הברזל שלהן גרמו לעלייה במשקל. אבל יש מחקר מדעי מועט שתומך בטענות אלה.
מחקר קטן שפורסם בעיתון המצרי להמטולוגיה המצרי בשנת 2016 דיווח כי קיים קשר נפוץ בין גלולות ברזל לעלייה במשקל. שלושים ושלושה חולים נצפו במשך שלושה חודשים, ובמהלכם 30 חולים עלו במשקל. בקרב השלושה שלא עלו במשקל לא נצפתה עלייה בהמוגלובין - החלבון העשיר בברזל הנושא חמצן בדם. שאר המטופלים עלו במשקל, וכמות המשקל שעלתה נקשרה לרמת העלייה בהמוגלובין.
: יכול מחסור בברזל להשפיע על הרזיה?
תופעות לוואי של מחסור בברזל
עלייה במשקל צפויה להיות תופעת לוואי של חסר הברזל עצמו מאשר התוסף המשמש לטיפול בו. יש צורך בברזל מספיק בכדי להפעיל הורמוני בלוטת התריס המעורבים בחילוף חומרים. רמות נמוכות של הורמון בלוטת התריס כתוצאה ממחסור בברזל - או מסיבה אחרת - עלולות לגרום לעלייה במשקל עקשנית שעלולה להימשך עד שרמת הדם שלך תחזור לקדמותה.
חלק מתופעות הלוואי של מחסור בברזל עלולות גם להקשות עליכם לשמור על המשקל. עייפות, חולשה קלילות יכולות להקשות על פעילות גופנית, שהיא מרכיב מכריע בניהול המשקל שלך. זה גם יכול להקשות על הכנת ארוחות בריאות ולהימנע מתשוקות למזון, מכיוון שעייפות מגבירה את התשוקה, לדברי ד"ר ויל קול, העוסק ברפואה פונקציונאלית. אם שמת לב לעלייה במשקל לפני תחילת התוסף ואתה ממשיך לעלות במשקל, התבונן בתסמינים שלך. אם אתה עדיין מרגיש עייפות וחולשה, יתכן שרמות דם הברזל שלך עדיין לא מספיק גבוהות.
ניהול תופעות לוואי
כאשר רמות הדם שלך יחזרו לשגרה, תתחיל להרגיש טוב יותר. יתכן שיש לך יותר אנרגיה לממש ולהכין אוכל בריא בכל ארוחה. יחד עם הטיפול בסיבה הפוטנציאלית העומדת בבסיס העלייה במשקל שלך, תזונה בריאה מבוקרת קלוריות ופעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר למנוע עלייה במשקל וירידה במשקל.
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע, כמו הליכה מהירה, ריצה קלה או שחייה. ה- CDC ממליץ גם לבצע פעילות אימוני כוח יומיים בשבוע לבניית שרירים, שתעזור לכם לשרוף שומן בגוף. הגבל את התזונה שלך למזונות מלאים, כולל פירות וירקות טריים, חלבון רזה, דגנים מלאים, חלב דל שומן, שמנים בריאים - כמו שמן זית - ואגוזים וזרעים. מזונות עשירים בחומרים מזינים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל ולעזור לכם לבדוק את רמות הוויטמין והמינרלים שלכם.
: מחסור בברזל ואנמיה אצל גברים
