גוף בריא הוא גוף מאושר, ואחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בריאה היא להשיג פעילות גופנית מרובה. טיולים רגליים הם דרך חסכונית להגדיל את רמת הפעילות שלך, תוך הצעת שפע של יתרונות בריאותיים. התחל לאט, במיוחד אם אתה קצת לא בכושר. השקע בזוג מגפי טיול יציבים ובצע תחילה את המחקר שלך. מסלולי טיול רבים מדורגים לפי אינטנסיביות, אז קבלו מדריך טיולים והתחילו לצאת ברמה המתאימה לכם. קבל את עצת הרופא לפני טיול רגלי אם אתה בהריון או סובל מבעיות בריאותיות כגון מחלות לב או סוכרת.
משפר את הבריאות הכללית שלך
טיולים רגליים הם דרך מצוינת לצאת לחוץ ולהתאמן. טיולים רגליים מציעים שפע של יתרונות בריאותיים כוללים ועשויים לעזור להאריך את חייך. פעילות אירובית בעצימות בינונית, כולל טיולים רגליים שלך, היא בטוחה עבור מרבית האנשים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
מוריד את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם
צאו לטיול בכדי לעזור לכם לשמור על מערכת הלב וכלי הדם שלכם במצב קצה. פעילות גופנית קבועה, כמו טיולים רגליים, עוזרת להעלות את רמות הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה ולהוריד את רמות הטריגליצרידים. זה מפחית את הסיכון שלך למחלות לב, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי.
מסייע במניעה ובקרה של סוכרת
טיולים רגילים עוזרים לכם לשלוט בסוכרת או אפילו למנוע אותה על ידי הפחתת רמות הסוכר בדם. טיולים רגליים מעניקים לשרירים שלך אימון, שמעביר גלוקוזה מזרם הדם שלך לאנרגיה. דבר תחילה עם הרופא שלך מכיוון שאתה עשוי להזדקק לתרופות לסוכרת שלך כשאתה מטייל בקביעות.
מעלה את רמת האנרגיה שלך
פעילויות אירוביות כמו טיולים מביאות חמצן נוסף ודלק לשרירים, איברים ורקמות גוף אחרות. חמצן נוסף ודלק זה מספקים דחיפה המחזקת את השרירים והריאות שלך, תוך העלאת הסיבולת, הערנות ורמת האנרגיה שלך.
שורף קלוריות
שמור על משקלך תחת שליטה עם משטר טיולים רגיל. טיול שורף קלוריות; סגנון חיים סוכרתית קובע בקצב איטי של 2 מיילים לשעה, אדם של 150 קילו שורף כ -240 קלוריות בשעה. התחל לאט ועבד עד 30 דקות עד 60 דקות מדי יום.
מגביר את צפיפות העצם שלך
להילחם באוסטאופורוזיס ובדלקת מפרקים על ידי טיול רגלי. טיולים רגילים מסייעים בפיתוח עצמות חזקות ואיבוד אובדן עצם. אם אתם סובלים מדלקת פרקים, ה- CDC אומר ש -150 דקות של טיול בשבוע שומר על גמישות המפרקים ועוזר למנוע את קשיחות המפרקים הקשורה לדלקת מפרקים ניוונית.
מוריד את הסיכון לסרטן
טיולים רגליים עוזרים להפחית את הסיכוי שלך לפתח כמה סוגי סרטן. קיים סיכון נמוך יותר לסרטן שד וסרטן המעי הגס הקשורים לפעילות גופנית סדירה, והוא עשוי גם להפחית את הסיכון שלך לסרטן ריאות וסרטן רירית הרחם.
מרומם את מצב רוחך
טיול באזור מיוער יפהפה יכול להרגיע את העצבים ולהרים את רוחך. צא לטיול נוף כדי להקל על הלחץ ולשכוח את הדאגות שלך לזמן מה. טיולים עם קבוצה מעניקים הזדמנות מצוינת להתרועע ולהחליף רעיונות עם אחרים.
מקל על נדודי שינה
מספק את המינון היומי שלך של ויטמין D
ויטמין D הוא חומר מזין חיוני הנדרש לשמירה על שרירים ועצמות חזקים. למרות שויטמין D זמין במזונות מבוצרים רבים, המקור הטוב ביותר הוא השמש. רק 10 דקות של שמש ישירה מדי יום הם כל מה שאתה צריך כדי לשמור על רמות הוויטמין D שלך, אז צאו לדרך ולטייל לבריאות טובה יותר.
