ניאצין, או ויטמין B-3, מסיס במים, כלומר הגוף שלך לא אוגר אותו ויכול לשטוף כמויות עודפות בשתן שלך. מסיבה זו, לא סביר שתקבל יותר מדי ניאצין מהמזון בלבד. עם זאת, לעיתים נותני שירותי בריאות רושמים תוספי ניאצין במינון גבוה לתועלות בריאותיות ספציפיות, ותוספים אלה יכולים לגרום לתופעות לוואי. בשל הסיכון לתופעות לוואי קשות ממינונים גבוהים מאוד של ניאצין, לעולם אל תחרוג מהגבול העליון המומלץ ללא פיקוח רפואי.
גבולות עליונים נסבלים
הקצבת התזונה היומית המומלצת של ניאצין לבנים 14 עד 18 היא 16 מ"ג, בעוד שבנות באותו טווח גילאים צריכות 14 מ"ג, מציין ד"ר ג'יין היגדון ממכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון. גברים מבוגרים בגיל 19 ומעלה צריכים לקבל 16 מ"ג ניאצין בכל יום, ונשים מבוגרות בטווח הגילאים צריכות לקבל 14 מ"ג. עם זאת, רוב האנשים הבריאים יכולים לסבול מעט יותר. מבוגר ממוצע מעל גיל 19 יכול לסבול עד 35 מ"ג ניאצין ביום ללא תגובות לוואי. בני נוער 14 עד 18 עשויים לצרוך עד 30 מ"ג ניאצין בכל יום, בעוד שצריכה לילדים 9 עד 13 לא צריכה לעלות על 20 מ"ג מדי יום. מינונים גבוהים מאלה עלולים לגרום לתופעות לוואי.
תגובות מתונות
ניאצין מקדם ייצור פרוסטגלנדינים, חומרים דמויי הורמונים המרחיבים את שקעי הדם של העור, וגורמים לעור סמוק ואדום. למרות שבמגבלות נסבלות רגילות, אפילו 30 מ"ג ניאצין ליום עלולים לגרום לעור סמוק על הפנים, הזרועות והחזה אצל אנשים מסוימים. זה סביר במיוחד כשאתה מתחיל ליטול מינונים גבוהים של ניאצין, ואם אתה לוקח תוסף שחרור מיידי ולא מתן שחרור מתוזמן. הסמקה עשויה להיות גרועה יותר לאחר אימון, חשיפה לשמש, שתיית אלכוהול או אכילת אוכל חריף. סימנים נוספים של עודף ניאצין כוללים עור יבש, גירוד, פריחות וכאב ראש.
תגובות קשות
נטילת 3, 000 מ"ג ניאצין ביום יכולה לגרום לכאבי בטן, בחילות, הקאות, סוכר גבוה בדם וראיה מטושטשת. נזקי כבד וצהבת הם גם סיכונים. סביר יותר לפגיעה בכבד אם אתה משתמש בתכשיר ניאצין שמשחרר ניאצין באופן רציף. הימנע ממינונים גבוהים של ניאצין אם יש לך הפרעת כבד. אם הכבד שלך בריא ואתה לוקח מינונים גבוהים של ניאצין על פי מרשם רופא, ספק שירותי הבריאות שלך עשוי לבדוק את חומצות השתן שלך ואת רמות הסוכר בדם כל שישה עד שמונה שבועות כדי לוודא שכמות הניאצין שאתה לוקח אינה מוגזמת באופן מזיק..
ניהול תסמינים
נותן שירותי הבריאות שלך רשאי לרשום מינון גבוה של ניאצין כדי לעזור להוריד את הטריגליצרידים וה- LDL, או את רמת הכולסטרול ה"רע ", תוך העלאת רמת ה- HDL או הכולסטרול" טוב ". תופעות לוואי כמו שטיפה אפשריות במינונים אלה. נטילת תוסף הניאצין לאחר הארוחה עשויה לעזור להפחית את הסמקה, מציין במדריך המקוון של Merck למומחים בתחום הבריאות. נטילת אספירין 30 עד 45 דקות לפני נטילת תוסף הניאצין שלך היא דרך נוספת להפחתת הסמקה.
