הריון הוא זמן של רגשות מעורבים רבים. אתה נרגש לקבל את פניו של בן משפחה חדש לעולם, אך אתה גם עצבני ואולי יש לך שאלות רבות, כמו "אילו סוגים של חומרים מזינים אני צריך?" ו- "האם אוכל לשתות שייקים של חלבון בהריון?"
זה רגיל שיש רגשות ושאלות סותרים אלה, אך החדשות הטובות הן שיש הרבה תוספי חלבון בטוחים להריון. כמובן שכדאי תמיד לדבר עם נותן שירותי הבריאות לפני נטילת תוספי מזון, כולל שייקים חלבונים.
טיפ
נשים בהריון יכולות לשתות בבטחה שייקים חלבוניים באיכות גבוהה במתינות במהלך ההריון. יתכן ואף מועיל לעזור במתן צרכי החלבון המוגברים של האישה במהלך ההיריון. עם זאת, חשוב להשיג חלבון ממגוון מזונות ולא להסתמך אך ורק על שייקים חלבוניים. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל כל סוג של תוסף.
תפקיד חלבון במהלך ההריון
דו"ח בנובמבר 2013 במחקר מזון ותזונה מתאר את תזונת האם כאחד הגורמים החשובים ביותר לצמיחה והתפתחות בריאה של עובר. אישה בהריון הגדילה את הצרכים למספר חומרים מזינים, כולל חומצה פולית וברזל, אך חלבון עשוי להיות חשוב במיוחד למסירת תינוק במשקל לידה בריא.
כאשר תינוקך מתפתח, גופך משתמש בחומצות האמינו מהחלבון שאתה אוכל כדי ליצור חלבונים בגוף, כמו קרטין וקולגן, החשובים לבריאות עצמות, עור, מפרקים, גידים ורצועות.
חלבון תזונתי משמש גם ליצירת חלבונים פונקציונליים, כמו אנזימים, הורמונים וחלבוני הובלה, הפועלים יחד לקידום התפתחות תקינה ומספקים לעובר המתפתח את חומרי התזונה הדרושים לו לגידול.
חלבונים זקוקים להריון
ההמלצה התזונתית הנוכחית לחלבון לנשים לא הרות היא 0.88 גרם לק"ג משקל גוף. המשמעות היא שאישה ששוקלת 150 פאונד תצטרך בערך 60 גרם חלבון ליום.
דו"ח בינואר 2015 בכתב העת לתזונה מציין כי מכיוון שנשים בהריון הגדילו את צורכי החלבון, מצפות כי נשים צריכות להגדיל את צריכת החלבון שלהן ל -1.22 גרם ו -1.52 גרם לק"ג משקל גוף במהלך הריון מוקדם ובאחר, בהתאמה.
במילים אחרות, בשלבים המוקדמים של ההריון שלך, או בין 16 ל 35 שבועות, המספר הזה היה קופץ ל 83 גרם חלבון ליום. החל מ 35 שבועות ואילך, ייתכן שתצטרך קרוב ל 104 גרם מדי יום.
אם אתה מתקשה לענות על צורכי החלבון המוגברים שלך, אתה יכול להוסיף בבטחה שייקים חלבוניים, אך הקפד לבחור שייק חלבון שאין בו תוספים מיותרים או מזיקים.
כמו כן, זכור כי יש להשתמש בשייקים חלבונים כתוסף כדי לעזור לך לענות על צרכי החלבון שלך, אך אסור למלא מקום לאכול מגוון מקורות חלבון שונים ולשמור על תזונה בריאה ומאוזנת.
סוגים שונים של שייק חלבון
"שייק חלבון" הוא מונח רחב שיכול להקיף מגוון רחב של סוגים שונים של מוצרים. ישנם שייקים חלבונים מוכנים מראש, שייקים חלבוניים עם אובדן משקל, שייקים חלבוניים להחלפה בארוחות ושייקים חלבוניים המיועדים למפתחי גוף.
ניתן לערבב תוספי חלבון העשויים כל דבר, החל מי גבינה, מסויה ועד אפונה ועד קנבוס, עם מרכיבים אחרים בכדי ליצור שייק חלבוני משלך.
יש שייקים ותוספי חלבון המכילים חלבון בלבד ואחרים כוללים מגוון מרכיבים המוסיפים ויטמינים ומינרלים לתערובת. בחלקם יש צמחי מרפא אדפוגניים, כמו אשווגנדה, או סוגים אחרים של תוספי מזון, כמו כלורלה או ספירולינה.
אבקת חלבון להריון
כפי שמציין Mission Health, שייקים עשויים חלבון מראש ושייקים להחלפת ארוחות עשויים להוסיף חומרים המציעים עודף ויטמינים ומינרלים או שלא נבדקו כראוי לשימוש במהלך ההריון.
בצד ההפוך, חלק מהרעידות בחלבון עשויות להיות חסרות חומרים תזונתיים מספיקים, כך שאם תשתמש בהן להחלפת ארוחה, יתכן וסופו של דבר חסר חומרים מזינים ויסכן פגיעה פוטנציאלית בתינוק המתפתח. אם אתה מכין משלך, יש לך שליטה מלאה על המרכיבים.
בעת השימוש באבקת חלבון להריון, בחר באחד שמכיל מינימום מרכיבים. ישנם כמה זמינים המכילים רק מרכיב אחד: החלבון ממנו הם עשויים. הימנע מממתיקים מלאכותיים ומרכיבים סינתטיים.
במקום זאת, צור שייק חלבון משלך נעים לחך על ידי שילוב אבקת החלבון עם כמה פרי טרי או קפוא, חלב איכותי או מקור חלב שאינו חלב וקצת שומן בריא, כמו אבוקדו. ערבבו את הכל יחד עם כמה קוביות קרח ותיהנו.
הימנע מכמויות חלבון רבות מדי
בעוד שצרכי החלבון גבוהים יותר במהלך ההריון, הדו"ח במחקר מזון ותזונה מציין כי יותר מדי יכול למעשה להשפיע על מזון עובר מתפתח.
הדו"ח ממליץ להגביל את צריכת החלבון ללא יותר מ- 20 אחוז מהקלוריות כדי להימנע מבעיות אפשריות. MedlinePlus מפרטת את צורכי הקלוריות של אישה בהריון כ -1, 800 לשליש הראשון, 2, 200 לשליש השני ו -2, 400 לשליש השלישי.
