הליכה מהירה היא דרך פשוטה לשרוף שומן מכל גופך, כולל ירכיים. אמנם טיול נינוח עלול שלא להשפיע על גופך בכדי לספק את תוצאות הכושר הטובות ביותר, אך מהירות ההליכה משתמשת בעוצמה גבוהה יותר כדי לשרוף יותר קלוריות. הליכה מהירה יכולה גם לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך, ולאפשר לך להמשיך לשרוף קלוריות הרחק לאחר סיום הליכתך.
גודל הירכיים למטה
ניתן להשיג את ההרזיה בירכיים בהליכה מהירה. הליכה מהירה משתמשת בבעלי הארבע ראשי, האמסטרינגס והגלוטים בצורה יעילה יותר מאשר בהליכה נינוחה בגלל הצעד המוגבר ששימש להגברת ההליכה שלך. כיפוף הברך והארכה משמשים שניהם בעוצמה רבה יותר במהירות מהירה יותר המאפשרים להפעיל את שריר הארבע ראשי ואת המסטרינגס. הליכה מהירה יכולה גם להגדיל את מסת השריר הרזה שלך, להגביר את חילוף החומרים שלך ולאפשר לך לשרוף יותר קלוריות ביעילות, על פי MayoClinic.com.
קלוריות שנשרפו
הדרך היחידה לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים בכל יום, וכך נוצר גירעון קלורי. אמנם אינך יכול לאתר הפחתה - כלומר רק שריפת שומן מאזור אחד - אך אתה יכול לאבד שומן מכל גופך, כולל הרגליים, על ידי הגעה למחסור קלורי. כדי לאבד 1 קילוגרם שומן, עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות. על פי אתר HealthStatus, 150 קילוגרם. אדם שורף 159 קלוריות בהליכה במהירות של 2 קמ"ש למשך שעה, ואילו אותו אדם שורף 351 קלוריות בהליכה במהירות של 4 קמ"ש.
משך ומשטח
הגדל את התוצאות שלך על ידי הליכה קבועה. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מקדמת השלמת פעילות אירובית מדי יום במשך 60 דקות כשמנסים לשנות את הרכב גופכם. הוספת שיפוע, אם על ידי מציאת גבעה או הטיה של ההליכון שלך, מאלצת מאמץ רב יותר להניח על הרגליים, ומאפשרת לך לשרון את שריריך. התמקדו בשמירה על מהירותכם כשאתם מונעים את עצמכם במעלה הגבעה. המהירות בשילוב עם ההתנגדות הגוברת של הגבעה שמה דגש רב יותר על האסטרינגס והגלוטים שלך.
שיקולים
הוספת מגוון לטיולים שלך יכולה גם לסייע לסיכויים שלך להרזות את הירכיים. במהלך ההליכה, התמקד בבניית כוח ברגליים שלך על ידי הוספת סקווטים או ריאות לשגרה שלך. לדוגמה, מהירות הליכה במשך חמש דקות ואחריהם 25 lunges ו- 25 squats. חזור על מעגל זה במהלך ההליכה שלך בכדי להציב ביקוש גדול יותר על פלג הגוף התחתון שלך. התמקדו גם בדלק שהכניסו לגופכם. בחר בשרים רזים, דגנים מלאים, פירות, ירקות ואגוזים כדי להרגיש תחושת מלא ולמנוע אכילת יתר, מה שעלול לעצור את הירידה במשקל שלך.
