במהלך ההיריון גופך עונד שינויים רבים. פעילות גופנית היא דרך יעילה להתמודד עם השינויים המתרחשים בגופך. אימון מתיחות במהלך ההיריון לא יפגע בתינוקך וזה יכול להיות בחירת אימונים טובה במיוחד מכיוון שבנוסף ליתרונות הגופניים שאתה קוצר, מתיחות מקלה על מתח ומורידה לחץ. קבל אישור מהרופא שלך לפני שתתחיל בכל תוכנית אימונים לפני הלידה.
יתרונות
בנוסף למתח והקלה במתח שתקבלו ממתיחות, ישנם יתרונות פיזיים רבים. מתיחות במהלך ההריון יכולות להקל על כאבים וכאבים בגב ובשרירים אחרים הנושאים את משקל צורת גופך החדשה. מתיחות קבועות בהריון ישפרו את הגמישות שלכם ויעזרו לכם להתכונן ללידה. לבסוף, פעילות גופנית במהלך ההיריון יכולה למנוע עלייה גדולה מדי במשקל ולעזור לך לחזור במהירות רבה יותר לצורתך לפני ההיריון.
זהירות
בין אם בחרתם לבצע אימון שלם של מתיחות או סתם להשתמש בו לפני התרגיל לפני הלידה ואחריו, היו מודעים לקפידה על ההנחיות להתאמן בבטחה במהלך ההיריון. אל הרשה לעצמך להתחמם יתר על המידה כשאתה מתעמל. שמור על לחות טובה וצפה ברמת האינטנסיביות שלך כדי להבטיח שאתה והתינוק שלך לא יהיה חם מדי. הימנע ממתיחות הדורשות ממך לשכב שטוח על הגב, במיוחד לאחר השליש הראשון שלך. ככל שהבטן שלך גדלה, שכיבה על הגב יכולה לגרום ללחץ על הווריד הראשי בבטן, לנתק את אספקת הדם לרחם שלך. עברו לאט דרך המתיחות שלכם. במהלך ההיריון השינויים בגופך עלולים לגרום לחוסר יציבות ומביכה. השתמש באביזרים לאיזון כדי להתמודד עם כל מגושם שאתה עלול להיאבק איתו.
לגלגל למטה
מתיחה מורידה היא דרך מצוינת להקל ולהרפות את שרירי הגב המתוחים. כשאתם עומדים על קיר לאיזון, מקמו את הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו כדי שהירכיים לא יפריעו לבטן בזמן שאתם מתגלגלים קדימה. שמור על ברכיים כפופות מעט כשאתם שואפים ואז נשפו, מושכים את שרירי הבטן לכיוון עמוד השדרה. זרוק את הסנטר אל חזהך, וגלגל לאט לאט את הגב מהקיר, תוך עקמת גופך לפנים. גלגל למטה ככל שנוח לך. אל תפעיל לחץ על בטנך. בנקודה הנמוכה ביותר של מתיחתך, שאפו עמוק ואז נשפו כשאתה מתגלגל לאט לאט לעמדת ההתחלה. חזור על מתיחה זו שלוש עד חמש פעמים.
מתיחת ירך שוכבת
במהלך ההיריון, שרירי הארבע ראשי, בקדמת הירך, וכפפי הירך שלך, בקדמת הירך, מאחסנים מתח רב מההתאמה לגודל הגדל של הבטן. מתחים שרירים אלה החוצה כששוכבים בצד אחד. כופפו מעט את הרגל התחתונה כדי לעזור לכם להתאזן, והניחו את הראש על הזרוע התחתונה. הרם את כף הרגל העליונה מאחוריך על ידי כיפוף הברך. הושיט יד לכף רגלך עם זרועך העליונה, ומשוך אותה אל הקצה האחורי שלך, מותח בעדינות את קדמת הירך והירך. החזק את המתיחה הזו למשך 30 שניות. התהפכו וחזרו על המתיחה בצד השני. בצעו בסך הכל שלוש מתיחות מכל צד.
