לא כולם רוצים להראות כמו דוגמנית אופנה רזה. שגרת אימונים הכוללת חיטוב לא צריכה להפוך אותך לרזה מדי. שגרה מעוגלת יכולה לעזור לכם לחזק את השרירים ולשמור על המשקל, במיוחד אם אתם צורכים תזונה בריאה המספקת תערובת מאוזנת של חומרים מזינים חשובים וכמות מספקת של קלוריות. קבל בדיקה גופנית לפני שתתחיל בשגרת חיטוב חדשה, במיוחד אם אתה לא פעיל זמן מה.
הגדל את מסת הגוף הרזה
נשים שמשתתפות בתרגילי חיטוב יכולות לעזור בהגדלת מסת הגוף הרזה ובשיפור האיזון והחוזק. האופן בו גופך בונה רקמת שריר ואוחסן שומן תלוי במידה רבה בתורשה, אם כי שגרת האימון שלך משחקת גם תפקיד מרכזי בבריאותך הכללית ובמראה הגופני שלך. כמות המאמץ שתשקיע במהלך שגרת החיטוב שלך תעזור לקבוע כיצד האימון שלך משפיע על המשקל שלך.
פסל וטון
למרות שאינך יכול לאבד או לעלות במשקל בשום אזור בגופך, תרגילי התנגדות יכולים לעזור לך לפסל ולשפר חלקים מסוימים בגופך במידה מסוימת. לדוגמה, תלתלי גרזן באמצעות מכשיר התנגדות יכולים לעזור להרים ולעצב את הישבן שלך, ואילו כפיפות בטן יכולות לעזור לשטח ולייצב את שרירי הבטן.
כלים זולים לגוון
אלא אם כן אתה מתכוון להתייחס ברצינות לחיטוב, אינך צריך להשקיע בהרבה ציוד או לשלם דמי חבר יקרים. קבוצה של להקות התנגדות או כמה קטלני פעמונים הם כל מה שאתה צריך כדי להתאים את רוב קבוצות השרירים שלך. חתיכות ציוד זולות אלה מאפשרות לך לבנות את סיבי השריר שלך מבלי לרדת במשקל רב מדי. עקוב אחר הוראות היצרן והתחל לאט, הגדל בהדרגה את המאמץ שלך ואת אורך האימון שלך כאשר השרירים שלך מסתגלים לשגרה שלך.
שמירה על המשקל שלך
הגדלת כמות הקלוריות שאתה שורף על ידי הוספת אימוני התנגדות לשגרת היום שלך תביא אוטומטית לירידה במשקל, אלא אם כן תאזן את צריכת הקלוריות שלך בהתאם. נקבה של 155 קילו יכולה לצפות לשרוף כ 224 קלוריות במהלך שעה של הרמת משקולות. צמצם את הסיכוי שלך לירידה לא מכוונת במשקל על ידי הוספת חטיף בריא השווה לכמות הקלוריות שאתה שורף בזמן גוון.
