דואטלון הוא אירוע ריצת אופניים המציע דרך טובה להצטרף לתנועה מולטיפורט. אלה נעים בדרך כלל במרחק של ריצת 2 ק"מ, אופניים בגובה 10 ק"מ וריצה של 2 ק"מ לריצה של 6.3 ק"מ, אופניים של 37.3 ק"מ וריצה של 6.3 ק"מ. אירועים אלה משולבים לרוב עם מירוצי טריאתלון בארצות הברית, חולקים את אותו מסלול ואזור מעבר זהה. פופולריות הדואטלון גדלה בהתמדה מאז שנות השמונים. אם אתה מתכנן להצטרף לתנועה מרובת-ייצוג זו, מספר טיפים עשויים לעזור לך במהלך המירוץ הראשון שלך.
לו"ז אימונים
תקצב לפחות 12 שבועות להתאמן לדואטלון שלך. אתה צריך רמה טובה של כושר בסיסי לפני שתתחיל בלוח זמנים של אימונים. לדוגמה, אם המירוץ בו בחרתם כולל שתי ריצות באורך של 3 מייל ורכיבה על אופניים של 20 מייל, וודאו שתוכלו לרוץ למשך 30 דקות ללא הפסקה ואופניים למשך 45 דקות בקצב נוח לפני שתתחילו לתכנית אימונים. זה יעזור לך להימנע מאימוני יתר, מה שעלול לזרז את המוטיבציה שלך, להפריע לשינה שלך, להחליש את המערכת החיסונית שלך, להוביל לתחושות דיכאון ולהעלות את הסיכון שלך לפציעה.
תרגול לבנים
השתמשו בלבנים כשאתם מתאמנים. המשמעות היא שעושים אופניים ורצים באותה אימון. לדוגמה, עשו מסלול אופניים קצר ואחריו מיד ריצה קצרה, למשל נסיעה של 6 קילומטר עם ריצה של קילומטר. עד שלוש עד ארבעה קטעי מסלול אופניים קצרים ברצף, ממליץ על טריאתלט והמאמן האישי המוסמך של ACE, אנריקו קונטוליני, במאמר BeginnerTriathlete.com, "מבוא לבנים." הגדר אזור מעבר מדומה כשאתה עושה את אימוני הלבנים שלך וגם מתרגל מעבר חלק מאופניים לריצה. לדוגמה, תרגול פירוק האופניים שלך ביעילות והחלף מנעלי אופניים לנעלי ריצה במהירות.
טיפים למירוץ
לא משנה כמה תרגילי לבנים תעשו, סביר להניח שתחושו תחושה של רגלי גומי או ריצה כמו פינגווין לאחר המעבר שלכם לאופניים לריצה. שים את האופניים שלך בהילוך נמוך וסובב את הדוושות במהירות במשך הדקות האחרונות של רגל הרכיבה כדי לעזור למזער את התחושה הזו, מייעץ הסופר "אימון צולב" גורדון בקוליס בלוך, רץ מוביל ומעלה כושר ברמה העילית. אם אתה חדש בריצה, שקול גם ללכת במהירות בערך 100 מטר לפני שתתחיל לרוץ ברגל הריצה הסופית. בחרו גם בהילוך נמוך יותר מכפי שאתם מתכננים להשתמש במהלך החלק העיקרי של המירוץ כאשר אתם מתחילים על האופניים שלכם כדי למזער את הצטברות חומצת החלב.
טיפים למעבר
תרגל את המעברים שלך. אלה הם חלק מהמרוץ וסופרים בזמן הכולל שלך. יש גם תוכנית להתקנה שלך. לדוגמה, אם אתה רוצה להרכיב את הקסדה לפני משקפי השמש שלך, סדר את הציוד שלך בהתאם. אם אתה מחליף נעליים, קבע את הנעליים כך שתוכל להחליק אותן במהירות בלבד. התאמנו בהסרת נעלי הריצה והצבתם במקום נגיש אליו בזמן שתחזרו מרכיבת האופניים. שקול גם להסיר את כפות הרגליים מנעליך לפני שאתה מוריד את האופניים, אך רק אם אתה משתמש בפדלים ללא קליפס.
