גופך אינו יכול לאגור ויטמין C, ולכן אתה צריך להשיג יותר מדי יום כדי להבטיח שאתה עומד בתשלום היומי המומלץ, או RDA. בעוד ויטמין זה נחשב לא רעיל, נטילת מינונים גבוהים עלולה לגרום לבעיות בטן כמו שלשול, הקאות והתכווצויות, כמו גם תופעות לוואי אחרות. יידע את הרופא שלך אם אתה חווה כאלה, ושוחח איתה לפני שתתחיל ליטול תוספי מזון חדשים.
RDA ומקורות מזון
מי זקוק לתוספות?
רמות נמוכות של ויטמין C יכולות לגרום לבעיות בריאותיות רבות, כמו עור מחוספס, חניכיים מדממות, חבורות קלות וירידה בתפקוד מערכת החיסון שלך. בעוד שמחסור אמיתי בוויטמין זה נדיר בעולם המפותח, אנשים מסוימים נמצאים בסיכון גדול יותר ועשויים להזדקק ליטול תוספי מזון. אלה כוללים מעשנים או כאלה שנחשפים לעישון יד שנייה, אנשים שאינם אוכלים מגוון של מזונות, וכאלה הסובלים ממצבים רפואיים כמו סרטן, מחלות כליות או מצבי ספיגה. דון בתוספי מזון עם הרופא שלך אם אתה נופל באחת מהקטגוריות האלה או שאתה מודאג מצריכת הוויטמין C שלך.
בעיות בטן ותופעות לוואי אחרות
הגבול העליון הנסבל של ויטמין C למבוגרים בשני המינים הוא 2, 000 מ"ג ליום. כך קבעה קתרין זרטסקי, רד"צ, מרפאת מאיו. אם אתה לוקח יותר מזה, אתה עלול להיתקל בבעיות בטן וכאבי עיכול, כמו גם צרבת, כאבי ראש, נדודי שינה ואבנים בכליות. יתר על כן, אם יש לך המוכרומטוזיס, מצב הגורם לגופך לצבור יותר מדי ברזל, צריכה גבוהה של ויטמין C עלולה להחמיר זאת, וכתוצאה מכך לפגיעה ברקמות הגוף שלך.
