רמות חמצן נמוכות בדם יכולות להופיע מסיבות רבות, מחיים בגובה רב ועד לסבול מהפרעה מולדת. האם ויטמין יסייע בהגברת החמצן בדם תלוי בסיבה לרמת החמצן הנמוכה בדם שלך.
באופן כללי, אתה יכול לשמור על רמות חמצן בדם בריאות על ידי קבלת מספיק מחומרים מזינים התומכים בתפקוד מיטבי של כדוריות הדם האדומות.
טיפ
לא סביר שוויטמין יכול להעלות את רמות החמצן בדם. אולם תזונה מאוזנת ובריאה המלאה באספקה מספקת של חומרים מזינים חיוניים עשויה להבטיח שרמות החמצן בדם שלך יישארו בטווח נורמלי.
רמת חמצן נמוכה בדם
חמצן בדם הוא מדד לרווית החמצן בדם וכמה טוב הריאות שלך פועלות להעברת חמצן בכל גופך. רמת חמצן בדם כוללת גם את איזון הפחמן הדו-חמצני והחמצן בדם שלך, כמו גם את איזון החומציות - איזון החומצות והבסיסים.
חמצן בדם נמוך מכונה היפוקסמיה. זה נמדד על ידי לקיחת דגימת דם מעורק - המכונה בדיקת גז דם עורקי - או על ידי שימוש במכשיר קטן שנקשר על האצבע שלך שנקרא אוקסימטר דופק. תוצאה תקינה מבדיקת גז דם עורקי היא בין 75 ל 100 מילימטרים כספית (מ"מ כספית). תוצאת אוקסימטר רגילה היא בין 95 ל 100 אחוז.
חמצן דל בדם עלול להופיע מסיבות רבות, כולל:
- אסטמה
- מחלת לב מולדת
- אנמיה
- מומי לב מולדים בילדים
- ARDS (תסמונת מצוקה נשימתית חריפה)
- COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית)
- אמפיזמה
- מחלת ריאות ביניים
- תרופות שעלולות לדכא את הנשימה
- דום נשימה בשינה
- דלקת ריאות
- בצקת ריאות
- ריאה מכווצת
- פיברוזיס ריאתית
על פי מרפאת קליבלנד, גבהים גדולים יכולים לגרום גם להיפוקסמיה, כאשר אין מספיק חמצן בסביבה. אנשים העוסקים בפעילות או מאמצים אחרים בגובה רב נמצאים בסיכון גבוה יותר.
תסמינים של היפוקסמיה תלויים בסיבה ובחומרת המצב אך עשויים לכלול:
- קוצר נשימה
- פעימות לב מהירות
- כאב ראש
- שיעול
- צפצופים
- בלבול
- גוון כחלחל לעור, לשפתיים ולציפורניים
אנמיה וחמצן נמוך בדם
אנמיה היא הפרעה בדם בה אין מספיק כדוריות דם או כאשר תאי הדם האדומים אינם מתפקדים כראוי. זה אוסר על כדוריות הדם האדומות לשאת מספיק חמצן לרקמות הגוף. ישנם כמה סוגים של אנמיה הנגרמת על ידי מצבים שונים. סוגי האנמיה שעשויים להיות מטופלים בתוספי ויטמין הם אלו הנובעים ממחסור בוויטמין, לרוב מעורבים ויטמין B12 וויטמין B נוסף, חומצה פולית.
ליקויים בוויטמין B12 ופולאט נקראים אנמיה של megaloblastic. בסוג זה של אנמיה, תאי הדם מתפתחים בצורה לא תקינה. הם גדולים מאוד וסגלגלים, אינם עגולים כמו תאי דם בריאים רגילים. זה גורם למוח העצם להפחית את ייצור כדוריות הדם האדומות, ותאי דם לא בריאים אלו מתים לעתים קרובות יותר מהר מתאים רגילים.
תסמינים של אנמיה מגלובלסטית משתנים, אך הם עשויים לכלול:
- קוצר נשימה
- עייפות
- עור חיוור
- חוסר תחושה או עקצוץ בידיים וברגליים
- שרירים חלשים
- לשון חלקה וענוגה
- קושי להתרכז
- חניכיים מדממים
- שלשול או עצירות
- קלילות ראש
- תיאבון מופחת
אנמיה יכולה להתפתח אצל כל אחד, אך היא שכיחה ביותר בקרב אנשים ש:
- אכלו תזונה לקויה
- אכלו תזונה מגבילה, כמו טבעונים
- סובלים מהפרעות בדרכי העיכול התחתונות כמו קרוהן ומחלות צליאק, המפריעות לספיגת התזונה
- יש בטנה מוחלשת בבטן
- חוסר גורם מהותי, חומר המופרש על ידי הקיבה המאפשר ספיגת ויטמין B12
- קח תרופות מסוימות שעלולות לפגוע בספיגת החומצה הפולטת
הגדל חמצן בדם
העלאת רמת החמצן הנמוכה בדם כתוצאה מאנמיה כרוכה בתיקון מחסור בתזונה. ברוב המקרים זה כרוך בהגברת הצריכה התזונתית של מזון עשיר בחומר המזין החסר או נטילת תוסף - או שניהם.
כך או כך, עליכם להיות בטוחים לקבל לפחות את הסכום המומלץ על ידי מועצת המזון והתזונה של האקדמיות הלאומיות לרפואה. אלה הכמויות שנחשבות מספיקות למניעת מחסור ותמיכה בבריאות טובה באוכלוסייה הכללית.
עבור ויטמין B12, צריכת התזונה המומלצת (RDI) היא 2.4 מ"ג ליום לנשים וגברים, 2.6 מ"ג ליום לנשים בהריון ו 2.8 מ"ג ליום לנשים מניקות. עבור חומצה פולית, ה- RDI הוא 400 לגברים ונשים, 600 לנשים הרות ו -500 לנשים מניקות.
אין מזונות עשירים בחמצן שאתה צריך לאכול; במקום זאת, עליך להתמקד במקורות מזון העשירים בחומר התזונתי המסוים שאתה לוקה בו. זה יעזור לתקן את האנמיה שלך ולהגדיל את החמצן בדם.
כדי להשיג יותר ויטמין B12 בתזונה שלך, הגדל את צריכתך של:
- דג
- בשר
- עופות
- חלב
- ביצים
ישנם מעט מאוד מקורות טבעוניים ל- B12, וזו הסיבה לכך שאנמיה נפוצה בקרב אנשים שמתעוררים ממזון מהחי. דגנים מבוצרים הם מקורות B12 זמינים מאוד לטבעונים, על פי המוסדות הבריאותיים. שמרים תזונתיים עשויים להכיל גם רמות נאותות של B12.
הגדל את צריכת החומצה שלך על ידי אכילה נוספת:
- ירוקים כהים ועלים
- פרי
- אגוזים
- שעועית
- אפונה
- פירות ים
- ביצים
- חלב
- בשר
- עופות
- דגנים
ה- NIH מדווח כי מקורות המזון העשירים ביותר של חומצה פולית כוללים תרד, כבד, אספרגוס ונבטי בריסל.
האם אתה זקוק לתוספת?
אם אתה צריך לקחת תוסף או לא, תלוי בסיבה ובחומרת המחסור שלך. אנשים עם חסרים קלים עשויים להיות מסוגלים פשוט להגדיל את צריכת התזונה שלהם. במקרים של ליקויים חמורים יותר, תוספי תזונה נדרשים לעיתים קרובות לפרק זמן.
טבעונים ואנשים הסובלים ממצבים רפואיים עשויים להידרש ליטול תוספי מזון לאורך זמן על מנת למנוע אנמיה ולהגביר את החמצן בדם. אבל עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמחליטים להוסיף. במקרים רבים, נטילת תוספי מזון במינון גבוה אינה שווה את הכסף. במקרה של ויטמינים מסיסים במים B, קבלת יותר ממה שצריך בגופך לא תביא לתועלות נוספות שכן כל עודף מופרש מגופך באמצעות שתן.
