התכווצויות, איתור, שינויי מצב רוח ופשוט תחושת "בלה" - קבלת התקופה שלך היא לא בדיוק מסיבה, לא משנה גילך או רמת הפעילות שלך. אך לאלו מכם שרוצים להיות פעילים ולהתאמן באופן קבוע, יתכן שתוהה לגבי השפעות התרגיל על המחזור החודשי שלך.
טיפ
פעילות גופנית משפיעה על התקופה שלך באופן חיובי במובנים רבים. זה יכול ליצור זרימה קלה יותר, להפחית את תסמיני PMS, להפחית את הנפיחות ולשפר את השינה שלך. עם זאת, זה עשוי גם להשפיע על רמות האנרגיה שלך, לגרום לדימום פורץ דרך ולהוביל להחמצות.
השפעות התרגיל על המחזור החודשי
כל אישה שונה במקצת כיצד גופה מטפל בהפרעות ההפרשה והתסמינים עשויים להשתנות בין חודש לחודש, אך המאבק יכול להיות אמיתי.
על פי נתוני המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, התסמינים הגופניים הנפוצים של תסמונת קדם וסתית כוללים רגישות בשד, נפיחות ועליה במשקל, כאבי ראש, נפיחות בכפות הידיים והרגליים, עייפות, בעיות עור, תסמיני מערכת העיכול וכאבי בטן. תסמינים רגשיים כוללים דיכאון, כעס, עצבנות, חרדה, בלבול, נסיגה חברתית, ריכוז לקוי, נדודי שינה ושינויים בתשוקה המינית.
בין אם אתם חווים חלק מהתסמינים הללו או כולם, הדבר האחרון שגופכם עשוי להרגיש כמו לעשות הוא פעילות גופנית, אך הרופאים מסכימים כי זה בסדר לחלוטין לעשות זאת - למעשה, זה מעודד. למעשה, נשים שמתעמלות באופן קבוע נוטות פחות לסבול מתסמיני PMS.
השפעת האימון על המחזור החודשי יכולה להיות מסובכת, בלשון המעטה. באופן כללי, ישנם גם היתרונות והחסרונות, אך המקצוענים בהחלט עולים על החסרונות.
היתרונות של פעילות גופנית
כשאתה מתעמל באופן קבוע, אתה עשוי לשים לב שהתקופות שלך נעשות קלות יותר. אל תדאג - זה נורמלי לחלוטין, והכל קשור לכמות האסטרוגן שגופך מייצר.
ככל שיש לכם יותר שומן בגוף, כך מייצרים יותר אסטרוגן, מה שמעורר את צמיחת רירית הרחם ומוביל לזרימה וסתית יותר כבדה. כשאתה מתאמן בקביעות, משקלך ומסת השומן בגופך פוחתת, מה שמביא לייצור פחות של אסטרוגן ולכן זרימה קלה יותר.
על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, השתתפות קבועה בפעילות אירובית עשויה להפחית את רמות המתח הכוללות, להעלות ולייצב את מצב הרוח, לשפר את השינה ולשפר את ההערכה העצמית. אפילו חמש דקות של פעילות אירובית יכולה להשפיע על כך. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים, או "הורמונים מאושרים", אשר גורעים מכאבי מחזור.
כשאתה מרגיש איטי ומנופח מהתקופה שלך, אתה עלול לפנות לשקית צ'יפס או פיצה לנוחות. למרבה הצער, מילוי הפנים שלך בג'אנק פוד לעתים קרובות גורם לך להרגיש גרוע ואפילו מנופח יותר מבעבר. כשאתה פונה להתעמל במקום, אפילו אם זה פשוט לצאת לטיול קצר, לרוץ בחוץ או לעשות סדרה של תרגילי יוגה, אתה תרגיש הקלה מסוימת.
כל סוג של אימון טוב כשאתה נמצא בתקופה שלך, אך אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) עשויים להשפיע באופן הגדול ביותר על הקלה על התנפחות התקופה. כשאתה מזיע, מה שאתה עושה לא מעט כשאתה מתאמן בדרך זו, מים עוזבים את גופך, מה שעלול להשפיע מיידית על הנפיחות. בנוסף, אתה משחרר אפילו יותר אנדורפינים במהלך הפגישה של HIIT, מה שלעתים יכול לבטל תסמיני PMS לחלוטין.
פעילות גופנית עשויה גם לשפר את שנתך בזמן הווסת . זה בא כתוצאה מירידה בהתכווצויות ואי נוחות, כמו גם משחרור האנדורפין. במילים אחרות, כאשר מצב הרוח שלך השתפר ואתה מרגיש פחות כאב פיזי בבטן, ברגליים ובגב, אתה נוטה לישון טוב יותר.
חסרונות התרגיל התקופתי
יתכן שתבחין שרמת האנרגיה הכוללת שלך משתנה כשתקופת התקופה שלך. נשים רבות מדווחות על רמות אנרגיה נמוכות יותר בזמן הווסת, מה שבוודאי יכול להשפיע על האימונים שלהן במשך מספר ימים.
עם זאת, זה לא תמיד המקרה. מחקר קטן שנערך על תשע שחקניות כדורגל תת-עילית שפורסם בכתב העת PLOS One במארס 2017 הראה שלווסת לא הייתה השפעה עצומה על ביצועי הקפיצה והספרינטים של המשתתפים.
אם אתה על גלולות למניעת הריון, רמות האנרגיה שלך עשויות להיות עקביות יותר לאורך החודש. עם זאת, כולם מגיבים בצורה שונה למניעת הריון, ולכן אי אפשר להכליל מושג זה.
דימום פורץ דרך, או "איתור", הוא אולי אחת ההשפעות המתסכלות ביותר של התעמלות על המחזור החודשי שלך. מכיוון שפעילות גופנית עלולה לגרום לשינויים עדינים ברמות ההורמונים שלך, הדבר עלול להפריע להצטברות ושפכות של רירית הרחם שלך. כאשר הפרעות מסוג זה מתרחשות, הן עלולות לגרום לדימום פורץ דרך, שהוא בדרך כלל קל יותר מהתקופה הרגילה שלך, אך בכל זאת מתסכל.
בעיה זו עלולה להתרחש במהלך או אחרי אימון, או לאורך החודש. אם יש לך חששות או שהדימום הפורץ הוא כבד או משפיע על חיי היומיום שלך, דבר מייד עם הרופא שלך.
פעילות גופנית ואי סדרים במחזור הווסת שכיחים למדי. בעוד שלפעילות סדירה יש את היכולת להקל על הזרימה שלך ולגרום לאיתור, היא יכולה גם לעצור את הזרימה שלך, מה שעלול ליצור בלבול ודאגה.
תקופה שהוחמצה היא לא תמיד דגל אדום ענק, אבל זה לפקח בוודאות. לא רק מחזור שהוחמצו יכול להיות פירושו הריון או מצבים בריאותיים אחרים הבסיסיים, אלא שהמועצה האמריקאית להתעמלות מזהירה כי זה עשוי להיות גם סימן להתאמנות יתר.
ככלל אצבע, אם יש לך תקופת החמצה במשך חודשיים-שלושה ברציפות, דון בשינויים אלה עם נותן שירותי הבריאות שלך, שיכול לתת לך אבחנה הרבה יותר אישית.
צמצם את תסמיני PMS ביתר שאת
פעילות גופנית היא לא הדבר היחיד שמשפיע על התקופה שלך. למעשה, המשרד לבריאות האישה קובע כי אורח חיים בריא בכל רחבי הסביבה יכול להוביל לתקופות קלות יותר ופחות כואבות.
בחירת מזונות שלמים עשירים בסיבים וחלבונים רוב הזמן, למשל, יכולה לעזור. נסה מקורות חלבון רזים כמו עוף בגריל, סלמון ופירות וירקות מלאים כמו פטל, אוכמניות, תרד וקייל.
הימנע ממאכלים ומשקאות עם הרבה קפאין, מלח וסוכר בשבועיים שלפני התקופה שלך. גם אל תעשנו, שכן נשים שמעשנות מדווחות על תסמיני PMS יותר ויותר גרועים בהשוואה לא מעשנים.
מציאת דרכים בריאות להתמודד עם רמת הלחץ שלך יכולה גם לעזור. המשרד לבריאות האישה ממליץ על טקסי יוגה, מדיטציה וטיפול עצמי כמו לקבל עיסוי. טקטיקות אלה, בשילוב עם פעילות גופנית קבועה, יכולות להשפיע לטובה על התקופה שלך ולהוביל לחוויה חודשית נוחה בהרבה.
