עלייה במשקל במים היא תופעת לוואי שכיחה של ההיריון, במיוחד במהלך החודשים האחרונים. למרות שאתה עשוי להוט לשטוף את הקילוגרמים הנוספים בהקדם האפשרי, לרדת במשקל לוקח זמן. נשים רבות מאבדות משקל עודף מים תוך שבוע מיום הלידה ללא מאמץ רב. התמקדו בירידה במשקל בהדרגה על ידי פעילות גופנית קבועה, אכילת תזונה בריאה ושתיית מים רבים. התייעץ עם הרופא שלך אם תמשיך להחזיק מים מספר שבועות לאחר הלידה.
שלב 1
הגבל את צריכת הנתרן שלך. במהלך ההיריון, גופך שומר על אלקטרוליטים, כולל נתרן, בכדי ללוות את העלייה בנוזלי הגוף. לוקח כמה ימים לגופך לחזור למאזן הנתרן הרגיל שלו. קיצוץ במזון עשיר בנתרן יכול לסייע לכם להחזיר את רמות הנתרן הרגילות ולחסל את משקל המים. קרא תוויות רכיבים ושאל על תוספת נתרן כשאוכלים במסעדה.
שלב 2
הישאר לחות. למרות שההידרציה חיונית במהלך ההיריון, היא חשובה גם לאחר הלידה. התייבשות גורמת לאגירת מים ועלולה להפריע לייצור החלב שלך אם את מניקה. התאמצו לשתות לפחות שמונה כוסות מים בכל יום. שמור כוס מים בקרבת מקום כשאתה מאכיל את תינוקך ונשא איתך בקבוק מים בכל עת. הגבל את צריכת המשקאות המכילים קפאין, העלולים לגרום להתייבשות. שתו מים, מיץ חמוציות או מיץ אשכוליות כדי לחות את גופכם באופן מלא.
שלב 3
הגדל את צריכת האשלגן שלך. אשלגן מסייע בוויסות איזון הנוזלים של גופך, המסייע באגירת מים. אם לגופך חסר אשלגן, אתה שומר על מים כי גופך אינו מסוגל לווסת את רמות הנוזל בצורה מדויקת. בננות, תפוזים, תרד וברוקולי הם פירות וירקות עשירים באשלגן. צרכו לפחות 5 גרם אשלגן בכל יום לנוזלי גוף מאוזנים.
שלב 4
התאמנו באופן קבוע. למרות שאולי לא תוכלו להשתתף בפעילות גופנית אינטנסיבית מיד לאחר הלידה, פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור להפחית את אחזקת המים. פעילות גופנית סדירה מניעה את גופכם ורגליכם, מה שיכול גם להפחית נפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים לאחר הלידה. צאו לטיול עם התינוק שלכם בטיולון, רכבו על האופניים שלכם או צאו לשחייה. מכוונים למשך 30 דקות של אימונים חמישה ימים בשבוע.
