מצב רעב מתרחש כשאוכלים מעט מדי. כשאתה מפחית את כמות הקלוריות הכוללת שלך יותר מדי, גופך למעשה חוסך כל מה שאתה אוכל, וגורם לירידה במשקל להפסקה או להאט משמעותית. כדי לתקן זאת כדאי לאכול יותר. למרות שזה עשוי להיראות סותר, אכילה שומרת על חילוף החומרים שלך ולמעשה תאיץ את קצב הירידה במשקל.
שלב 1
השתמש במחשבון קלוריות כמו זה הזמין באתר דיאטה בחינם כדי להעריך כמה אתה צריך לאכול. ברמת האימונים בחרו קצב חילוף החומרים הבסיסי. המספר שתקבל כתוצאה הוא כמות הקלוריות המינימלית שעליך לאכול בכדי שהגוף שלך יעבוד ביכולת העליונה. המטרה שלך היא להבטיח שלא תיפול תחת המינימום הזה.
שלב 2
השתמש במאגר מזון או ביומן מזון מקוון כדי לעקוב אחר הקלוריות שלך ולוודא שאתה אוכל את המינימום הנדרש. מרבית מאגרי המידע מאפשרים לך לחפש את המזון שאתה אוכל בדרך כלל, כך שתוכל לעקוב אחר הקלוריות הנצרכות. אתה יכול לשמור מחברת עם צריכת המזון שלך או לחפש יומן מקוון כדי להזין את המידע.
שלב 3
הגדל את כמות הקלוריות שלך אם אכלת מעט מדי. הוסף מזונות המספקים קלוריות אך גם חומרים מזינים. לדוגמא, חמאת בוטנים מספקת שומן בריא (בלתי רווי) ומהווה אפשרות טובה יותר מבשר אדום או חלב מלא בשומן. פירות מספקים יותר קלוריות מאשר ירקות, אז וודאו שהם חלק מהתזונה שלכם.
שלב 4
וודא שאתה לא מדלג על ארוחות. אכילה לעיתים קרובות גורמת לחילוף החומרים שלכם לפעול במהירות מלאה. אכילה לעיתים קרובות גם שולטת בתשוקה, כך שבעוד שתאכלי יותר, סביר להניח שגם תתאפיין בחטיפים מסוכרים, עתירי שומן שיכולים לעבוד נגדך כשאתה מנסה לרדת במשקל. ככלל, כוון לאכול כל שלוש עד ארבע שעות.
שלב 5
הגדל את צריכת המזון שלך אם אתה מתחיל תוכנית אימונים. קצב חילוף החומרים הבסיסי חל על אדם מיושב, כך שאם תתאמן בקביעות, תצטרך לאכול יותר כדי למנוע מגופך לעבור למצב של רעב. אתה יכול להשתמש באותו מחשבון כדי לקבוע כמה הסכום המינימלי שאתה אמור לאכול תלוי כמה וכמה פעמים אתה מתעמל.
