כוס לימונדה או תה בבקבוקים אולי נשמעת לא מזיקה, אך כשמסתכלים על התוספת הסוכר וחוסר הערך התזונתי במשקאות עמוסי הקלוריות האלה, תבין מדוע הם יכולים להזיק לתזונה שלך. "אחת הדרכים הבלתי מוכרות לפוצץ את בנק הקלוריות ולארוז קילוגרמים מיותרים היא שתיית משקאות עתירי קלוריות", אומרת קריסטן סמית ', דיאטנית רשומה מבוססת אטלנטה ומייסדת 360 התזונה המשפחתית. שמור על צריכת הקלוריות שלך בבדיקה על ידי ביטול 10 המשקאות בשקופיות הבאות מהתזונה שלך.
כוס לימונדה או תה בבקבוקים אולי נשמעת לא מזיקה, אך כשמסתכלים על התוספת הסוכר וחוסר הערך התזונתי במשקאות עמוסי הקלוריות האלה, תבין מדוע הם יכולים להזיק לתזונה שלך. "אחת הדרכים הבלתי מוכרות לפוצץ את בנק הקלוריות ולארוז קילוגרמים מיותרים היא שתיית משקאות עתירי קלוריות", אומרת קריסטן סמית ', דיאטנית רשומה מבוססת אטלנטה ומייסדת 360 התזונה המשפחתית. שמור על צריכת הקלוריות שלך בבדיקה על ידי ביטול 10 המשקאות בשקופיות הבאות מהתזונה שלך.
1. מיצי פירות
אם המטרה שלך היא להוריד כמה קילוגרמים ולקצץ את קו המותניים שלך, אל תושיט לך מיץ. רק כוס אחת עם 12 גרם מיץ פירות מספקת בין 150 ל -230 קלוריות. "המוח לא מפצה על הקלוריות האלה ולא גורם לך לרצות לאכול פחות, אז אתה שותה את המיץ ואז ממשיך לצרוך את אותה כמות קלוריות כאילו לא שתית את המשקה, " אומר תמי לקאטוס שמס, דיאטנית רשומה בניו יורק, וכותבת משותפת של "הסוד לרזים". למרות שמיץ של 100 אחוז יכול להניב תזונה גדולה, הוא לא מסתפק במילויכם. "זה קורה במיוחד מכיוון שהמיץ אינו מכיל חלבון או סיבים, מה ששניהם יגרמו לעלייה הדרגתית יותר ברמת הסוכר ובשובע", מוסיף Lakatos Shames.
אם המטרה שלך היא להוריד כמה קילוגרמים ולקצץ את קו המותניים שלך, אל תושיט לך מיץ. רק כוס אחת עם 12 גרם מיץ פירות מספקת בין 150 ל -230 קלוריות. "המוח לא מפצה על הקלוריות האלה ולא גורם לך לרצות לאכול פחות, אז אתה שותה את המיץ ואז ממשיך לצרוך את אותה כמות קלוריות כאילו לא שתית את המשקה, " אומר תמי לקאטוס שמס, דיאטנית רשומה בניו יורק, וכותבת משותפת של "הסוד לרזים". למרות שמיץ של 100 אחוז יכול להניב תזונה גדולה, הוא לא מסתפק במילויכם. "זה קורה במיוחד מכיוון שהמיץ אינו מכיל חלבון או סיבים, מה ששניהם יגרמו לעלייה הדרגתית יותר ברמת הסוכר ובשובע", מוסיף Lakatos Shames.
2. משקאות חלבונים
משקאות חלבונים עשויים להיות משווקים כדי לשאוב אתכם, אך משקאות אלה יכולים להוות מקור לעודף קלוריות ולעיתים קרובות חלבון נוסף שאולי אינכם זקוקים לתזונה היומית שלכם, לפי איימי מרגוליס, דיאטנית רשומה בשיקגו עם רטרופיט, איש קשר מקוון -תוכנית אימונים. "בממוצע, 0.8 עד 1 גרם חלבון לק"ג ממשקל גופך עונה על צורכי החלבון היומי שלך, " היא אומרת. הצרכים עשויים להיות גבוהים יותר אם אתם עוסקים באימוני סיבולת או אימוני התנגדות.
משקאות חלבונים עשויים להיות משווקים כדי לשאוב אתכם, אך משקאות אלה יכולים להוות מקור לעודף קלוריות ולעיתים קרובות חלבון נוסף שאולי אינכם זקוקים לתזונה היומית שלכם, לפי איימי מרגוליס, דיאטנית רשומה בשיקגו עם רטרופיט, איש קשר מקוון -תוכנית אימונים. "בממוצע, 0.8 עד 1 גרם חלבון לק"ג ממשקל גופך עונה על צורכי החלבון היומי שלך, " היא אומרת. הצרכים עשויים להיות גבוהים יותר אם אתם עוסקים באימוני סיבולת או אימוני התנגדות.
3. לימונדה
כוס לימונדה קרה מרעננת ביום קיץ חם, אך מתנגדים לדחף להעלות כמויות גדולות של משקה זה. "למרבה הצער, כדי להילחם בחומציות הגבוהה במיץ הלימון, משתמשים בכמות גדולה של ממתיק להכנת לימונדה, כולל סירופ תירס עתיר פרוקטוז, " אומרת הדיאטנית הרשומה קריסטן סמית '. משקה מרענן זה יכול לעודד גם את צריכת הקלוריות היומית שלך, שכן כוס הלימונדה הממוצעת עם 12 אונקיות מכילה כ- 168 קלוריות. במקום זאת בחרו בלימונדה המיוצרת בכמות מינימלית של סוכר שולחן.
כוס לימונדה קרה מרעננת ביום קיץ חם, אך מתנגדים לדחף להעלות כמויות גדולות של משקה זה. "למרבה הצער, כדי להילחם בחומציות הגבוהה במיץ הלימון, משתמשים בכמות גדולה של ממתיק להכנת לימונדה, כולל סירופ תירס עתיר פרוקטוז, " אומרת הדיאטנית הרשומה קריסטן סמית '. משקה מרענן זה יכול לעודד גם את צריכת הקלוריות היומית שלך, שכן כוס הלימונדה הממוצעת עם 12 אונקיות מכילה כ- 168 קלוריות. במקום זאת בחרו בלימונדה המיוצרת בכמות מינימלית של סוכר שולחן.
4. תה בבקבוקים (למעט כשהוא ללא סוכר)
מדפי חנויות המכולת מלאים במשקאות בבקבוקים, אך רבים מהנוזלים הללו הם בזבוז זמן אם אתה עוקב אחר אורח חיים בריא עשיר בתזונה, אומרת אליזבת סומר, דיאטנית רשומה באורגון וסופרת "לאכול את דרכך לאושר". " "לרוב התה בבקבוקים בשוק יש שווה ערך לסוכר, והפוליפנולים הבריאים הללו נמוכים או שאינם קיימים כאשר תה מאוחסן למשך זמן רב", היא אומרת. "אתה הרבה יותר טוב, גם מבחינת בריאות וגם מבחינת הכיס, על ידי לחלוט תה משלך בבית."
קרדיט: תמונות פיליפוטו / iStock / Gettyמדפי חנויות המכולת מלאים במשקאות בבקבוקים, אך רבים מהנוזלים הללו הם בזבוז זמן אם אתה עוקב אחר אורח חיים בריא עשיר בתזונה, אומרת אליזבת סומר, דיאטנית רשומה באורגון וסופרת "לאכול את דרכך לאושר". " "לרוב התה בבקבוקים בשוק יש שווה ערך לסוכר לסודה, ואותם פוליפנולים בריאים הם נמוכים או שאינם קיימים כאשר תה מאוחסן לאורך זמן רב, " היא אומרת. "אתה הרבה יותר טוב, גם מבחינת בריאות וגם מבחינת הכיס, על ידי לחלוט תה משלך בבית."
5. משקאות קפה מעורבבים
כוס קפה היא דרך דלה בקלוריות להקפיץ את הבוקר, אבל כשאתה מערבב את הקיבועים, ייתכן שמדובר בפצצת קלוריות שתרצה להימנע ממנה. "תוספות של חלב מלא, קצפת וסירופ יכולות להפוך את משקה הבוקר לקינוח צפוף קלוריות", אומרת הדיאטנית קריסטן סמית '. משקאות קפה קפואים יכולים להציע למעלה מ 520 קלוריות, 23 גרם שומן ו 69 גרם סוכר. אם אינך יכול לעמוד בפיתוי של משקאות קפה מעורבבים, בחר בחלב רזה, ללא קצפת ושום סירופ כדי להפחית את כמות הקלוריות, השומן שלך והוספת סוכר.
קרדיט: Jirakarn / iStock / Getty Imagesכוס קפה היא דרך דלה בקלוריות להקפיץ את הבוקר, אבל כשאתה מערבב את הקיבועים, ייתכן שמדובר בפצצת קלוריות שתרצה להימנע ממנה. "תוספות של חלב מלא, קצפת וסירופ יכולות להפוך את משקה הבוקר לקינוח צפוף קלוריות", אומרת הדיאטנית קריסטן סמית '. משקאות קפה קפואים יכולים להציע למעלה מ 520 קלוריות, 23 גרם שומן ו 69 גרם סוכר. אם אינך יכול לעמוד בפיתוי של משקאות קפה מעורבבים, בחר בחלב רזה, ללא קצפת ושום סירופ כדי להפחית את כמות הקלוריות, השומן שלך והוספת סוכר.
6. משקאות אנרגיה
כשאתה זקוק לאנרגיה מסוימת כדי לעבור את היום, התנגד לדחף להוריד משקה אנרגיה עמוס בקפאין וסוכר, מזהירה הדיאטנית אליזבת סומר. "המשקאות האלה הם לא יותר מפופ סודה עם הילה ממריצה", היא אומרת. יתכן שאתה סוחר בפרץ אנרגיה קטן בעקבות תופעות לוואי לא בטוחות. לאור מספר מקרי מוות שאירעו בשנים האחרונות לאחר צריכת משקאות אנרגיה, פרסמה לאחרונה ארגון המזון והתרופות האמריקני הנחיות שיעזרו להתמודד עם סוגיה זו. על פי המחלקה למדעי המשפחה, הנוער והקהילה באוניברסיטת פלורידה, משקאות אנרגיה עלולים לגרום "שיכרון קפאין", שיכול לקדם קשיי שינה, תחושה מטלטלת ופעימות לב מוגברת או לא סדירה. אם אתם צורכים קפאין באופן קבוע, עצירה פתאומית עלולה להוביל לכאבי ראש ולשינויים במצב הרוח שלכם, אז גמו את עצמכם בהדרגה.
קרדיט: מאורו מטצ'יונה / iStock / Getty Imagesכשאתה זקוק לאנרגיה מסוימת כדי לעבור את היום, התנגד לדחף להוריד משקה אנרגיה עמוס בקפאין וסוכר, מזהירה הדיאטנית אליזבת סומר. "המשקאות האלה הם לא יותר מפופ סודה עם הילה ממריצה", היא אומרת. יתכן שאתה סוחר בפרץ אנרגיה קטן בעקבות תופעות לוואי לא בטוחות. לאור מספר מקרי מוות שאירעו בשנים האחרונות לאחר צריכת משקאות אנרגיה, פרסמה לאחרונה ארגון המזון והתרופות האמריקני הנחיות שיעזרו להתמודד עם סוגיה זו. על פי המחלקה למדעי המשפחה, הנוער והקהילה באוניברסיטת פלורידה, משקאות אנרגיה עלולים לגרום "שיכרון קפאין", שיכול לקדם קשיי שינה, תחושה מטלטלת ופעימות לב מוגברת או לא סדירה. אם אתם צורכים קפאין באופן קבוע, עצירה פתאומית עלולה להוביל לכאבי ראש ולשינויים במצב הרוח שלכם, אז גמו את עצמכם בהדרגה.
7. משקאות דיאטים
מסודה דיאטה ועד תה ולימונדות עם ממתיקים מלאכותיים, משקאות דיאטטיים אינם אידיאליים לאורח חיים בריא, אומרת קלי ג'ונס, דיאטנית רשמית ושגרירה רשמית של פיט אמריקה, ארגון המעודד אורח חיים פעיל ובריא. "משקאות תזונה אלה מכילים ממתיקים לא תזונתיים, כמו אספרטיים, סוכרלוז ואשלגן אססולפם, שהם מלאכותיים וכימיים", אומר ג'ונס. מחקר שפרסם Yale Journal of Biology and Medicine ביוני 2010 אפילו העלה כי ממתיקים מלאכותיים תורמים לשינוי בקרת התיאבון ולעלייה במשקל, היא אומרת. בנוסף לכל אלה, ממתיקים מלאכותיים נמצאים בכל מקום במערכת המזון של ימינו, ובעוד שהם לא מוסיפים קלוריות או סוכר אמיתי לתזונה שלנו, הם מנציחים את השן המתוקה ולא מאמנים את בלוטות הטעם שלנו לחשוק ולהסתמך על הטעם המתוק פחות.
קרדיט: punsayaporn / iStock / Getty Imagesמסודה דיאטה ועד תה ולימונדות עם ממתיקים מלאכותיים, משקאות דיאטטיים אינם אידיאליים לאורח חיים בריא, אומרת קלי ג'ונס, דיאטנית רשמית ושגרירה רשמית של פיט אמריקה, ארגון המעודד אורח חיים פעיל ובריא. "משקאות תזונה אלה מכילים ממתיקים לא תזונתיים, כמו אספרטיים, סוכרלוז ואשלגן אססולפם, שהם מלאכותיים וכימיים", אומר ג'ונס. מחקר שפרסם Yale Journal of Biology and Medicine ביוני 2010 אפילו העלה כי ממתיקים מלאכותיים תורמים לשינוי בקרת התיאבון ולעלייה במשקל, היא אומרת. בנוסף לכל אלה, ממתיקים מלאכותיים נמצאים בכל מקום במערכת המזון של ימינו, ובעוד שהם לא מוסיפים קלוריות או סוכר אמיתי לתזונה שלנו, הם מנציחים את השן המתוקה ולא מאמנים את בלוטות הטעם שלנו לחשוק ולהסתמך על הטעם המתוק פחות.
8. משקאות ספורט
למרות שמשקאות ספורט מלאים בפחמימות, ויטמינים ואלקטרוליטים כדי לחות ולהגביר את הסיבולת, אם אינך ספורטאי פעיל, שפע הסוכר במשקאות הספורט עשוי גם להגביר את צריכת הקלוריות שלך באופן משמעותי. למשקאות ספורט אידיאלי לאנשים פעילים שמתאמנים יותר מ -60 דקות, יש יתרונות, אך לרגעים שאינכם פעילים, המשקה המעורר טעם עשוי להוסיף סוכר ללא צורך בתזונה. אלא אם כן אתה מתעמל במשך תקופות ארוכות, היצמד למים נטולי קלוריות ודלג על משקאות הספורט כדי להימנע מהעלאת הצריכה הקלורית שלך שלא לצורך.
קרדיט: דיוויד לנץ / iStock / Getty Imagesלמרות שמשקאות ספורט מלאים בפחמימות, ויטמינים ואלקטרוליטים כדי לחות ולהגביר את הסיבולת, אם אינך ספורטאי פעיל, שפע הסוכר במשקאות הספורט עשוי גם להגביר את צריכת הקלוריות שלך באופן משמעותי. למשקאות ספורט אידיאלי לאנשים פעילים שמתאמנים יותר מ -60 דקות, יש יתרונות, אך לרגעים שאינכם פעילים, המשקה המעורר טעם עשוי להוסיף סוכר ללא צורך בתזונה. אלא אם כן אתה מתעמל במשך תקופות ארוכות, היצמד למים נטולי קלוריות ודלג על משקאות הספורט כדי להימנע מהעלאת הצריכה הקלורית שלך שלא לצורך.
9. טיפות וריסוסים בטעם
הוספת מנה של טעם וצבע למים בבקבוקים עשויה לשפר את הטעם, אך טיפות הטעם עלולות לפגוע בערך הבריאותי של משקה טהור ובריא אחרת. "אלה מכילים ממתיקים מלאכותיים וגם צבעי אוכל מלאכותיים", אומרת הדיאטנית קלי ג'ונס. "אף שמחקרים נחשבים כרגע לא חד משמעיים על ידי מומחים, צבעי מזון נקשרו להיפראקטיביות בקרב ילדים, וכמה מחקרים הראו התפתחות סרטן אצל בעלי חיים." כדי להימנע מצריכת ממתיקים מלאכותיים וצבעי מאכל מלאכותיים, קרא את תוויות המוצר של טיפות ומתיזי טעם.
קרדיט: WW5 / iStock / Getty Imagesהוספת מנה של טעם וצבע למים בבקבוקים עשויה לשפר את הטעם, אך טיפות הטעם עלולות לפגוע בערך הבריאותי של משקה טהור ובריא אחרת. "אלה מכילים ממתיקים מלאכותיים וגם צבעי אוכל מלאכותיים", אומרת הדיאטנית קלי ג'ונס. "אף שמחקרים נחשבים כרגע לא חד משמעיים על ידי מומחים, צבעי מזון נקשרו להיפראקטיביות בקרב ילדים, וכמה מחקרים הראו התפתחות סרטן אצל בעלי חיים." כדי להימנע מצריכת ממתיקים מלאכותיים וצבעי מאכל מלאכותיים, קרא את תוויות המוצר של טיפות ומתיזי טעם.
10. סודה
אנשים רבים צורכים סודה על בסיס יומי; עם זאת, פחית ביום עשויה להזיק לגופך יותר מכפי שאתה מבין. סודה ומשקאות מוגזים עם סוכר או סירופ תירס עתיר פרוקטוז ממריאים את צריכת הקלוריות היומית שלך, על פי ד"ר קולט בראון-גרהם, רופאה עם שירותי בריאות מוחלטת לנשים בוולינגטון, פלורידה. מכון הרפואה ממליץ להוסיף תוספת סוכר מהווה פחות מ -25 אחוז מסך הקלוריות, ואילו איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל סוכרים מוספים לפחות ממאה קלוריות ביום לנשים ו -150 קלוריות מדי יום לגברים. בקופסת קולה אחת 12 גרם יש 39 גרם סוכר - זה 156 קלוריות מסוכר בפחית אחת בלבד!
קרדיט: ניטרוב / iStock / Getty Imagesאנשים רבים צורכים סודה על בסיס יומי; עם זאת, פחית ביום עשויה להזיק לגופך יותר מכפי שאתה מבין. סודה ומשקאות מוגזים עם סוכר או סירופ תירס עתיר פרוקטוז ממריאים את צריכת הקלוריות היומית שלך, על פי ד"ר קולט בראון-גרהם, רופאה עם שירותי בריאות מוחלטת לנשים בוולינגטון, פלורידה. מכון הרפואה ממליץ להוסיף תוספת סוכר מהווה פחות מ -25 אחוז מסך הקלוריות, ואילו איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל סוכרים מוספים לפחות ממאה קלוריות ביום לנשים ו -150 קלוריות מדי יום לגברים. בקופסת קולה אחת 12 גרם יש 39 גרם סוכר - זה 156 קלוריות מסוכר בפחית אחת בלבד!
מה אתה חושב?
האם אתם צורכים באופן קבוע אחד מהמשקאות האלה? האם מישהו מהמועדפים שלך ברשימה זו? מאיזה ממשקאות אלה תימנעו? יש לך עוד משקה להוסיף לרשימה? שתף את ההצעות שלך על ידי השארת תגובה למטה.
קרדיט: ליזליקה / iStock / Getty Imagesהאם אתם צורכים באופן קבוע אחד מהמשקאות האלה? האם מישהו מהמועדפים שלך ברשימה זו? מאיזה ממשקאות אלה תימנעו? יש לך עוד משקה להוסיף לרשימה? שתף את ההצעות שלך על ידי השארת תגובה למטה.
