בעוד שתוספי ויטמין C לילדים בדרך כלל אינם מזיקים, על ההורים לפקח על צריכת הוויטמין C הכוללת של ילדיהם על מנת להבטיח שהם לא מקבלים יותר מדי. אם יש לך שאלות או חששות ספציפיים לגבי צריכת הוויטמין C של ילדך, פנה לרופא המטפל. השתמש בתוויות התזונה על המזונות או בבסיס נתונים תזונתי מקוון כמו MyPlate כדי לקבוע את הכמות הספציפית של ויטמין C בכל מזון.
טיפ
תוספי ויטמין C בטוחים בדרך כלל לילדים כאשר נלקחים בכמויות מומלצות על בסיס גיל.
מינון ויטמין C לילדים
המינון המומלץ של ויטמין C לילדים הוא 15 מ"ג לילדים בגילאי 1 עד 3, 25 מ"ג לילדים בגילאי 4 עד 8, 45 מ"ג לילדים בגילאי 9-13, 75 מ"ג לבני נוער בין גיל 14 וגיל 18. ילדים שלא מצליחים בעקביות להשיג כמות זו דרך התזונה שלהם עשויים להפיק תועלת מתוסף ויטמין C.
צריכת עליון נסבלת
למרות שוויטמין C הוא ויטמין מסיס במים, המכונים הלאומיים לבריאות קבעו רמת צריכת עליון נסבלת עבור ויטמין זה. רמת הצריכה העליונה הנסבלת היא הכמות שילדך יכול היה לקחת בבטחה מבלי להגדיל את הסיכון לתגובות לוואי. רמות הצריכה העליונה הנסבלת של ויטמין C הן 400 מ"ג ליום לילדים בגילאי 1 עד 3, 650 מ"ג ליום לילדים בין 4 ל 8 שנים, 1, 200 מ"ג ליום לילדים בגילאי 9 עד 13 ו 1, 800 מ"ג. יום לבני נוער בגילאי 14-18. עקוב אחר צריכת ויטמין C של ילדך דרך מזון ותוספי מזון, כדי לוודא שהוא אינו צורך יותר ממה שהוא זקוק לו. קבלת יותר מדי ויטמין C עלולה לגרום להתכווצויות בטן, שלשול והפרעות במערכת העיכול האחרות.
שיקולי תזונה בריאים
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים קובעת שילדים שאוכלים תזונה בריאה ומאוזנת אינם זקוקים בדרך כלל לתוסף ויטמין מסוג כלשהו. קבע כמה ויטמין C ילדך מקבל ממזון בלבד. אם הוא כבר עומד בקצבת התזונה המומלצת שלו ואינו סובל ממצב רפואי המפריע לספיגת ויטמין C, הוא אינו זקוק לתוסף ויטמין C.
מזונות ויטמין C
במקום לתת לילדך תוסף ויטמין C, שקול להגדיל את צריכת הוויטמין C שלה באמצעות סוגי המזונות שהיא אוכלת. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים פלפלים אדומים גולמיים, מיץ תפוזים, תפוזים, מיץ אשכוליות, קיווי, פלפלים ירוקים גולמיים, ברוקולי, תותים, נבטי בוסל ומיץ עגבניות.
ויטמין C להצטננות
למרות שחלק מאמינים שמינונים גדולים של ויטמין C עשויים לרפא או למנוע את הצטננותם, יתכן שזה לא נכון. ישנן עדויות סותרות לגבי השפעת צריכת ויטמין C על נגיפים כמו הצטננות. לפי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, נראה כי מנה של לפחות 200 מ"ג ביום עשויה לקצר את משך ההצטננות, אך לא נראה כי תוספי ויטמין C מועילים לאחר הופעת תסמיני הקור. שוחח עם רופא הילדים של ילדך על המחקר האחרון אם אתה מתכוון להשתמש בתוספי ויטמין C כדי למנוע או לטפל במחלות.
