פגיעות בפרק כף היד נפוצות בקרב ספורטאים. נקעים הם האופייניים ביותר, ואילו שברים ושבירות מתרחשים לעתים קרובות פחות. לאחר שפרק כף היד שלך מרפא, היכולת שלך להרים משקולות תהיה תלויה בגורמים שונים, כולל סוג הפציעה שספגת וסוג הרמת המשקל שאתה מתכנן לבצע. לפני הרמת משקולות, יש לדון בזה עם רופא המתמחה ברפואת ספורט.
נקע
נקע הוא הפגיעה השכיחה ביותר בפרק כף היד. זה מתרחש כאשר רצועה בפרק כף היד נמתחת יתר על המידה או נקרעת. הרצועות הן רקמות חיבור המחברות את העצמות שלך זו לזו. זמן הריפוי לנקע שורש כף היד תלוי בחומרתו. נקע קל הוא הפגיעה הקלה ביותר בסיכון לחזור להרמת משקולות מסביר הכירופרקט אירן למברטי, בספרה "שאיבת ברזל ללא כאב." ללא קשר לאיזה סוג נקע אתה מקיים, תצטרך לחזק את פרק כף היד תחילה על ידי התחלה במשקל הנמוך ביותר האפשרי, אומר למברטי.
שבר
כשאתה שבר את פרק כף היד שלך, הוא מופעל עד 12 שבועות כדי לאפשר לו להחלים. לאחר שהוא נרפא, המפרקים בדרך כלל נוקשים והשרירים שמסביב חלשים מכיוון שלא נעשה בהם שימוש במהלך תקופה זו, מסביר למברטי. יהיה עליכם להגדיל את טווח התנועה שלכם ולחזק את שרירי שורש כף היד לפני שתחזרו להרמת משקולות. לדברי Lamberti, זה יכול לקחת 12 שבועות נוספים של פיזיותרפיה כדי להחזיר את טווח התנועה והכוח בפרק כף היד שלך לאחר שהוא נרפא.
לשבור
חזרה להרמת משקל לאחר פרק כף היד שבורה דורשת זמן רב יותר מאשר נקע או שבר. פרקי כף יד שבורים דורשים מכם ללבוש גבס במשך מספר חודשים. ברגע שזה נרפא, יש בדרך כלל ניוון שרירים משמעותי, לפי הכירופרקט ברוס קומסטוק בספרו "בטיחות אימון משקולות." ניוון שרירים מתייחס לאובדן רקמת שריר. פיסיותרפיה יכולה לעזור לך להחזיר כוח בפרק כף היד לאחר הפסקה, אך יתכן שלא יהיה בטוח להרים משקולות עד שישה חודשים לאחר שהוא נרפא, אומר קומסטוק.
סד שורש כף היד
רק הרופא שלך יכול לקבוע מתי אתה מוכן לחזור להרמת משקולות ובאיזו עוצמה. התחל הרמת משקולות רק ברשות הרופא שלך. לאחר פציעה בשורש כף היד, אתה רגיש יותר להחזיר את מפרק כף היד שלך. ברגע שהרופא שלך קובע שאתה מוכן להתחיל להרים משקולות, היזהר. שורש כף היד מיועד לספק תמיכה לפרקי כף היד שלך. ספורטאים משתמשים בסד שורש כף היד כדי למנוע פציעות. הם דוחסים את מפרקי שורש כף היד ומומלץ לרוב לאחר שספגתם פגיעה בפרק כף היד.
