מכונת אימונים אליפטית מאפשרת לחקות את תנועת הריצה או ההליכה מבלי שאף אחד מההשפעות הבולטות הכרוכות בהליכה רגילה. במקום חגורת ההליכה של הליכון, מכונה אליפטית מאפשרת לך לשמור על כפות הרגליים שלך בדוושות כף הרגל המתנדנדות בתבנית אליפטית. בשימוש נכון, אתה יכול לעבוד על שרירי הרגליים העיקריים שלך ולקבל פעילות גופנית לב וכלי דם בו זמנית.
אליפטיות נגד. אופניים נייחים
אם אתם מחפשים לעבוד את שרירי הרגליים שלכם אך רוצים להימנע מבלאי מוגזם במפרקים, אליפטיות, כמו אופניים נייחים, עשו בחירות מצוינות. בעוד שאתה יושב במהלך רכיבה על אופניים, אתה עומד זקוף במהלך אימונים על סגלגל. כתוצאה מכך תוכלו לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן. בעוד שהתפוקה הקלורית הגבוהה אינה משפיעה באופן ישיר על שריריך, היא אכן מקצצת בשומן בגוף, מה שמסייע לייצר מראה יותר טוב יותר.
אליפטיות נגד. הליכונים
המאמן האליפטי פופולרי עוד יותר כתחליף לאימון ההליכון הסטנדרטי. אם אתם רגילים לרוץ או לרוץ לאימונים, התאמת השגרה שלכם לאליפטי עשויה להרגיע את הברכיים והקרסוליים שלכם, ותאפשר לכם לבצע נוחות לאורך זמן או בעוצמה גבוהה יותר. אחרת, אתה עובד את אותם שרירים כמו בזמן הריצה. אם אתה הופך את כיוון האליפטי, אתה יכול לשים דגש רב אפילו יותר על העגלים שלך.
שרירים מעורבים
כדי להעניק לשרירים את האימון הגדול ביותר, התאם את המאמן הסגלגל כך שתלך או רץ כנגד רמה גבוהה יותר של התנגדות. אם אתה מרגיש שהרגליים שלך פשוט מתנדנדות בתנועות, יש לך את העוצמה נמוכה מדי. לאימון היעיל ביותר, בדוק מדי פעם אילו חלקים בגופך מרגישים הכי עייפים. באופן אידיאלי, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את הרגליים העליונות והתחתונות ואת הישבן שלך פועל. שמור על בטן מאושרת, כתפיים לאחור והראש פונה קדימה לאורך האימון. יש מכונות אליפטיות שאחוזות נדנוד אפילו בידיים שלך, כך שתוכל לעסוק בפלג הגוף העליון בתנועה.
אימון אירובי ואימוני כוח
מאמן סגלגל הוא כלי אידיאלי לפעילות אירובית, ומאפשר לכם להעלות את קצב הלב ואת הנשימה תוך שריפת קלוריות בקצב אינטנסיבי. עם הירידה במשקל של פעילות אירובית מורחבת, הרגליים שלך ייראו בצורה מעוצבות יותר כשאתה שורף שומן. עם זאת, אם אתם מחפשים לבנות מסת שריר, שלבו את האימון האירובי שלכם עם אימוני כוח, כמו הרמת משקולות. אימוני כוח מסייעים בשריפת קלוריות ביעילות רבה יותר תוך שיפור יחס שריר ושומן. אמנם אינך יכול להכתיב היכן גופך שורף קודם שומן, אך אתה יכול להשתמש באימוני כוח כדי להכתיב אילו שרירים מתפתחים הכי גדולים בגודל.
