למתבוננים מזדמנים, אירובי מים עשוי להיראות כאילו זה לא הרבה אימון. למרות שהוא שורף פחות קלוריות מאשר סוגים אחרים של אירובי הנעשה ביבשה, אירובי מים הוא עדיין דרך מצוינת לשרוף קלוריות לירידה במשקל. בשילוב עם תזונה מופחתת קלוריות, אנשים בכל הגילאים והיכולות יכולים להזיל קילוגרמים ולהשיג כושר בביצוע אירובי מים מספר פעמים בשבוע.
איך עובד הרזיה
ירידה במשקל כוללת שריפה של יותר קלוריות באופן קבוע ממה שאתה נוטל. ההבנה שעובדה בסיסית אחת מוציאה את גורם הקסם וההפחדה ממשוואת הירידה במשקל. בכל פעם שאתה פעיל גופני אתה שורף קלוריות. ככל שתפעלו בצורה נמרצת יותר שורפים יותר קלוריות.
התזונה שלך ממלאת את התפקיד הגדול ביותר בירידה במשקל. קל יותר לרדת במשקל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך מאשר על ידי ניסיון לשרוף עודפי קלוריות. אך פעילות גופנית היא עדיין חלק חשוב בשמירה על הגירעון הקלורי הדרוש, וזה טוב לבריאות שלך.
קלוריות שנשרפו
על פי פרסומי הבריאות של הרווארד, מבוגר ישרוף 120 עד 178 קלוריות תוך 30 דקות של אירובי מים, תלוי במשקל הגוף. ככל שתשקלו יותר, תשרפו יותר קלוריות. מכיוון שגופך שוקל פחות במים, אינך צריך לעבוד קשה. זו הסיבה שלא תשרוף כמה שיותר קלוריות כמו שהיית לוקח שיעור אירובי צעד, שורף 165 עד 444 קלוריות תוך 30 דקות, תלוי במשקל הגוף ובעוצמת האימון.
היתרונות של אירובי מים
בעוד שתשרוף פחות קלוריות במאורובי מים, גופך יעבור הרבה פחות לחץ ולחץ בגלל הציפה במים. זה הופך את אירובי מים לתרגיל טוב במיוחד לירידה במשקל עבור אנשים הסובלים מעודף משקל ועבור אנשים הסובלים מבעיות משותפות.
מים מספקים התנגדות טבעית כך שהם גם עוזרים לחזק את השרירים שלך. הגדלת מסת השריר היא חלק חשוב משפיכת משקל הגוף. שרירים פעילים יותר מטבולית משומן, כך שככל שיש לך יותר שרירים המטבוליזם שלך גבוה יותר. חלק משיעורי אירובי מים משתמשים במשקולות, מה שיעזור לכם לבנות מסת שריר רזה עוד יותר.
התעמלות ושיקולי תזונה
כדי שאירובי מים יסייע לירידה במשקל, עליכם לעשות זאת באופן קבוע. מכוון לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע. אתה יכול לדבוק באירובי מים, או שאתה יכול לערבב אותו עם סוגים אחרים של אימונים. ככל שתצליחו להגיע לפעילות גופנית יותר תאבדו יותר משקל.
באופן דומה, ככל שהתזונה בריאה יותר, כך יתאימו מאמציכם בבריכה. כדי לשמור על פעילות ושמירה על טונוס שרירים ובריאות העצם, אכלו אוכל עשיר בתזונה. מרכז את התזונה סביב פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים מאגוזים, זרעים ושמנים צמחיים. התרחק ממזונות מעובדים, מאוכלים עתירי שומן או מלח, ממתקים ומשקאות ממותקים.
