הליכה וריצה יעילים לשריפת קלוריות ולשיפור בריאות הלב וכלי הדם. כשמדובר בשריפת שומן, אנשים רבים מניחים שג'וגינג יעיל יותר מהליכה. אבל הליכה יכולה להיות יעילה באותה מידה כמו ריצה קלה אם הולכים לאורך מספיק זמן בעוצמה גבוהה מספיק.
הוצאות מהירות ואנרגיה
מחקר משנת 2004 שפורסם בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" מצא כי ריצה דורשת אנרגיה רבה יותר מאשר הליכה לאורך 1, 600 מטר. אבל מהירות הריצה במחקר זה הייתה כפולה ממהירות ההליכה. מחקר אחר שפורסם בכתב העת "רפואת ספורט וכושר גופני" מצא שבמהלך הליכה וריצה באותה מהירות באותו מרחק, ההליכים שרפו אנרגיה רבה או יותר מאשר רצים.
אינטנסיביות וגיוס שומן
מאמר שפורסם ב"הרופא ורפואת הספורט "ציין כי בפעילות בעצימות בינונית כמו ריצה קלה יש שיעור גבוה יותר של חמצון שומן מאשר הליכה בעצימות נמוכה. אך הליכה בעוצמות גבוהות יותר עלולה לגרום לפעילות דומה של שריפת שומן. במאמר שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" נמצא כי אימוני סיבולת שנערכו ב 65 אחוז מצריכת החמצן המרבית גייסו כמעט פי שניים שומן מאשר פעילויות שנערכו ב 25 אחוז מצריכת החמצן המרבית.
משך זמן וגיוס שומן
הזמן שאתה מבלה בהליכה לעומת ריצה ישפיע על כמות השומן שאתה שורף, במיוחד אם אתה רץ מהר מכפי שאתה צועד. מחקר משנת 2013 שנערך על 33, 000 רצים ו 15, 000 צועדים על ידי איגוד הלב האמריקני מצא כי רצים נוטים להוציא אנרגיה פי שניים מההליכים, ככל הנראה מכיוון שהם מכסים מרחק רב יותר באותה פרק זמן. עם זאת, אם יש סיכוי גבוה יותר שתקיים תוכנית הליכה, הליכה היא כנראה בחירה טובה יותר לשריפת שומן בטווח הרחוק.
