קיצוץ בפחמימות מזוקקות עשוי לעזור לכם להפחית קלוריות ולרדת במשקל, במיוחד בשילוב עם אסטרטגיות אחרות לירידה במשקל. פחמימות מזוקקות הן אלה שנמצאות באורז לבן, מאפים ולחמים לבנים, כולל לחמניות המבורגר. למרות שאתה עשוי לחסוך כמה מאות קלוריות בהוצאת הלחמניה מההמבורגר שלך, צעד זה לבד לא צפוי להוביל לירידה משמעותית במשקל.
קלוריות
ירידה במשקל מתרחשת בדרך כלל כשאוכלים פחות קלוריות מכפי ששורפים - קילוגרם אחד שווה ל- 3, 500 קלוריות. אתה כן חוסך קלוריות על ידי ביטול הלחמנייה על ההמבורגר שלך, אבל רק כ -120 קלוריות. בהנחה שאכלת המבורגר כל יום וצריכת הקלוריות היומית שלך הייתה שווה לשיעור השריפה היומי שלך, אתה יכול לאבד יותר מ- 12 פאונד בשנה בעזרת אסטרטגיה זו. מוטב לך לעקוב אחר תוכנית דלה בקלוריות הכוללת זמירה של קלוריות בכל הארוחות - ולא רק כאלה כולל בורגר.
פחמימות
דיאטות דלות בפחמימות נמשכות כשיטה פופולרית לירידה במשקל. תזונה זו בדרך כלל מגבילה את ערך הפחמימות של כל היום שלך ל 50 עד 150 גרם מדי יום. מכון הרפואה ממליץ שתזונה מאוזנת של 2, 000 קלוריות תכיל בין 225 ל -300 גרם פחמימות מדי יום. ביטול לחמניית המבורגר אחת רגילה בכל יום רק חוסכת לך 21 גרם פחמימות. יהיה עליכם לקצץ במקורות רבים אחרים של פחמימות במהלך היום בכדי להשיג תוכנית אמיתית בפחמימות עשויה להשפיע על המשקל שלכם.
שיקולים
הלחמניה על ההמבורגר שלכם אינה האוכל היחיד שתורם לעלייה במשקל. צ'יפס וסודה המלווים לעתים קרובות את ההמבורגר שלך הם מקורות לקלוריות ריקות. אתה יכול גם לחסוך קלוריות ושומן רווי על ידי החלפת קציצת ההמבורגר שלך בחזה עוף צלוי או קציצת הודו רזה רזה. הוספת פעילות גופנית ליום שלך יכולה גם לעזור לך לשרוף קלוריות נוספות ולהאיץ את הירידה במשקל.
דגנים מלאים
אם לחמניית ההמבורגר שלך היא 100 אחוז מחיטה מלאה, היא עשויה למעשה לעזור ליעדי הירידה במשקל שלך. דגנים מלאים כמו לחמים מחיטה מלאה מספקים סיבים תזונתיים שיכולים להגביר את תחושת השובע ולמנוע את נפיחות הנפיחות. אם תוציא לחמנייה שלך לחמנייה מחיטה מלאה, אתה עלול להשאיר את הארוחה לא מרוצה ובסופו של דבר תאכל יותר קלוריות מאוחר יותר.
