הליבה שלך היא מרכז הכובד שלך וכל התנועה מתחילה שם, לפי ד"ר רוברט דונאטלי במאמר לאתר SportsMD. הליבה מייצבת את הרגליים ומגייסת עצמות, ומאפשרת תנועה. רקדן בלט זקוק לשרירי ליבה חזקים כדי לבצע מעליות, לייצב את פלג גוף עליון במהלך קפיצות ולאפשר מתיחה וכיפוף חינניים במהלך שגרת ריקודים. רקדני בלט דורשים גם גמישות רבה וטווח תנועה נרחב, בעיקר בגב, בירכיים ובקרסוליים.
שרירי ליבה
שרירי הליבה כוללים את כל השרירים בתא המטען ובאגן שלך. בין שרירים אלה ניתן למנות את שרירי הבטן הרוחביים, אדישות, שרירי הזקפה ושרירי הזרוע. תרגילי ליבה מחזקים שרירים אלה כמו גם מספר אחרים בכתפיים, בבטן, באגן ובישבן. מרבית הפעילויות הספורטיביות והפיזיות בכלל דורשות שרירי ליבה חזקים, לפי האתר של מרפאת מאיו, ובלט אינו יוצא מן הכלל. גרעין חלש מביא ליציבה לקויה ומעלה את הסיכון לנפילות, כאבי גב תחתון ופציעות שרירים.
כוח
רקדני בלט חייבים להיות חזקים לביצוע תמרוני ריקוד שונים. חוזק הליבה חשוב במיוחד עבור רקדנית בלט, שכן גרעין חזק מקדם איזון טוב יותר, מסייע לרקדן להישאר מיושר כראוי ומשפר את היציבות. שרירים חזקים בליבה גם מורידים את הסיכון לפציעה. רקדנים נוטים במיוחד לפגיעות בגב התחתון מכיוון שהם נאלצים לעתים קרובות לשים את גבם בטווח תנועה קיצוני בזמן ריקוד.
יכולת יתר
רקדן משתמש בשרירי ליבה בתנועות הנעות בין עמידה לאיזון וסיבוב, לפי הרקדנית ומאמנת הכושר ניקול קליין. גרעין חלש הופך את הרקדנים לרגישים יותר לפגיעות גב. לרקדנים היפר-ניידים, או גמישים מאוד, יש רצועות שיכולות להפוך לרפויים ולנטייה לפציעה. הרצועות מחברות עצם לעצם במפרק, אך שרירים הם המבנה התומך סביב המפרק. חיזוק הליבה יכול לפצות על רצועות רופפות באזורים כמו הירכיים, על פי מגזין Dance.
שליטה
חוזק הליבה מייצב את פלג גוף עליון ומשפר את שליטת הגפיים, על פי מאמר בגיליון פברואר 2012 של מגזין הדאנס. חוסר איזון שרירי וחולשת שרירי הבטן והעמוד השדרה תורמים לעיתים קרובות לפציעות. השילוב של כופפי ירך הדוקים ושרירי בטן חלשים מגביר את הדחיסה בעמוד השדרה, כך על פי מכון המתיחה. מפרק הסקרוליאק מצטרף לעמוד השדרה והאגן; מפרק זה מעביר את העומס מגוף פלג הגוף התחתון וניתן להתאמץ במהלך תמרוני ריקוד. חיזוק הליבה מגן על מפרק זה.
