מאז המצאתו בשנת 1979, חדר הכושר הביתי של Bowflex הציע גישה שונה לאימוני משקל. במקום להשתמש במשקולות מסורתיים וצלחות משקל, Bowflex PR1000 מאפשר לך לגזור קבצים מצורפים למוטות גמישים, המוגנים בזכויות יוצרים כ"מוטות כוח ". יותר מ- 30 תרגילים אפשריים על Bowflex PR1000 באמצעות קבצים מצורפים לאימונים, ותוכלו לשלב תרגילים אלה מספר דרכים שונות לאימון כולל של הגוף שמתאים למטרות הכושר שלכם.
גוף טוב יותר מעשרים דקות
אימון גופני טוב יותר של 20 דקות מקודם לרוב ב- Bowflex-חיידקים כדרך מהירה וקלה להשיג גוף טוב יותר. במהלך השגרה מבצעים את מכבש הספסל, שורות איחור ישובות, שורות ישיבה מוצלבות, תלתלי שרירים, שרירי תלת אופן, הרמת עגל, לחץ על רגליים, התנגדות לסיבוב תא המטען ותלתלי בטן יושבים. בחר משקל המאפשר לבצע 10 עד 15 חזרות לפני אי ספיקת שרירים, ולבצע סט אחד מכל תרגיל במנוחה מינימלית בין הסטים.
מיזוג כללי מתקדם
אתה יכול להשתמש באימון ההתקנות הכללי המתקדם עם Bowflex PR1000 לאחר שפיתחת רמת חוזק בסיס עם שגרת הגוף הטובה יותר של 20 דקות. זה דומה לשגרה הבסיסית בכך שאתה מבצע אימון גוף כולל באמצעות 10 עד 12 חזרות בכל תרגיל. ההבדל העיקרי הוא שאתה משתמש רק בשישה או שבעה תרגילים בכל מפגש. Bowflex ממליץ להשתמש ב"מערכת מפוצלת ", בה אתה מאמן קבוצות שרירים שונות בימים שונים. לכן, תוכלו לעבוד על החזה, הכתפיים והזרועות על האימונים הראשונים והשלישיים של השבוע, תוך אימון הגב, הגזע והרגליים באימון השני של השבוע.
אימוני מעגלים אירוביים
אם המטרה העיקרית שלך היא ירידה במשקל באמצעות Bowflex PR1000, החברה ממליצה על תוכנית האימונים של מעגלי אירובי אמיתיים. כדי לבצע אימון זה, מבצעים מערכת יחידה של מכבשי ספסל, מכבשי רגליים, שורות יושבות, הרמת עגל ונקיעי בטן יושבים במשך שמונה עד 12 חזרות. עם זאת, במקום לנוח בין כל תרגיל, מבצעים 30 עד 60 שניות של תרגיל אירובי, כמו ריצה קלה במקום או טיפוס מדרגות. אתה יכול להשלים את כל המעגל כמה פעמים שתרצה תוך 20 עד 60 דקות בכל אימון.
בניית שרירים
אם כי Bowflex PR1000 מציע רק מקסימום 210 קילוגרמים. בהתנגדות דרך מוטות הכוח, אתה עדיין יכול לקבל אימון אימוני כוח מוצק בחדר הכושר הביתי. החברה ממליצה על פיצול של שלושה ימים בו אתה עובד על החזה והכתפיים ביום שני, הגב והזרועות ביום רביעי והרגליים והגוף העליון ביום שישי. במהלך כל אימון אתה בוחר שניים עד ארבעה תרגילים בקבוצת שרירים, כמו השורה האחורית הישיבה ומשיכות הידיים הנוקשות כשאתה עובד בגב. בצעו כל תרגיל במשך שניים עד ארבע סטים במהלך האימון, כאשר כל סט מכיל חמש עד שמונה חזרות.
