אם אתה מנסה לשים קילוגרמים וצריך לצרוך כמות גדולה של קלוריות, שייקים במשקל יכול לעזור. משקאות עתירי קלוריות מקלים על העלייה במשקל מכיוון שתיית 4, 000 קלוריות זה הרבה יותר נוח מאשר לנסות לאכול אוכל בשווי 4, 000 קלוריות.
עלייה במשקל ובריאה
בהשוואה לירידה במשקל, הצורך לעלות במשקל נחשב לבעיה טובה שיש. עם זאת, העלאת משקל אינה פשוטה או פשוטה כפי שהיא נראית. האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה (AAFP) מזהירה כי הצורך לעלות במשקל לא נותן לך רסן חופשי לאכול כמה זבל שתרצה.
בעוד שמילוי זבל אוכל יכול לעזור לך לעלות במשקל, זה לא מספק את צרכי התזונה של גופך. יתר על כן, גם אם הסוכר והשומן בג'אנק פוד לא גורמים לך לעלות במשקל, הם עדיין יכולים להזיק משמעותית לבריאותך.
על פי ה- AAFP, עלייה במשקל דומה לירידה במשקל בכך שהיא דורשת גישה שנחשבת בקפידה - כזו שמבטיחה שאתה עונה על צרכים קלוריים ותזונתיים כאחד. כשמדובר בטלטלות של מעלה במשקל, המשמעות היא בחירת רכיבים המספקים קלוריות וגם תזונה, במקום לבחור שייקים עתירי קלוריות שיש להם ערך תזונתי מועט.
אל תצרוך שייקים עתירי קלוריות הנמצאים בסביבת 4, 000 קלוריות כל אחד אלא אם כן הונחה לך לעשות זאת על ידי הרופא או התזונאית שלך. טלטול בודד עולה, ובמקרים מסוימים אף מכפיל, את מספר הקלוריות שרוב האנשים אמורים לאכול ביום שלם, שנע בין 1, 600 ו -2, 400 קלוריות ביום לנשים מבוגרות, ו -2, 000 ו -3, 000 קלוריות ביום לגברים בוגרים. על פי ההנחיות התזונתיות לאמריקאים.
ראוי לציין כי הנתונים הללו הם רק הערכות וייתכן שלא חלים עליך באופן ספציפי. המספר בפועל של הקלוריות שאתה צריך ביום משתנה בהתאם למספר גורמים כמו גובה, משקל, גיל, רמת פעילות גופנית, אחוז שומן בגוף וגנטיקה, מציין המועצה האמריקאית לאימון.
אם אתה מסתדר ומנסה לצמצם, למשל, צרכי הקלוריות שלך ככל הנראה יהיו גבוהים משמעותית מההמלצות הרגילות. זה נובע מהפעילות הגופנית המוגברת שלך. אפילו ספורטאים מסוימים עשויים לדרוש צריכת קלוריות גבוהה במיוחד. ה- AAFP מציין כי הסיבה לכך היא שאתה צריך להחליף את מספר הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית בכל יום.
חשוב שתעבוד עם רופא או תזונאית כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך כדי לעמוד ביעדי הבריאות והכושר שלך ואז ליצור תוכנית ארוחה בריאה בהתאם. בתנאי שיש לך את השלג של ספק שירותי הבריאות שלך, הנה כמה רעיונות להכנת שייקים בריאים במשקל. אם אתה מבין את הצירופים, יש להם פוטנציאל להיות טעים למדי.
רכיבים עתירי קלוריות
שייקים ושייקים מיוצרים בדרך כלל עם יוגורט או חלב, חלביים או לא חלביים, כבסיס. עם זאת, כדי להגביר את תכולת הקלוריות של השייקים שלך, אתה יכול להשתמש בקרם כבד או בקרם קוקוס כבסיס במקום.
כוס אחת של שמנת כבדה כוללת 809 קלוריות והיא מכילה חומרים מזינים כמו חלבון, סידן, אשלגן, זרחן, מנגן וויטמינים A, B12 ו- D. יש 679 קלוריות כמו גם מינונים גדולים של חלבון ואשלגן ב 100 גרם קרם קוקוס.
אתה יכול להשתמש במזונות כמו חמאת בוטנים, תמרים ודבש כדי לעבות את השייקים שלך ולהוסיף טעם ומתיקות. במחיר של 1, 382 קלוריות לכוס, יש לחמצן קלורי משמעותי ויכול להוסיף טעם לשייקים שלך. הם גם מקורות טובים לחלבון. יש 277 קלוריות, יחד עם חומרים מזינים כמו סיבים, אשלגן, סידן, זרחן, מגנזיום וויטמין A ב 100 גרם תמרים. לאונקיית דבש 85 קלוריות.
שיבולת שועל מגולגלת יכולה גם לשמש כחומר עיבוי ולספק קלוריות ותזונה. חצי כוס שיבולת שועל מגולגלת דגנים מלאים מציעה 200 קלוריות בנוסף לחלבונים, סיבים, סידן וויטמין C. אתה יכול גם להוסיף זרעים כמו זרעי פשתה וזרעי צ'יה לשייקים שלך. לשתי כפות זרעי פשתן יש 75 קלוריות, בעוד שבשתי כפות זרעי צ'יה 90 קלוריות. שניהם הם מקורות טובים לסיבים, סידן, חלבון וחומצות שומן אומגה 3 מבוססות צמחיות.
פירות כמו בננות ואבוקדו יכולים גם לעזור לכם להוסיף קלוריות ומרקם לשייקים שלכם. כוס אחת של אבוקדו כוללת 384 קלוריות וחומרים מזינים כמו חלבון, סיבים, אשלגן, זרחן, מגנזיום, סידן, חומצה פולית, ויטמינים A, C ו- K ושומנים בלתי רווים. כוס אחת של בננה מחית מכילה 200 קלוריות, יחד עם סיבים תזונתיים, סידן, מגנזיום, זרחן, אשלגן וויטמינים A ו- C.
אגוזים כמו שקדים ואגוזי פקאן יכולים להוסיף גם קלוריות וגם קראנץ 'לשייקים שלך. חמישים גרם שקדים מעניקים לך כ- 290 קלוריות ואילו 50 גרם אגוזי פקאן מספקים 346 קלוריות. אתה יכול פשוט לקצץ אותם ואת השייקים שלך אחרי ששילבת אותם. פתיתי קוקוס ופירות יבשים יכולים להוסיף גם קלוריות וטעם.
הכרת תכולת הקלוריות של המרכיבים הללו יכולה לעזור לך להסתובב איתם ולעשות שייקים טעימים במשקל המתאימים לטעמך ולהעדפותיך.
טעמים טבעיים ובריאים
אתה יכול להוסיף מרכיבים כמו אבקת קקאו, מאטה, וניל, קינמון, כורכום, ג'ינג'ר או אגוז מוסקט לשייקים שלך כדי לעזור להם לטעום אותם באופן טבעי. רכיבים אלה לא יוסיפו לתוכן הקלורי של השייקים, אך הם יכולים לגרום להם לטעום הרבה יותר טוב.
ברגע שתפתח שייק שאתה אוהב מבחינת מרכיבי הבסיס, אתה יכול להתנסות בטעמים שונים ואולי אפילו לנסות טעם חדש בכל יום כדי לשמור על דברים מעניינים. אם אתה מתנסה בשייקים ומכין כזה שלא מוצא חן בעינך, הוספת לו קצת טעם זה יכול לעזור להסוות את הטעם כך שלא תצטרך לזרוק את כל המוצר ולהתחיל מחדש.
אתה יכול גם להשתמש בפירות וגרגרים כמו תותים, אוכמניות, מנגו, תפוחים, אפרסקים ואננס כדי לטעום את השייקים שלך. אם אתם אוהבים שייקים שמנמנים, תוכלו להתאים את הגדרת הבלנדר שלכם בכדי לתת לכם נתחים קטנים של פרי טרי במשקה שלכם.
שייקים עתירי קלוריות
כדי לעזור לך להתחיל, הנה כמה רעיונות לשייקים בריאים במשקל:
- לנער חמאת בננה בנענע: השתמש בבסיס שמנת כבד, עם שיבולת שועל מגולגלת, חמאת אגוזים, בננה מחית ואגוזים קצוצים לפריכות. אם אתה משתמש בחלקים שווים של שמנת כבדה וחמאת אגוזים, אתה צריך לקבל שייק די עבה, במיוחד עם שיבולת שועל מגולגלת להוסיף. שימוש בבננות קפואות במקום בננות בטמפרטורת החדר יכול לתת לנער שלך את העקביות של גלידה.
- שייק קוקוס אננס: שייק מבוסס קרם קוקוס הוא אפשרות טובה אם אינכם חובבי חלב. השתמש בקרם קוקוס, אננס, וניל, זרעי צ'יה ופתיתי קוקוס מגורר כדי לגרום לנער טרופי זה.
