הרכבת לא עוברת בתחנה. אתה לא יכול להוריד את הילדים בבריכה. אתה עציר, ואין בזה שום דבר מצחיק. אם לא עבר לך BM כבר זמן מה, אתה עלול להרגיש גאסי, נפוח וצפוף. התזונה שלך היא בדרך כלל היעד הראשון שמטרתו היא - הגדלת צריכת הנוזלים והסיבים שלך.
התעמלות היא האסטרטגיה הבאה הכי טובה, והתרגול העתיק של יוגה כיסה. לא רק שהיוגה מורידה מתח שיכול לגרום לעצירות, תנוחות מסוימות עוזרות לעסות את הבטן כדי לגרום לדברים לנוע.
ברכות שמש
פעילות גופנית קרדיווסקולרית כמו הליכה מהירה וריצה היא אסטרטגיה מומלצת לרוב להקלה על עצירות. Cardio גורם לדם שלך לזרום ולשאוב ויכול לעורר מערכת עיכול איטית. גרסת הקרדיו של היוגה היא רצף זורם הנקרא ברכות שמש, לרוב משמש לחימום הגוף ולהכנתו לתנוחות מאתגרות יותר. אם יש לך 10 עד 15 דקות, אתה יכול לעשות אימון מיני לב-ריאה שאמור לעזור להאיץ את זמן מעבר העיכול.
כיצד: לעשות את התנוחות הבאות ברצף מהיר, מאפשר נשימה אחת בכל תנועה, למעט כלב כלפי מטה, שצריך להחזיק.
- התחל בתנוחת ההר כשזרועותיך לצדדיך וכתפיך מושכות לאחור.
- שאפו את הזרועות מעל הראש.
- נשפו כשאתם ברבורים צוללים קדימה, מתקפלים במותניים וסוחפים את זרועותיכם החוצה ומטה.
- שאפו קיפול לחצי קדימה והסתכלו קדימה כשגבכם שטוח וכפות הידיים בשוקיים.
- נשפו לכיוון קדימה והזיזו את כפות הרגליים לאחור למצב שכיבות סמיכה גבוה.
- שאפו לספירה אחת ואז נשפו כשירדו למטה לתנוחת צוות ארבע-גפיים, כאשר המרפקים כפופים ל -90 מעלות והברכיים והירכיים מורמות או הברכיים והחזה על הקרקע לתמיכה.
- שאפו לכלב כלפי מעלה, גרפו את החזה קדימה ומיישרים את הידיים. השאר את הירכיים והאגן על הקרקע, או הרם את שניהם מהאדמה לתנוחה פעילה יותר.
- נשוף בחזרה לכלב כלפי מטה. החזיקו לחמש נשימות בטן עמוקות.
- שאפו כשאתם צועדים קדימה ועולים לתנוחת ההר.
- חזור על הרצף בסך הכל 10 סיבובים.
טוויסט משולב
זוהי תנוחה מרגיעה ומרגיעה המושלמת כאשר הבטן שלך חשה פריכה. תנוחות מפותלות דוחסות ומעסות, ממריצות את מערכת העיכול ועוזרות להקל על הגזים.
כיצד: לשכב על הגב ולמשוך את ברך ימין לכיוון החזה. כשאתה שומר על כתפיים על הרצפה, הביא את ברך ימין לרוחב גופך. סובב את הראש ימינה וקח כמה נשימות בטן עמוקות. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על הצד השני.
תנוחה להקלת רוח
השם אומר הכל. אם התנפחות וגזים הם התסמינים העיקריים של מצב העצירות שלך, תנוחה זו תעזור. דחיסת אזור הבטן מסייעת להדברת גז לכוד ולהמרצת מערכת העיכול.
כיצד: לשכב על הגב עם הרגליים מורחבות. כופפו את ברך ימין ואחזו בשוקכם הימני ממש מתחת לברך בשתי הידיים. משוך את הברך לחזה שלך. השאר את רגל שמאל מורחבת עם העקבים על הרצפה וגבך לחוץ למחצלת, משוך את הברך עד שהיא תגיע בנוחות לכמה נשימות בטן עמוקות. שחרר והחלף צדדים.
תנוחת חתול-פרה
אופיו הגמיש של תנוחה זו מותח ודוחס את אזור הבטן, משחרר גזים ונפיחות וממריץ את העיכול.
כיצד: לעלות על ארבע כשעשועי הידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים. שאפו כשאתה מוריד את הבטן למטה, מרימה את החזה והירכיים באופן טבעי. נשפו כשאתם מקשתים את הגב כמו חתול, מפילים את המותניים והכתפיים ומעגלים את הגב האמצעי והעליון. חזור על הרצף מספר פעמים, נשם נשימות בטן עמוקות.
