השתתפות במשטר דיאטה ופעילות גופנית יעזור בשריפת שומן ובבניית שרירים. עם זאת, על פי אוניברסיטת מערב וירג'יניה, שומן ושרירים מורכבים מתאים שונים לחלוטין והופכים את ההמרה לבלתי אפשרית. כשאת צורכת יותר קלוריות ממה שאתה שורף הגוף שלך מאחסן את הקלוריות האלה כשומן, מה שמגדיל את גודל תאי השומן שלך. כאשר אתה "שורף שומן" אתה בעצם מקטין את גודל תאי השומן שלך. באופן דומה, בניית שרירים היא פשוט הגדלת גודל תאי השריר שלך. אימוני כוח, פעילות אירובית ותזונה בריאה מסייעים בשריפת שומן בגוף ובבניית שרירים.
מאבד שומן בגוף ובונה שריר
שלב 1
השתתף ב 30 דקות של פעילות אירובית ביום. לפי Dukehealth.org, פעילות אירובית היא צורת התרגיל היעילה ביותר לשריפת שומן. ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים הם כל סוגים של פעילות אירובית. כמה זמן ייקח לך לשרוף עודפי שומן בגוף תלוי בעקביות שלך וברמת עוצמת האימון. על פי מועצת התרגילים האמריקאית, שיעור הירידה בשומן בריא הוא אחד עד שני פאונד לשבוע.
שלב 2
להקדיש יומיים בשבוע לפחות לתרגילים לבניית שרירים. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ על יומיים או יותר בשבוע לחזק קבוצות שרירים עיקריות כמו רגליים, ירכיים, גב, בטן, חזה, כתפיים וזרועות. השלם שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות לכל תרגיל אימוני התנגדות או אימון משקולות. התמקדו בצורה המתאימה והשלמת טווח התנועה המלא עבור כל חזרה. העלאת משקל בהדרגה ככל שתתחזק.
שלב 3
אכל תזונה נקייה ובריאה יותר. יש 3, 500 קלוריות בקילוגרם שומן. שריפת 500 קלוריות ביום יותר מכמות הקלוריות שאתם צורכים משווה לירה של קילוגרם אחד של אובדן שומן בשבוע. אוניברסיטת אלבמה ממליצה לספור קלוריות כדי לוודא שאתה צורכת את כמות הקלוריות הנכונה ליום. צריכת מעט מדי עלולה להוביל את גופכם לשימור שומן ושריפת שרירים לאנרגיה; צריכת יותר מדי ממירה עודף קלוריות לשומן. התקנת אפליקציה לספירת קלוריות בטלפון או במחשב יכולה לעזור לך לעקוב אחריך. תזונה נקייה מורכבת מבשר רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות. הימנע ממזון מעובד, חמאה ומשקאות ממותקים.
דברים שתצטרכו
-
משקולות, פסי התנגדות או כדורי תרופות
חברות בחדר כושר (אופציונלי)
טיפ
אימון עם חבר, או שכירת מאמן אישי, יכול לעזור לך להיות מוטיבציה ועל הדרך להשגת היעדים שלך
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל סוג של דיאטה ומשטר פעילות גופני.
