קשה לישון כשאתה חושב על האחריות שלך למחרת, מדגיש את לוח הזמנים שלך ומגלול באינסטגרם. בחברה המהירה שלנו, השינה היא בפרמיה, כך שאתה לא יכול להרשות לעצמך לתת לשום דבר להפריע לתרדמתך. במיוחד לא ויטמין שאמור להפוך אותך לבריא יותר.
אם אתה דל בוויטמינים מקבוצת B, אתה עלול להרגיש עייף או אפילו מדוכא. זו הסיבה שתוסף המכיל ויטמינים מקבוצת B, בין אם בצורת כדור או באמצעות הזרקה, יכול לגרום לך להרגיש אנרגיה. למרבה המזל, נטילת תוסף ויטמין B לא תעשה את ההבדל הגדול ברמות האנרגיה שלך אלא אם כן אתה לוקה בחסר באופן קשה, לכן לקיחת אחד לפני השינה לא אמורה להיות עניין גדול.
ישנם שמונה ויטמינים מקבוצת B, וכל אחד עושה משהו שונה. כולם מסיסים במים, מה שאומר שגופך יכול להפריש אותם אם יש לך יותר מדי. ויטמינים מסיסים בשומן מצטברים מהר יותר וקשה לגופכם להפריש.
B ויטמינים לאנרגיה
ויטמינים מקבוצת B עוזרים לך להפיק יותר אנרגיה מהמזון שלך. כשאתם אוכלים ארוחה אתם נוטלים פחמימות, שומן וחלבון. אלה הם שלושת התזונה החלבונית שגופך משתמש בהם כאנרגיה. כדי לעכל אותם, גופך משתמש באנזימים המסייעים להקל על תגובות כימיות המפרקות אוכל לחלקים קטנים יותר.
B ויטמינים משפרים את העיכול
אנזימים זקוקים לתרכובות קטנות יותר, המכונות אנזימים משותפים, כדי לתפקד כראוי. ויטמינים מקבוצת B הם אנזימים משותפים המסייעים באופן ספציפי לגופכם לפרק פחמימות, שומן וחלבון. כשאתה שומע מישהו אומר שוויטמינים מקבוצת B נותנים לך יותר אנרגיה, זו העבודה שאליה הם מתכוונים. זה לא דחיפה אנרגטית בדרך שבה כוס קפה המכיל קפאין נותנת לך טלטלה, ואולי אפילו לא תרגיש הבדל בהתחלה. ויטמינים מקבוצת B למעשה יעילים אותך יותר בעיכול מזון. אם הם אכן נותנים לך דחיפה אנרגטית, זה היה בא לאחר אכילת ארוחה, מכיוון שהם עוזרים בעיכול.
שיפור תאי דם אדומים
וויטמינים מקבוצת B ממלאים תפקיד חשוב ביצירת כדוריות הדם האדומות, על פי מאמר של חברת Medline Plus. גופך משתמש בתאי דם אדומים בכדי להעביר חמצן בזרם הדם שלך, ומספק אנרגיה לתאים שלך. הם גם חשובים מאוד כשאתה מתעמל, מכיוון שהם עוזרים להעביר חמצן גם לשרירים שלך.
תוספי ויטמינים מקבוצת B
מכיוון שויטמיני B מסיסים במים, גופך אינו יכול לאגור אותם לשימוש מאוחר יותר. הם נשטפים מהמערכת שלך באופן קבוע, ועליך להחליף אותם. אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, תוכלו להשיג את ויטמיני B מהמזון שאתם אוכלים. לרוב, תוספי מזון מיותרים, על פי מאמר מאוניברסיטת ברידג'ווטר.
אם אתה סובל מדיכאון, ויטמיני B מסוימים עשויים לעזור לך להחזיר את רמות האנרגיה שלך. רמות ויטמין B-9 ו- B-12 נמוכות בקרב אנשים עם דיכאון, מסביר מאמר מ- Examine.com. אם תוסף ויטמין B עוזר לרסן את הדיכאון שלך, היית מרגיש יותר אנרגטי כתוצאה מכך.
בזריקות ויטמין
יש אנשים המדווחים כי הם חשים דחיפה של אנרגיה לאחר שקיבלו זריקות ויטמין B. B-12 הוא הוויטמין הנפוץ באמצעות הזרקה. ייתכן שתרגיש דחיפה אנרגטית אם אתה כבר חסר בויטמין. טבעונים נמצאים בסיכון ספציפי למחסור, על פי מאמר מ- Medline Plus, מכיוון שמוצרים מהחי הם בדרך כלל הדרך הטובה ביותר להשיג ויטמינים מקבוצת B.
הסבר נוסף להגברת האנרגיה מצילום של B-12 הוא אפקט הפלצבו, שבו אתה מרגיש תחושה מסוימת פשוט בגלל שאתה מצפה שזה יקרה. אם תקבל זריקה של ויטמינים מקבוצת B ותאמין שהיא תעלה את רמת האנרגיה שלך, המוח שלך עשוי להערים אותך להאמין שהוא עושה בדיוק את זה. מכיוון שאין לכך השפעה עצומה על רמות האנרגיה שלך, אינך צריך לדאוג לקחת B-12 בלילה.
ויטמין B לפני השינה
כל עוד לא מבצעים זריקה מייד לפני השינה, נטילת ויטמין B לפני השינה לא אמורה להיות בעיה. למעשה, חוסר ב- B-6 נקשר לשינה לקויה, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2009 בכתב העת Medicine Medicine. אם כבר, ויטמיני B עוזרים לשינה במקום לשבש אותה. עם זאת, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל ויטמינים למינון והתזמון הנכונים.
