על פי אוניברסיטת ניו מקסיקו, השריר הוא הרקמה המותאמת ביותר לגופך, המגיבה לאימוני התנגדות על ידי הגדלת גודלם. כשאתה מבצע אימוני כוח, סיבי השריר שלך עוברים טראומה. כאשר התאים שלך פועלים לתיקון הרקמות הפגועות, גדילי חלבון שרירים חדשים קשורים זה בזה ליצירת שטח פנים גדול יותר, וכתוצאה מכך שרירים גדולים יותר. אם אינך מרוצה מגודל השרירים שלך, ניתן להחליק על ידי ירידה במשקל אימוני ההתנגדות. אם הבעיה היא בגודל הכללי, תוכלו להחליק ולייצר מראה שריר חלק יותר על ידי הפחתת שומן בגוף.
זיהוי סיבות
על פי נתוני הבריאות באוניברסיטת קולומביה, לפעמים ספורטאים רואים שרירים גדולים יותר בגלל סוגי הפעילויות המבוצעות. ביצוע מספר קטן של חזרות על עומסים כבדים מאוד יכול ליצור שרירים מגושמים; כך גם יכול לבצע תנועות "נפיצות", כמו ריצוף. התמקדות בחלק אחד בגוף לאימוני כוח עלולה לגרום גם לשרירים שנראים גדולים יותר מאשר חלקים אחרים בגוף.
דרכים להפחתת גודל השריר
אפשרות אחת להרזיית מסת השריר כוללת ביצוע שינויים במשטר הרמת המשקל שלך. לדוגמה, בריאות באוניברסיטת קולומביה קובע שאתה יכול לקצץ בהרמת משקולות כבדות במהלך אימוני כוח. במקום לבצע מערכה של מעליות עד שלוש עד חמש חזרות כל אחת, תוך שימוש במשקלים כבדים מאוד, נוקט גישה מתונה יותר. זה עשוי לכלול שלוש עד חמש מערכות מעליות ב 15 עד 20 חזרות כל אחת. בנוסף, כלול ריצת מרחק או תרגילי סיבולת אחרים בכדי להחליק שרירים גדולים יותר ולהשיג פרופיל שרירים רזה יותר. ריצה של חמישה עד עשרה מיילים עשויה לעזור לך להחליק את שרירי הרגליים, למשל. על פי "העיתון האמריקאי לפיזיולוגיה", מאמינים כי ספורטאי סיבולת מאומנים מאוד.
תופעות לוואי של הרזיה למטה
למרות שאולי תרצה להחליש שרירים מסיבות אסתטיות, זה יכול להשפיע לרעה על הביצועים הספורטיביים שלך, על פי הבריאות באוניברסיטת קולומביה. שרירי רגליים קטנים יותר יפחיתו את היכולת האתלטית שלכם בספורט כמו כדורגל וכדורגל למשל. אולי תשקול לשנות את הדרך בה אתה חושב על גודל השריר הגדול יותר שלך ולא לשנות את גודל השרירים שלך.
אותו שריר, מראה דק יותר
יכול להיות שהשרירים שלך נראים מגושמים בגלל שומן בגוף שגורם לך להיראות גדול יותר. אם תרצה לשמור על צורת שריר וגודלך אך השגת מראה רזה יותר, שרוף קלוריות ושומן נוספות לקבלת פרופיל כולל רזה יותר. ACE Fitness ממליצה ליצור גירעון קלוריות של 500 קלוריות ליום על מנת לאבד קילו בשבוע. תרגילים בעצימות נמוכה משתמשים באחוז גדול יותר משומן בגוף כדלק כדי לבצע את העבודה; עם זאת, תרגילים בעוצמה גבוהה יותר עוזרים לשמור על חילוף החומרים שלך לאחר אימון מוגבר, וכתוצאה מכך יש גירעון קלורי גדול יותר. כך או כך, סיבולת לב ריאה נוספת תעזור לך לשרוף קלוריות ושומן נוספות, מה שעלול לגרום לשרירים שלך להיראות פחות מגושמים.
