האם כדאי לך לרוץ עם משקולות קרסול?

משקולות קרסול רצועות סביב הרגל התחתונה לקבלת התנגדות נוספת במהלך האימון. המשקולות זמינות במספר גדלים וסגנונות, תלוי בגודל האדם ובדרישות האימון. רבים משתמשים במשקולות כדי לבנות כוח שרירים ולשפר את הסיבולת; עם זאת, הם מגיעים עם סיכון שיש לקחת בחשבון.

משקולות הקרסול עשויות להעלות את הסיכון לפציעה בזמן ריצה קלה.

זיהוי

משקולות הקרסול הינן כיסי בד גמישים המלאים במשקל. לכל משקל יש רצועה המאפשרת לעטוף יחידה סביב הקרסול ולהדביק במקום לאימונים. משקולות קרסול זמינות במגוון משקולות החל מ- £ 2. עד 10 קילוגרם. סגנונות מסוימים ניתנים להתאמה ומאפשרים להוסיף ולהסיר משקל לכיסים בהתאם לדרישותיכם.

בחירה

רכוש משקולות קרסול שמתאימות בנוחות לקרסול, וודא שהרצועה לא רופפת או הדוקה מדי. משקולות קרסוליים מתאימות כראוי אינן נעות בחופשיות או גולשות במורד הקרסול. משקולות קטנות מדי לקרסול הם קלים וכואבים במהלך אימון. יש ללבוש את המשקולות עם גרביים כדי ליצור מחסום בין המשקל והרגל המגביל גירוי בגלל הצטברות זיעה או שפשוף. התחל להשתמש במשקל של אחד, שניים או שלושה קילו והגדיל בהדרגה את הגודל ככל שהרגליים בונות שריר.

יתרונות

משקולות הקרסול מוסיפות אימוני כוח לתרגיל האימונים על ידי כך שהרגליים יעבדו קשה יותר. ד"ר אנתוני לוק מדווח במאמר של לוס אנג'לס טיימס כי עבודה קשה יותר של הרגליים על ידי חבישת משקולות קרסול מגדילה את המאמץ ומועילה למערכת הלב וכלי הדם. הוא ממליץ להשתמש במשקולות קרסוליים רק אם אין לך בעיות מפרקים או פציעות, וכי תימנע מלפתח בעיה בכך שלא תשתמש במשקולות הקרסול במהלך כל אימון.

סיכונים

על פי דברי Mayo Clinic, יש אנשים שמשנים את ההליכה שלהם כדי לפצות על המשקל הנוסף ברגליים התחתונות. שינוי זה עלול לגרום לאובדן שיווי משקל או קואורדינציה בזמן ריצה, וכתוצאה מכך נפילה פצועה. הכוונה לבריאות מזהירה מפני שימוש במשקולות בקרסוליים כדי להגביר את אובדן השומן מאחר והמאמץ המוגבר שורף פחמימות לאנרגיה ולא לשומן. לרצים מנוסים עם מערכות לב וכלי דם בריאים יש פחות סיכון לפתח בעיות במשקולות הקרסול, מכיוון שרגליהם רגילות לזעזוע המוטל עליהם בזמן ריצה.

אלטרנטיבי

השתמש במשקולות קרסול כדי להגביר את ההתנגדות תוך כדי אימוני כוח במקום ריצה קלה. המכון הלאומי להזדקנות ממליץ להשתמש במשקולות קרסול כדי להגביר את ההתנגדות בעת ביצוע הרמות רגליים, כיפוף ותרגילי הארכה. הגדלת קצב הריצה שלך היא אלטרנטיבה להגברת האינטנסיביות במהלך האימון. קצב מהיר יותר אינו משנה את ההליכה, מה שמוריד את הסיכון לפגיעה ברגליים.