הגורם השכיח ביותר להזעות לילה, המכונה גם הזעת יתר בשינה, הוא שינויים ברמות ההורמונים שלך, על פי המדריך לבריאות המשפחה. הרבה נשים סובלות ממצב זה במהלך גיל המעבר, אך לא יוצא דופן לחוות אותן אם הגברת את האינטנסיביות או את תדירות האימונים שלך.
הזעות לילה והתעמלות
הזעות לילה שהובאו באמצעות אימון קשורות רבות לבלוטת התריס שלך. אחד התפקידים שלו הוא לשחרר הורמון המווסת את הקצב בו אתם שורפים מזון לדלק, כך מדווח אתר Neuroendocrinology Letters. כשאתה מתעמל בעצימות גבוהה מהרגיל, בלוטת התריס שלך משחררת יותר הורמונים כדי לעזור לדלק את הפעילות המוגברת. שינוי זה ברמות ההורמונים יכול להוביל להתקפי זיעה בלילה בזמן שגופך מסתגל למשטר האימונים החדש שלך. ברמה הבסיסית יותר, פעילות גופנית אינטנסיבית מעלה את חום גופך, מה שעלול לעורר התקף הזעות לילה - במיוחד אם אתה לא מאפשר מספיק זמן להתקרר אחר כך.
סימנים וסימפטומים
אם במהלך הלילה אתה מתנדנד מרגיש חם מדי עד קר מדי והבגדים שלך ו / או הסדינים מרגישים לחים או אפילו סחוטים, אתה סביר יותר מהזעת לילה. סימנים אחרים הם פעימות לב לא סדירות, כאבי ראש וכמובן, בעיות שינה. החדשות הטובות הן שהזעת לילה חמורה לעיתים רחוקות מאוד, אומרת MayoClinic.com. כמו כן, יתכן שהם אינם מופיעים כל לילה והם נוטים להשתנות מלהיות קלים למדי לקיצוניים.
הסיבה יכולה להיות התרופה
טכניקות התעמלות והרפיה מתונות הן הדרך הטובה ביותר להפחית את הזעות הלילה, אומרים 34 תסמיני גיל המעבר. הנשימה העמוקה ותנועות מבוקרות ועדינות הנדרשות ביוגה ובפילאטיס, למשל, יכולות לעזור לנרמל את תפקוד בלוטת התריס כך שרמות ההורמונים שלך יתייצבו. הם יכולים גם לעזור להקל על כל מתח ומתח שנגרם כתוצאה ממצב זה ומחוסר השינה שאתה עלול לחוות בגלל זה.
אמצעי זהירות
ישנם גורמים רבים אחרים להזעת לילה מעבר לאימון ולגיל המעבר. סביר להניח שרוב אלה - כמו סטרס ותופעות הלוואי של אלכוהול ומזונות מסוימים - יהיו חמורים. עם זאת, MayoClinic.com ממליצה לפנות לרופא אם הסימפטומים שלך נמשכים מכיוון שבמקרים פחות שכיחים, הזעות לילה יכולות להיות כתוצאה מתגובה שלילית לתרופות מסוימות, כולל תרופות נגד אספירין, לחץ דם ואנטי חרדה, ורציניים יותר. מצבים, כמו סוכרת, היפוגליקמיה ויתר פעילות של בלוטת התריס.
