המרכז לבקרת ומניעת מחלות מעריך כי עד 72 מיליון אמריקאים סובלים מהשמנת יתר. אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע השתתפות בנתון זה היא באמצעות פעילות גופנית. אחת הדרכים הנפוצות להשיג את כמות המימוש המומלצת היא באמצעות תנועות דריכה במדרגות, בין אם העלאת טיסות מדרגות, שימוש במדרגות מדרגות או מטפסים, או לקיחת שיעור מדרגות. עם זאת, תרגיל מפרק הברך המעורב בכל אחת מהפעולות הללו יכול להחמיר את התנאים הקיימים או ליצור בעיות חדשות לברכיים.
בעיות פעילות גופנית וברכיים
בעיות ברכיים יכולות להקשות על פעילות גופנית, במיוחד כאשר מדובר בכאב. מספר מצבים עלולים לגרום לבעיות בברכיים אם אתה משתמש במכונת תרגיל צעד - דלקת פרקים, צנית, כונדרומלציה, תסמונת פליקה, פגיעות בגידים, פגיעות ברצועה ופגיעות במניסקלה. אם אתם סובלים מאחד ממצבים אלה, דברו עם הרופא לפני שתשתמשו במדרגות מדרגות או בציוד תרגיל אחר הנשען במיוחד על מפרק הברך.
פעולה צעד
מדרגות מדרגות יוצרים פעילות גופנית על ידי חיקוי אותן פעולות כמו הליכה במעלה מדרגות. בכל פעם שאתה מרים את הרגל למעלה אתה עובד על הארבע ראשי, האצבעות, השוקיים, החלקות, המוליכים והכפיפה של הירך. הצעד עובד במיוחד על שריר הירך הארבע-ראשי, המחובר לגור הברך על ידי גיד, ואת שריר העצום interusialis בבסיס הברך. שרירים אלו אחראיים להארכת הרגל בברך ולייצוב הברך בהתאמה.
הבעיה
הבעיה עם צעדים ביחס לברכיים היא שהם מפעילים את מפרק הברך בלחץ בכל פעם שאתה עובר בתנועת העלייה. כאשר כף רגלך משפיעה על המדרגה, כוח המשיכה ומשקל גופך מתרכזים במפרקי הגוף, בעיקר הברכיים והקרסוליים. אם הברך שלך כבר מושפעת מנפיחות, מכאבים או מחולשה כללית, הדבר עלול לגרום לשימוש בכאבים, או אפילו להחמיר את מצבו של הברך אם הוא עמוס מדי.
אלטרנטיבות לסטפרס
מספר מכונות וכלים אחרים להתעמלות יכולות לעזור לך להשיג את יעדי האימון שלך מבלי להניח לחץ יתר על הברכיים. לדוגמא, מאמנים אליפטיים מסירים את ההשפעה שאתם חווים בעת העלאתם על ידי כיוון תנועת גופכם בתנועה סיבובית במקום למעלה ולמטה. אירובי מים הוא אפשרות נוספת לסובלים מבעיות בברכיים, שכן הציפה של המים מסייעת באופן טבעי בהרמת משקלכם ממפרק הברך.
