תזונה מסחרית כמו ג'ני קרייג מוציאה את הניחושים מהכנת הארוחות ותכנון הדיאטה. אם אינך יכול להרשות לעצמך את הארוחות או שאתה רוצה לנסות להכין בעצמך, ישנם תחליפים למזונות ג'ני קרייג ברוב חנויות המכולת.
ג'ני קרייג לעומת דיאטות אחרות
ג'ני קרייג הינה חברה המייצרת ומספקת ארוחות מוכנות לקריאה לדיאטנים. יחד עם שומרי משקל ו- Slim Fast, זו אחת מתוכניות הדיאטה הפופולריות ביותר שקיימות כיום. יש גם כמה מחקרים על מוצרים מסחריים כמו דיאטת המטבח הרזה לעומת ג'ני קרייג.
בסקירה באוגוסט 2016 שפורסמה בכתב העת השמנת יתר , הדיאטה ג'ני קרייג הפחיתה את רמות ה- A1c בחולים עם סוכרת מסוג II במידה רבה יותר מאשר שימוש בייעוץ תזונתי. רמות ה- A1c נמדדות באמצעות בדיקת דם, והן מראות לרופא שלך אם רמות הסוכר בדם הממוצעות שלך גבוהות או נמוכות.
מחקר אחר, שפורסם בספטמבר 2014 בכתב העת Journal of the American Medical Association, השווה בין 11 דיאטות ממותגות ומצא שג'ני קרייג ייצרה ירידה דומה במשקל כמו דיאטות פופולריות אחרות כמו אטקינס ונפחיות. ג'ני קרייג הייתה הדיאטה היחידה שלא השיגה תוצאות לאחר 12 חודשים.
תוכניות הארוחות של ג'ני קרייג עוצבו בקפידה על ידי דיאטנים, והאוכל מבושל על ידי שפים אמיתיים. אתה תעקוב אחר תוכנית ארוחות שתגיד לך אילו ימים ושעות לאכול כל ארוחה. בדרך זו תקבלו כמויות נאותות של חלבון, פחמימות ושומן בכל יום. בתזונה יש שש ארוחות ביום, וכל אחת מהן קלה לחימום ולהכנה.
סקירה על דיאטת ג'ני קרייג
בעוד שתוכנית הארוחות דואגת לרוב ניחוש הדיאטה, יש גם צ'ק אין שבועי עם מישהו בג'ני קרייג כדי לענות על שאלותיך ולפקח על התקדמותך. אולי הדבר הטוב ביותר בדיאטה זו הנוחות שלה. הארוחות שלך כולן מבושלות ונשלחות אליך. אתה לא צריך לדאוג לבישול, לניקוי או לקניות במכולת.
בזמן שהתזונה עובדת, זכור שעליך להשתתף גם בתוכנית אימון. מחקר בפברואר 2018 שפורסם ב- BioMed Central מצא כי שילוב של דיאטה ופעילות גופנית משפר את הבריאות הכללית במידה רבה יותר מהתזונה או התעמלות בלבד. בנוסף, תוכלו להשיג את משקל היעד מהר יותר על ידי תרגול קבוע.
רשימת תחליפי ג'ני קרייג
הלזניה של ג'ני קרייג מופיעה כמועדפת על אוהדים באתר האינטרנט שלהם. הם גם לא מחטטים על החומרים. בלזניה משתמשים בפסטה אמיתית, בקר, מוצרלה וגבינת ריקוטה. בחלק קטן יש 220 קלוריות, 6 גרם שומן, 29 גרם פחמימות ו -14 גרם חלבון.
לחלופין, תוכלו לקנות לזניה של שטאופר קפואה בחנות מכולת מקומית. לזניה בגודל המשפחתי שלהם למשל, כוללת 290 קלוריות למנה. יש גם 12 גרם שומן, 27 גרם פחמימות ו -18 גרם חלבון. קחו בחשבון שיש 5 מנות בתיבה אחת, לכן עליכם להגביל את עצמכם למנה אחת כדי להישאר קרובים למנות ג'ני קרייג.
אם אתם מחפשים פינוק של ארוחת בוקר, בדיאטת ג'ני קרייג יש עוגת קפה קינמון. מנה אחת מכילה 170 קלוריות, 5 גרם שומן, 29 גרם פחמימות ו -4 גרם חלבון. למרות שזה טעים, גודל המנה הקטן מונע ממך לאכול יותר מדי קלוריות.
תוכלו למצוא בקלות אלטרנטיבה לאוכל זה של ג'ני קרייג בחנויות מכולת. תוכלו לרכוש עוגות קפה של דרייק, המהוות קופסה של עוגות קפה קטנות עטופות בנפרד. בעוגה אחת יש רק 150 קלוריות, 5 גרם שומן, 25 גרם פחמימות ו -2 גרם חלבון. זה למעשה מעט פחות קלוריות מגירסת ג'ני קרייג, והמנות כבר נוצרות עבורך.
חלופות חטיף של ג'ני קרייג
אם אתם חושקים בצ'יפס תפוחי אדמה אך רוצים להתרחק מכל דבר שמנוני או שומני מדי, נסו את צ'יפס הבטטה האפויים של ליי. מכיוון שהם אפויים במקום מטוגנים, יש פחות שומן ופחות קלוריות מאשר בשבבי תפוחי אדמה רגילים. מנה אחת של צ'יפס אפוי מכילה 120 קלוריות, עם 3.5 גרם שומן, 22 גרם פחמימות ו -2 גרם חלבון. יש שתי מנות בשקית, אז נסו לאכול חצי כדי להתאים את ההגשה מג’ני קרייג.
