LIVE ** חזק **. שם משתמש COM: shuber6616
LIVESTRONG.COM חבר מאז: 2017
גיל: 47 | גובה: 6'3"
לפני המשקל: 275 | גודל מכנסיים: 42
אחרי משקל: 195 | גודל מכנסיים: 34
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
אני מפקד משטרה בדימוס, עובד כיום כמנהל מסעדה במסעדה מהירה במיוחד של מזדמנים. התבגרתי, תמיד נאבקתי במשקל שלי. שיחקתי כדורגל, כדורסל, בייסבול והייתי מאוד פעיל. אבל המשקל שלי התגבר עם השנים בגלל תזונה לקויה וללא פעילות גופנית. עברתי דיאטות בעבר, אבל שום דבר מעולם לא עבד טוב במיוחד. תמיד התכוונתי והנחתי שוב את המשקל.
אחרי שפרשתי מעבודת המשטרה, הלכתי לעבוד כמנהל מסעדה. בהיותי במטבח מקצועי שעומד לרשותי מגוון אוכל, עשיתי בחירות תזונה לקויות מאוד. אכלתי בעיקר אוכל מטוגן ועמוס שומן וכבשתי בלון עד 275 פאונד. התחלתי לשתות יותר מדי אלכוהול ולאכול זלילה - לפעמים ארוחות מלאות - בשעת לילה מאוחרת. היה לי כולסטרול גבוה, ההתחלה של מחלת כבד שומנית ורמת סוכר גבוהה בדם, ו- BMI שלי היה סובל מהשמנת יתר חולנית. היה לי סיכון גבוה לפתח מחלות לב וסוכרת, מכיוון ששתי המחלות פועלות במשפחתי.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
יום אחד התבוננתי בכמה תמונות עדכניות של עצמי, ונגעלתי ממה שהפכתי להיות. בנוסף, שינה שלי הופרעה יותר ויותר עם השנים, ואשתי אמרה שנחירותי החמירו הרבה יותר. חששתי שאני מפתח דום נשימה בשינה מהעלייה במשקל שלי. הייתי גם על סף התרופה לבעיות בריאותיות שידעתי שניתן לשלוט בהן על ידי ירידה במשקל.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
אני נהנה לנסות את המתכונים הנהדרים ולקרוא את כל מאמרי הכושר באתר LIVESTRONG.COM. במקטע הכושר יש כל כך הרבה מאמרים במגוון נושאים שהעסיקו אותי והתעניינות.
לקח לי כשמונה חודשים לעבור מ- 275 פאונד ל -195 פאונד. הצבתי משקולות יעד סבירות לאורך הדרך. תחילה 250, אחר כך 225, אחר כך מתחת ל 200. לא הייתי מתחת ל 200 פאונד מאז שהייתי כבן 15. אני עדיין מאבד שומן בגוף וצובר שרירים רזים. המטרה הסופית שלי היא להיות £ 185.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
אשתי, לין, הייתה ועודנה מאמנת הבריאות וההשראה שלי. היא מכירה את לבי ואיך להשאיר אותי מוטיבציה וממוקדת בהצלחה. היא לא הייתה צריכה לרדת במשקל, אבל אכלה את אותן הארוחות שעשיתי והייתה ממש לצדי במסע הזה. מעולם לא הייתי יכול לעשות את זה בלעדיה.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
מעולם לא הייתי רץ. למעשה, שנאתי לחלוטין לרוץ. נהנתי להרמת משקולות. עכשיו, בנוסף לחזרה לחדר הכושר, הפכתי לרץ מושבע. התחלתי ללכת מרחק קילומטר או פעמיים מספר פעמים בשבוע. עכשיו אני יכול לרוץ בקלות חמישה או שישה מיילים ולהרגיש פנטסטי. אני ממש מצפה לריצות שלי.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
אין לי משרה רגילה של תשע עד חמש, שני עד שישי, ולכן ימי האימון שלי משתנים כל שבוע. בדרך כלל אני בחדר כושר או עושה אימוני כוח שלושה ימים בשבוע, ואני רץ ארבעה עד שישה מיילים שלושה ימים בשבוע.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
המסע הזה בירידה במשקל לימד אותי כל כך הרבה שיעורים יקרי ערך על אוכל. למדתי להסתכל על אוכל כדלק לגופי במקום כפינוק. אני מעריך ונהנה מאוכל, אך למדתי להגביל את היקף הפינוקים שלי. בדרך כלל אני אוכל שלוש ארוחות ושני חטיפים ביום.
ארוחות הבוקר שלי בדרך כלל מורכבות מירקות מוקפצים במים, חלבוני ביצה ואבוקדו. השתקה במים היא תחליף מרהיב להטבעה בשמן. ארוחת הצהריים היא עוף או הודו מעל תרד וירקות. ארוחת הערב היא מנה של שישה אונקיות של שרימפס, דגים, עוף או בקר רזה וירקות קלויים. חטיפים הם חטיפי חלבון, בננה או תפוח, שקדים ויוגורט יווני.
שני הטיפים הטובים ביותר שלי לגבי אוכל הם: 1. הסר שומן והחליף בתיבול. השתמש בחלבונים רזים והרבה תבלינים נהדרים. היזהר בתערובות תבלינים מקדימות מכיוון שלרוב יש בהן הרבה סוכר. 2. צלה את הירקות שלך בתנור. צלייה מביאה את הסוכרים והטעמים הטבעיים מבלי להוסיף שומן וקלוריות. ל- LIVESTRONG.COM יש כמה מתכונים מדהימים.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
אני אוהב להישאר בסביבות 1, 500 עד 1, 800 קלוריות ליום.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
המסרק הבריא שלי הוא ירקות טריים, חלבונים רזים ושקדים גולמיים.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
אני מתכנן לפחות כמה ימים קדימה, אם כי לוח זמנים קדחתני יכול לפעמים להיות קשה. אשתי ואני מכינים קבוצות של ירקות קלויים כך שתמיד ישנו טעימה בריאה טעימה. אני מלווה את הירקות עם חלבון רזה במשך שתיים-שלוש מארוחותי.
פילוסופיית הצלחות שלי היא שהחלבון הוא התבלין, וירקות צבעוניים הם המנה העיקרית. אנו מכולת חנות מכולת אחת לשבוע עבור מצרכים עיקריים שלנו ומוסיפה טיול מהיר בשוק התוצרת המקומי שלנו עם ירקות ופירות טריים. אני מנהל כיום מסעדה, אז אני בסביבת אוכל כל היום. לפעמים קשה להתפתות לעבודה במאפייה, אולם יש לנו אפשרויות רבות ובריאות, כך שאוכל לאכול באחריות בזמן העבודה. זה חשוב מאוד מכיוון שלפעמים אני אוכל שתי ארוחות בכל יום בעבודה.
LIVESTRONG.COM: האם היו תוספים שלקחת במהלך המסע שלך?
אני לא בעד או נגד תוספים, אבל אני לא משתמש בהם. אני כן משתמשת באבקות חלבון בשייק ובמקום קמח בחלק מהמתכונים.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
השבוע הראשון קשה, אך לרוב הוא אחד השבועות הטובים ביותר לירידה במשקל. לא לבלוע את כל הזבל שצרתי במשך שנים, להתרגל לאוכל בריא ולשחרר את כל הרעלים היה אתגר. הרגשתי טוב יותר אחרי אותו שבוע והצלחתי לראות הבדל בעצמי. הישאר ממוקד ביעדים שלך. זה יתקשה, אבל זה בהחלט שווה את המאמץ.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
אתה צריך לרצות לעשות זאת. יום אחד משהו פשוט ילחץ לך בראש ותגיד, "זהו, אני עייף מאורח החיים הזה." תמיד הייתי הילד השמן שגדל. שאני יכול להרים את הראש עכשיו ולהראות לכולם (והכי חשוב, את עצמי) שזה כבר לא אני זו תחושה מדהימה.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
אני מצפה לאימונים שלי עכשיו. אני נהנה לרוץ יותר שאי פעם חשבתי שאוכל. זה כל כך משחרר. אני תמיד מעריך את הדוא"ל של LIVESTRONG.COM. הם נותנים לי גישה למאמרים על אכילה בריאה ופעילות גופנית. זה נהדר להיות מסוגל לנסות אימונים חדשים ולהוסיף לדברים שאני עושה כרגע. ההערכה העצמית והביטחון שלי הרקיעו שחקים. והכי חשוב, בביקור הבריאות האחרון אצל רופא המשפחה שלי, הוא אמר לי שמאז ששניתי את חיי ואיבדתי את המשקל, ה- BMI שלי, לחץ הדם, רמות הסוכר, הכולסטרול ובדיקות הכבד תקינים. האמינו לי, עשו את סגנון החיים!
מה אתה חושב?
יש לך סיפור הצלחה מעורר השראה לחלוק? האם השתמשת ב- LIVESTRONG.COM כדי לקבל בריאות? שלח לנו דוא"ל [email protected] לקבלת פרטים על שיתוף. כדי להתחיל במסע הכושר שלך, הצטרף אלינו עוד היום ב- LIVESTRONG.COM או על ידי הורדת האפליקציה MyPlate.
