חשיבות
הגדלת צריכת הסיבים התזונתיים שלך במזונות כמו חסה עשויה להפחית את הסימפטומים שלך להפרעות סידן, כמו גם למנוע סיבוכים כולל דיברטיקוליטיס, שהיא דלקת. למרות שלמצב זה לא עשויים להיות שום תסמינים מורגשים, הוא עלול גם לגרום לאי נוחות בבטן התחתונה, לכאבים דמויי התכווצות, עצירות ונפיחות. הכאב יכול להיות פתאומי וחמור, או שהוא יכול להתחיל כאב קל שמחמיר במשך מספר ימים. יתכנו גם בחילות, התכווצויות, הקאות, צמרמורות, חום או שינויים בהרגלי קערה. הגדלת הסיבים התזונתיים נחשבת לטיפול העיקרי במצב זה.
יתרונות
סיבים נמצאים בירקות הכוללים חסה, כמו גם פירות ודגנים. חלק בלתי ניתן לעיכול זה של מזונות אלה שומר על שרפרפיך רכים ומסייע בהורדת לחץ בתוך המעי הגס שלך, ועוזר לצואה לצלוח ביתר קלות. צרכו 20 גרם עד 35 גרם סיבים מדי יום בכדי להשיג תועלת. החסה היא בין מזונות בעלי תכולת סיבים עשירים, ומספקת, בממוצע, כ -1 גרם סיבים לכוס, על פי "תזונה למבוגר יותר" מאת מליסה ברנשטיין ואן שמידט לוגגן.
מניעה
למרות שזה לא הוכח, דיאטה דלת סיבים עלולה לגרום לדיברטיקולוזיס, על פי מסלקת המידע בנושא מחלות עיכול לאומיות. התופעה שכיחה באמריקה ובמדינות מתועשות אחרות בהן תזונה דלת סיבים היא הנורמה. זה נדיר באסיה, שם תזונה עשירה בסיבים תזונתיים היא הנורמה. אכילת סלטי ירקות ומזונות סיביים אחרים עשויה לעזור לכם במניעת דיברטיקולוזיס.
שיקולים
סוגים שונים של חסה מספקים כמויות משתנות של סיבים תזונתיים. לדוגמה, בכוס אחת של חסה רומאנה יש כ -1.2 גר 'סיבים, ואילו בכוס אחת של חסה קרחון יש.7 גר' סיבים. למזונות אחרים יש תכולת סיבים גבוהה יותר, כולל עדשים, שיש בהן 15.6 גרם לכוס, דגני בוקר סובין, שיכולים לספק 9.6 גר 'לחצי כוס, תרד מבושל, הכולל 4.3 גרם לכוס, גזר מבושל, המספק 2.5 גרם לכל חצי כוס, ותפוחים, בממוצע 4 גרם לפרי.
