הקריצ'ינים הם חמוציות מיובשות שהן טעימות לבד, אך ניתן גם לג'אז מגוון של מאכלים ומתכונים עם הפירות היבשים הזעירים. עם זאת, תכולת הסוכר שלהם היא החיסרון העיקרי. בנוסף, הקריצנים אינם מספקים מינונים גדולים של ויטמינים ומינרלים. עם זאת, הם מקור סיבים הגון למדי, אז אל תספר אותם אוטומטית.
קלוריות ועובדות שומן
כוס של 1/4 מקריצנים מקוריים מכילה 130 קלוריות וללא שומן. זהו מספר די גבוה של קלוריות לכמות כה קטנה של אוכל, והרבה יותר מדי קלוריות יכולות להכשיל ירידה במשקל או להביא לעלייה במשקל. לקריצ'ינים בטעם - אוכמניות, דובדבן ורימון - יש גם 130 קלוריות וללא שומן בכל מנה של 1/4 כוסות. לגבי הקריצנים המכוסים שוקולד, הם מכילים 180 קלוריות ו -8 גרם שומן באותה הגשה.
סטטי סוכר מפחידים
בקביעת הנחיות לצריכת סוכר, איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים להגביל את צריכת הסוכר שלהם ליותר מ 6 כפיות ביום, וכי גברים יגבילו את עצמם ל 9 כפיות או פחות. צריכת יותר סוכר מזו על בסיס קבוע יכולה להגדיל את הסיכוי שלך לעלייה במשקל לא בריא, סוכרת מסוג 2 ובעיות לב. מנה של 1/4 כוסיות של קישואים מקוריים, אוכמניות, דובדבנים או רימון מכילה 29 גרם סוכר, שהם יותר מ 7 כפיות. באותה כמות של קישואים מכוסים שוקולד יש 25 גרם סוכר, שהם מעט יותר מ 6 כפיות.
סיבים הם דבר טוב
מנה של 1/4 כוסות של קישואים מקוריים, אוכמניות, דובדבן או רימון מכילה 3 גרם סיבים. זה 12 אחוז מ -25 גרם הסיבים שנשים צריכות לכלול בתזונה היומית שלהם, ו -8 אחוז מתוך 38 גרם הסיבים שגברים צריכים לכוון להם כל יום. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, על פי בית הספר לבריאות הרווארד, סיבים תזונתיים הם חלק חשוב מהתזונה מכיוון שהוא מקדם עיכול בריא, והוא יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולעזור להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
לאכול או לא לאכול?
קישואים הם בחירה טובה בגלל תכולת הסיבים שלהם, אך עליכם לקחת בחשבון גם אם גודל ההגשה הקטן שווה את הקלוריות והסוכר שתצרו. וקריצינים אינם מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים. שקול את הקריצנים המוזלים בסוכר אם תרצה לכלול יותר מנות בתזונה השבועית שלך. 1/4 כוס גרסת הסוכר המופחת מכילה 100 קלוריות ו 14 גרם סוכר. עם זאת, מדובר עדיין ב -3.5 כפיות סוכר, כך שאם יש לכם קריסינים, עליכם לפצות באזורים אחרים בתזונה כדי להישאר במגבלת הסוכר היומית.
