נדיר לדבר על טיפול בברכיים מבלי לדון ביתרונות ההשפעה הנמוכה של אימוני אופניים ואליפטיות. שתיהן צורות של התעמלות עבור פציעות בברכיים מכיוון ששמירת ברכיים ניידות וחזקות עלולה למזער נזקים נוספים. נזק לברכיים משתנה באופן דרסטי ולכן הבנת ההבדלים בין רכיבה על אופניים לאליפטית יכולה לעזור לך ולרופא שלך לקבוע את הגישה הטובה ביותר. ההבדלים העיקריים קשורים לכוחות המפרקים, למצב הגוף ולהפעלת השרירים.
כוחות משותפים
רכיבה על אופניים והאליפטי הם שניהם כלים שימושיים לעבודה על טווח תנועה, כוח וסיבולת של הברך מבלי לשים כוחות גדולים על הברכיים. מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2008 של "אורטופדיה קלינית ומחקר קשור" מצא כי רכיבה על אופניים הביאה לכוחות משותפים נמוכים יותר בהשוואה לאליפטית, ולאליפטי היו רמות דומות של השפעה על הברך בהשוואה להליכה. לכן אנשים עם נזק קשה לברך, ממצבים ניווניים כמו דלקת מפרקים ניוונית, עשויים להפיק תועלת רבה יותר מרכיבה על אופניים בגלל פחות השפעה על מפרקי הברך.
תנוחת גוף
האליפטי דורש נשיאת משקל רבה יותר מאשר רכיבה על אופניים מכיוון שהוא מחקה את ההליכה ובכל זאת כרוך בטווח תנועה רב יותר של הירך, הברך והקרסול. זה דורש שליטת איזון ושליטה על תא המטען תוך שמירה על יציבה זקופה. זה מועיל ומתורגם לאופן השימוש בברכיים בכל יום. עם זאת, האליפטי יכול להיות מאתגר עבור אנשים עם בעיות ברכיים מעורבות יותר או בעיות בריאות אחרות. רכיבה על אופניים מספקת אפשרות לאנשים המתקשים בשיווי משקל או בעמידה זקופה, אפילו מאפשרת תנוחת שכיבה עם תמיכה מוגברת במושב וגב.
הפעלת שרירים
למרות שרכיבה על אופניים והאליפטי יכולים להפעיל את השרירים שלך בצורה שונה, לשני סוגי הציוד יש יכולת לחזק את כל שרירי הברך התומכים. חשוב להתאים את ציוד האימונים כך שיתאים לסוג גופך ולהגדיר את כמות טווח התנועה ועמידות הברך לרמות ללא כאבים. הגדלת כיפוף הברך, או כפיפת הברך וכמות ההתנגדות תפעיל לחץ נוסף על הברכיים. לכן חשוב למצוא תפאורה שעובדת את שרירי הרגליים אך לא מגבירה את הכאב והדלקת בברכיים.
אמצעי זהירות
בריאות הברך נוגעת למציאת איזון, מכיוון שהשפעה רבה מדי ומעט מדי עלולה להזיק למפרקים שלך. למרות שרכיבה על אופניים והאליפטי נחשבים לצורות של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה בברכיים פגועות, ישנם גורמים אחרים שיש לקחת בחשבון. יש לעקוב אחר הזמן, האינטנסיביות ותדירות האימון כדי לא להחמיר את הברכיים. אם אתה חווה עלייה בכאבים, נוקשות או דלקת, עליך לשנות את שגרת האימונים שלך. יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים לברכיים.
