מצבים הם תרגיל פשוט להוסיף לכל משטר אימון. תרגיל זה מחזק את הליבה שלך ומשחק תפקיד בכושר הכללי שלך, אך זו לא דרך מהירה לשרוף קלוריות. בניגוד לתרגילי לב-ריאה, תרגילי אימוני כוח שורפים קלוריות באטיות והמטרה העיקרית שלהם היא לחזק את השרירים. אפילו אם אתה מסוגל לבצע 200 מצבים, צריבת הקלוריות תהיה נמוכה יותר מפעילויות אחרות.
צריבה נמוכה
רוב האנשים אינם מסוגלים לבצע 200 מצבים רצופים. אם יעד האימון שלך כולל ביצוע 200 מצבים, סביר לנסות אותם ב 10 סטים של 20 חזרות. הקצב בו אתם שורפים קלוריות במהלך אימון זה תלוי בקצב שלכם. אם אתה ממוצע בקצב מתון של שלוש שניות לנציג, אתה יכול לבצע 20 מצבים ב -60 שניות. בקצב זה, תשלים 200 מצבים בתוך 10 דקות. HealthStatus מציין שאדם בן 140 קילו שורף 47 קלוריות במהלך 10 דקות של סיטופס בעצימות בינונית.
מפעיל עלים מצבים באבק
אם אינך מכיר את הקצב בו תרגילים שונים שורפים קלוריות, קל לחשוב ש- 47 קלוריות בעשר דקות הן שריפה קלורית יעילה. עם זאת, שיעור זה נמוך ביותר. תרגילי לב-ריאה, המסייעים לירידה במשקל ושמירה על גוף בריא, שורפים קלוריות הרבה יותר מהר. בעשר דקות של ריצה במהירות 6 קמ"ש, למשל, אדם שווה 140 ק"ג שורף 106 קלוריות. בעוד שקשה לבצע מצבים לאורך זמן ניכר, קל יותר לרוץ במשך 30 ואפילו 60 דקות.
אל תתעלם ממצבים
למרות צריבה קלילה של סיטופס, לתרגיל זה מספר יתרונות. זה מכוון לשרירי הבטן שלך, אך גם מחזק את הנטיות, כופפי הירך ומספר שרירים ברגליים. תרגילי אימוני כוח יכולים לשפר את כוחך, את שיווי המשקל ואת הגמישות שלך, ולהוביל להורדת לחץ הדם. הקדשה לתרגילים כמו סיטופס יכולה גם להעלות את חילוף החומרים שלך, מה שהופך את התרגיל לתוספת חשובה לכל אימון הרזיה.
הימנע מאימונים בעלי תשובות גבוהות
היכולת לבצע 200 מצבים לא בהכרח סימן שאתה בכושר גופני. זו למעשה יכולה להיות הוכחה לכך שאתה מבצע את התרגיל בצורה לא נכונה, מה שעלול להוביל לפגיעות בשרירים או במפרקים. המועצה האמריקנית לתרגיל מזהירה מפני תרגילי ab חזרות גבוהה, ומציינת שאם אתה מסוגל לבצע בנוחות יותר מ- 25 חזרות רצופות, ההסתברות היא גבוהה שאתה מבצע את התרגיל בצורה לא נכונה. במקום לכוון לאימוני 200 חזרות, קבע את הכוונה לשלוש מערכות של לא יותר מ 25 חזרות.
